피곤해 자려고 누웠는데 막상 잠이 안올때 있으시죠? 혹은 잠이 들어도 중간에 잘 깨고 아침에 일어나면 몸이 개운하기는 커녕 더 무겁고 찌뿌둥한 적은요?

안녕하세요. 몬트리올 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG - HAYEON)의 송하연입니다.

하루에 쌓인 피로를 풀어주는 역할을 하는 잠을 설치거나 숙면을 취하지 못해 계속해서 몸안에 피로가 누적되면 수면장애, 체력과 집중력저하 등 일상 생활에 상당한 불편을 가져오게 됩니다. 그래서 이번주는 몸을 정말 편안하게 이완시키고 꿀잠을 돕는 요가 스트레칭을 소개시켜드리고자해요. 

최근 제 유튜브영상에서 BEDTIME YOGA / 숙면을 위한 요가 영상을 찾아 해보시면 더 쉽게 따라하실 수 있을 거에요. 

(유튜브 검색창, YOGA SONG - HAYEON 을 검색, 구독과 알림 설정도 함께 해주시면 매주 업데이트 되는 요가 & 필라테스 영상을 받아보실 수 있습니다.)

첫번째로 배울 스트레칭은 Puppy Stretch 입니다. 

STEP 1

테이블 자세에서 천천히 손을 앞으로 가져갑니다.

STEP 2

가슴을 바닥으로 내리고 엉덩이는 무릎위에 위치한 상태에서 천정위로 올려줍니다.

POINT!

내쉬는 숨마다 가슴을 바닥으로 내려 조금 깊게 가슴이 열리는 것을 경험합니다.

STEP 3

3-5회 깊은 호흡후 천천히 엉덩이를 바닥으로 내려 다음 동작을 준비해 주세요.

두번째는 Prone Chest Stretch 입니다. 

STEP 1

첫번째 자세에서 내려와 오른손을 옆으로 뻗고 왼손으로 바닥을 밀어 천천히 몸을 오른쪽으로 기울여줍니다.

STEP 2

좀더 갈수 있다면 왼손을 등뒤로 가져가고 오른발을 뒤로 가져가 몸통을 좀더 회전시켜줍니다. 

POINT!

이때 머리 오른쪽 측면은 바닥에 닿아 편안하게 휴식하도록 합니다.

STEP 3

깊에 호흡하며 가슴앞면과 어깨를 안쪽의 스트레치를 느껴주고 충분히 호흡한 후, 제자리로 와 반대쪽도 같은 방법으로 스트레치 해 줍니다.

세번째 동작은 Supine Hamstring Stretch 입니다.

STEP 1

편안하게 바닥에 누워 왼다리를 하늘위로 올려줍니다. 이때 손으로 허벅지나 종아리를 잡아주세요.

STEP 2

발을 포인트, 플렉스해주며 발목을 풀어줍니다. 가능한만큼 다리를 최대한 펴준 상태에서 해주세요.

POINT!

어깨가 뜨지 않도록 바닥에 꾹 눌어주고 목의 긴장감 없이 진행 해 주세요.

STEP 3

깊에 호흡하며 다리 뒷면을 열어주고 천천히 트위스트 동작으로 이어간 후(영상참조), 제자리로 와 반대쪽도 같은 방법으로 스트레치 해 줍니다.

*더 많은 동작이 궁금하다면..

Can’t Sleep 영상을 참고해 따라해보시고 궁금한 점은 영상 밑 댓글에 남겨주시면 성의껏 답해드릴게요. 영상이 도움이 되셨다면 좋아요와 구독, 알림설정까지 꼭 부탁드려요. 

그리고 요즘 온라인 수업에 대한 문의가 늘어나고 있는데요, 코로나 상황으로 직접 운동을 하러 가기 힘들거나 요가 수업을 들을 수 없으신 분들 중,  온라인 1:1 레슨을  원하시는 분들은 저희 요가원 이메일주소 connect@yogafulness.life 로 직접 문의주셔도 좋습니다.  

하루를 마치고 자기전, 짧지만 달달한 숙면 스트레칭으로 몸과 마음 힐링하시고 모두 꿀잠 주무시길 바랍니다. 나마스떼~