최근 제 유튜브영상으로 홈트하시는 구독자분들과 줌수업 수강중인 회원들로부터 하체라인이 조금씩 살아나고 있다는 긍정적인 피드백을 받고 있어요. 강도있는 근력운동과 규칙적인 스트레칭의 효과인데요, 오늘은 최근 2주동안 제 한국어 유튜브 채널에 올렸던 하체 스트레칭의 완결편이라 할 수 있는 레전드 하체 다이어트 요가편을 준비했어요. 허벅지 앞뒤와 안밖을 모두 스트레칭 할수 있는 동작들로 구성했으니 영상을 보면서 꼭 한번 따라 해 보시길 바랍니다. 유튜브에서 ‘요가읽어주는 여자 hayeon’을 검색하신 후, 최근 영상 중 ‘하체 레전드’편을 따라 해보시면 쉽게 따라하실 수 있을 거예요.

1.  Baby Cradle Pose - 척추/ 자세교정 효과, 햄스트링/ 둔근 스트레칭 

1단계 - 사진에서와 같이 앉은 상태에서 왼다리를 들어 무릎을 접고 두 팔로 종아리를 감싸앉습니다.

2단계 - 마치 아기를 가슴에 꼭 끌어안듯 다리를 최대한 몸통으로 가져오고 이때 허리는 곧게 펴주세요.

3단계 - 좌우로 왔다갔다 다리를 움직이며 허벅지 안팎에 자극을 느껴봅니다. 

TIP! 어깨가 올라가지 않도록 귀에서 멀리 보내고, 등이 구부정해지지 않도록 척추를 바르게 세운 상태에서 무릎과 발을 양 팔꿈치로 끌어 앉고 자세를 유지합니다.

2. Single Leg Extended Hip Stretch - 옆구리/ 어깨 스트레칭, 둔근/ 허벅지/ 종아리 스트레칭 

1단계 - 첫번째 자세가 끝나면 바로 왼다리를 들어올려 왼 어깨나 팔위로 올립니다.

2단계 - 처음에는 잘 올라가지 않을 수 있으니 무리하지말고 왼엉덩이를 살짝 든 상태에서 왼팔을 뻗어 다리를 저항하는 힘으로 지탱하고 서서히 무릎을 펴줍니다.

3단계 - 발 바깥쪽을 잡고 있는 오른손을 천천히 머리너머로 보내 오른 옆구리를 길게 늘려줍니다. 

4단계 - 어깨와 몽통을 오늘쪽으로 회전한다는 느낌으로 시선을 천정 혹은 겨드랑이 쪽을 바라보며 자세를 유지해봅니다.

5단계 - 코어와 괄약근의 힘을 유지하며 3-5 호흡한 후 내려와 첫번째 자세부터 반대방향도 같은 방법으로 스트레칭 해주세요.

TIP! 난이도가 있는 동작이므로 완성동작까지 가기 힘들 수 있어요. 완벽하지 않아도 좋으니 오늘 내 몸의 유연성과 컨디션에 맞게 스트레칭의 강도를 조절해 부상을 방지하도록 합니다.