안녕하세요. 몬트리올 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG - HAYEON)의 송하연입니다. 

여러분.. 커피 좋아하세요? 저도 언제부터인지는 모르지만, 습관처럼 아침식사하며 한잔씩 꼭 마시곤 하는데요. 매일 우리 일상에서 이처럼 습관처럼 반복되는 루틴처럼, 요가와 운동도 해야하는 의무감에서 벗어나, 하나의 작은 아침 일상으로 만들어보는 건 어떨까요?

전 아침마다 간단한 스트레칭 10-15분으로 하루를 시작하고 있어요. 아이들이 학교에 가지 않는 요즘에는 아침식사 전 아이들과 함께 요가하는 경우도 많구요. 물론 경우에 따라서는 바쁜 일들을 먼저 하게 되기도 하지만 의식적으로 ‘나와의 약속’을 지키려고 노력중이에요. 하루 10분의 습관이 쌓여 이젠 10년 가까이 내 몸을 지키는 작은 생활속 실천이 되어가고 있답니다. 

아침 한잔의 따뜻한 커피 한잔이 우리에게 가져다 주는 평온함처럼, 저와 함께하는 하루 요가가 여러분의 생활에서 작은 활력소와 위로가 되기를 희망해봅니다. 아직 제 채널을 구독하지 않으셨다면 유튜브채널, YOGA SONG HAYEON을 찾아 구독하시고 최근영상에서 10min Wake up Morning Stretch를 찾아보시면 오늘 배울 동작들을 더 쉽게 배우실 수 있을 거에요. 

오늘 첫번째로 배울 동작은 런지 + 사이드밴드 입니다.

HOW TO>>

1. 먼저 네발기기 자세(Table Top) 자세에서 오른 발을 앞으로 보내 두 손사이로 가져갑니다.

2. 오른 손은 허벅지에 살며시 내려놓고 왼손은 하늘 위로 뻗어 오른 방향으로 보내 천천히 왼쪽 옆면을 스트레칭 해 줍니다. 

주의! 이떄 오른무릎은 정면을 향해 있게 해주시고, 두 엉덩이는 평행을 이루게 해주세요.

3. 깊게 세번 정도 호흡한 후 반대쪽도 실시 해 줍니다.

두번째 자세는 하프스프리트(Half Split) 입니다.

HOW TO>>

1. 런지 자세에서 천천히 앞의 다리를 뻗어줍니다.

2. 두 엉덩이는 평행을 유지해주고. 천천히 상체를 뻗은 다리쪽으로 숙여줍니다.

주의! 등을 최대한 펴서 햄스트링의 자극과 함께 척추가 길어지는 걸 경험합니다.

3. 어깨는 귀에서 멀게 보내고 목의 긴장은 풀고 깊게 호흡합니다.

4. 반대 다리도 동일하게 실시해주세요.

세번째 자세는 다운독(Downward Dog)자세입니다.  

HOW TO>>

1. 네발기기 자세에서 천천히 무릎을 바닥에서 뗀 후, 엉덩이를 천정 뒤쪽으로 보내 상체를 부드럽게 스트레칭 해 줍니다.

2. 두 다리도 마치 자전거를 타듯 한 무릎씩 펴가며 다리 뒷면을 자극해 줍니다.

3. 사진처럼 두 무릎을 구부려 가슴쪽으로 가져가 어깨를 시원하게 열어줘도 좋고 유연성이 길러진 다음에는 두 발꿈치를 지면에 완전히 눌러 발목과 종아리를 더 스트레칭 해 줘도 좋습니다. 

주의! 어깨가 귀에서 멀어지도록 하고 목의 긴장을 완전히 풀어주세요. 

4. 다운독 자세 후에는 아기자세로 잠시 쉬어주는 것도 좋습니다.

앞에서 말씀드렸듯, 운동과 요가 모두 반드시 많은 시간이 필요한 건 아닙니다. 하루 빡세게 한시간 하고 일주일동안 아무것도 안하는 것보다는 매일 짧은 시간을 하더라도 꾸준히 하는 걸 권장합니다. 우리가 매일 밥을 먹고 혹은 커피를 마시듯, 몸이 이 작은 생활 속 루틴에 익숙해지게 해주는게 정말 중요하거든요.

여러분 모두가 다이어트 혹은 운동 강박증에서 벗어나, 자유롭고 즐겁게 몸을 움직이고 건강한 마음까지 지켜나가는 하루를 만들어 나가시길 바랍니다. 당신은 소중하니까요!