느슨해진 몸과 마음을 다잡고 부지런히 하루를 시작한다는 의미에서 10월 한달동안 새벽요가 챌린지를 계획했어요. 제 한국어 유튜브채널에서 ‘요가읽어주는 여자 hayeon’에 10-20분 분량의 새로운 요가와 운동 영상이 격일로 업로드 될거예요. 평소보다 10분정도만 일찍 일어나 저와 함께 몸을 움직이며 개운하게 아침을 시작해보면 어떨까요?

1. Downward Facing Dog (견상자세)- 전신 스트레칭 

1단계 - 네발기기, 즉 테이블 탑 자세에서 무릎을 떼어 엉덩이를 하늘 위로 쭉 올려줍니다.

2단계 - 사진처럼 열손가락을 부채처럼 쫙 펴서 손가락 마디마디 간격을 넓히고 손가락 뿌리도 강하게 바닥으로 눌러줍니다.

3단계 - 머리는 두 팔 사이에 두고 목의 긴장을 풀고 척추와 다리를 곧게 뻗어봅니다.

TIP! 발꿈치가 바닥에 닿지 않으면 발꿈치를 띈 상태를 유지하고 무릎을 접고 진행해주세요. 단 허리를 곧게 펴줍니다. 

2. Chaturanga (차투랑가)- 코어, 팔 근력 강화 

1단계 - 플랭크 자세에서 팔꿈치를 90도 정도 구부려 내려갑니다. 

2단계 - 가슴과 정수리, 그리고 체중을 앞으로 보내는 동시에 발꿈치를 뒤로 밀어줍니다.

3단계 - 자세유지가 어려운 분들은 무릎을 바닥에 대고 천천히 무릎 가슴 턱 순으로 내려가도 좋습니다.

TIP! 목이 짧아지지 않게 어깨를 최대한 뒤로 보내고 복부를 수축한 상태에서 천천히 내쉬는 호흡에 내려갑니다.

3. Cobra or Upward-facing Dog

1단계 -  바닥에 있던 가슴을 들고 앞으로 보내며 코브라 자세를 만들어 줍니다.

2단계 - 무릎을 바닥에 대거나(코브라), 바닥에서 떼고(업독) 몸의 앞면의 공간을 시원하게 열어주세요. 

3단계 - 발등으로 바닥을 밀어내며 시선은 정면 혹은 천정을 바라봅니다.

TIP!  허리가 약하신 분들은 두손을 좀더 앞에 가져가 허리의 신전을 안전하게 진행해줍니다.