시간이 없어서, 일하느라, 아이들 돌보느라 다양한 이유로 운동을 미루고 계시는 분들을 위해 오늘은 정말 짧고 간단한 전신 운동을 소개해 드립니다.

동작이 간단하고 반복되는 시퀀스라 기억하기 좋으니 처음엔 영상과 함께 따라하시다가 익숙해지시면 짬 날때마다 스스로 반복해보시길 바래요. 등과 척추가 바르게 펴지고 코어와 밸런스 감각이 좋아지면서 체중감량은 물론, 숨은 키를 찾는 효과를 동시에 얻어가실 수 있습니다.

여러 번 하다보면 익숙해지고 재미있게 나만의 요령을 터득할 수 있을 거예요. 매일 5분만 나의 건강을 위해 투자한다고 생각하고 지금부터 따라 해 볼까요? 

오늘 배워볼 자세는 제 유튜브채널 ‘요가읽어주는 여자’에서 오분 순삭요가 챌린지 Day15 회를 보시면 따라하기 쉬울 거예요.  

1단계 - 한다리를 앞으로 보내고 천천히 서혜부부터 접어 내려갑니다.

2단계 - 정수리를 사진처럼 앞으로 보내고 엉덩이를 뒤로 뺀 상태에서 허리를 길게 곧게 펴줍니다.

3단계 - 앞의 무릎은 살짝 접어도 좋으나 등이 굽지 않게 가슴을 앞으로 열고 종아리 스트레칭을 위해 발꿈치는 바닥에서 뜨지 않게 지긋이 눌러주세요.

4 단계 - 상체가 바닥과 평행을 유지, 자세에서 머물거나 좀더 깊은 자극을 원하면 가슴을 앞벅지로 조금더 내려도 좋습니다.

TIP!  양쪽 다 해보면 두 다리의 유연성이 다른 걸 느낄 수 있을거예요. 좀더 타이트한 다리를 좀더 자주 오래 스트레칭 해 주시면 좋습니다.

1단계 - 사진과 같이 선자세에서 양손을 길게 천정으로 뻗어줍니다.

2단계 - 한발로 중심을 잡고 다른 무릎을 접어 올립니다. 이때 팔꿈치를 접어 가슴을 좀더 확장하며 등근육을 수축합니다.

3단계 - 날숨에 구부린 무릎을 펴 앞으로 길게 뻗고 팔은 중심을 향해 조여 모아줍니다.

4 단계 - 다시 처음 자세로 돌아와 반대 다리도 같은 방법으로 반복 해 주세요.