이번 호에서는 지난호에 이어 수면의 질을 개선하기 위해 취해야 할 몇 가지 단계를 알려드리도록 하겠습니다.

규칙적인 수면 및 기상 스케줄을 일정하게 유지하려고 노력해보세요.

학생으로서 규칙적인 수면 스케줄을 유지하는 것은 항상 자연스러운 일이 아닐 수 있습니다. 마감 기한과 과제를 마치기 위해 자주 밤을 새우게 될 수도 있습니다! 그러나 과제를 마감일 전에 서둘러야 할 이유 중 하나는 규칙적인 수면과 기상 스케줄이 실제로 수면의 질을 향상시키기 때문입니다.

이는 평일 뿐만 아니라 주말에도 적용됩니다. 주중 밤 늦게까지 자지 않고 주말에 잠을 ‘catch up’하는 것이 항상 최선의 생각은 아닙니다! 주중과 주말에 수면 스케줄을 몇 시간 이상 차이나지 않도록 노력해보세요. 이렇게 하면 몸이 특정 시간에 수면하고 기상하는 것에 익숙해지고 수면을 취하기 쉬워집니다.

침대에서 공부하지 마세요.

학교에서 긴 하루를 보낸 후 집에 돌아오면 약간의 숙제가 있더라도 바로 침대에 뛰어들고 싶은 유혹을 느낄 수 있습니다. 이것은 위안이 될 수 있지만 실제로 잘 시간이 될 때까지 잠자리에 들지 않는 것이 좋습니다!

이것은 규칙적인 수면 스케줄과 비슷한 이유 때문입니다. 수면과 다른 용도로 침대를 사용하지 말고, 숙면만을 위한 시간으로 활용한다면, 침대에 들어가자마자 신체에 휴식을 준비하라는 신호를 보냅니다. 이렇게 하면 더 빨리 잠들고 전체적으로 더 좋은 수면을 취할 수 있습니다.

수면 환경이 잘 설정되어 있는지 확인하십시오.

숙면을 취하기 위해 수면 환경을 조성하는 몇 가지 방법이 있습니다. 가장 먼저 고려해야 할 사항 중 하나는 수면을 방해할 수 있는 조명이 있는지 여부입니다. 외부 조명이 많은 인구 밀집 지역에 거주하는 경우 암막 커튼을 구입하는 것이 좋습니다. 마찬가지로, 방에 전자 제품이 있는 경우 잠자기 전에 전자 제품의 플러그를 뽑는 것이 좋습니다. 깜박이는 작은 불빛도 수면의 질에 놀라운 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

추가적으로, 조금 더 여유를 갖고 싶다면 잠든 후 짧은 시간 동안 빗소리나 폭풍 소리를 들으면 긴장이 더 잘 풀리는 데 도움이 될 수 있으므로 시도해 보는 것도 나쁠 것은 없습니다!

잠들기 전에 화면/Screens에서 벗어나십시오.

가능하다면 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에는 컴퓨터나 핸드폰의 screen을 보지 않는 것이 정말 중요합니다. 잠자리에 들기 전에 컴퓨터나 핸드폰을 사용하면 그 화면을 끄기가 더 어려워지고, 양질의 REM 수면 시간이 줄어들 수 있습니다.

사용해야 하고 취침 시간이 가까워지면, 화면을 따뜻한 색으로 필터링하는 블루 라이트 필터를 활성화할 수 있습니다. 더 나은 방법은 요즘 대부분의 앱과 운영 체제에서 지원하는 ‘야간 모드’을 사용하는 것입니다. 이 두 가지 메커니즘은 화면의 밝기가 줄어들어 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 되며, 핸드폰이나 노트북을 끄고 잠자리에 들 때 더 쉽게 자리를 잡을 수 있도록 합니다.