자기전 야식이나 과식을 하고 자면 아침에 얼굴도 땡땡 붓고 배도 평소보다도 더 볼록 나오는 것 같죠?

가장 좋은 건 저녁을 일찍 마치고 가볍게 산책하고 숙면을 취하는 것이지만 현실적으로 매일 바른생활을 유지하기 힘든 경우도 종종 있습니다.

저도 스트레스 쌓이거나 소위 ‘빡센’ 스케줄을 끝내고 나면 밤에 맥주 한잔이 그렇게 땡길 수가 없더라구요. 전날 야식이나 술의 유혹을 이기지 못했다면 다음날 아침에 꼭 유산소와 가볍게 요가로 몸을 움직여 주세요. 전날 먹은 음식이 살로 가는 것을 예방할 수 있을 뿐 아니라 아침 붓기도 말끔히 제거한 후, 하루를 상쾌하게 시작하실 수 있을 거예요. 

오늘 소개해드릴 동작들은 제 유튜브 채널 ‘요가읽어주는 여자 hayeon’에서 (DAY12) 살빠지는 요가 | 아침 얼굴 붓기… 편을 찾아 따라하면 훨씬 쉽고 재미있게 운동하실 수 있을 거예요.

01. Quad + Hamstring Stretches - 허벅지 스트레칭, 다리 토닝 효과, 허리통증 개선, 코어강화  

1단계  네발기기 자세 (테이블 포즈)에서 한다리를 뒤로 뻗었다가 사진과 같이 무릎을 가슴쪽으로 끌어당깁니다.

2단계  호흡을 내쉬면서 복부를 수축하고 위의 동작을 5회 이상 반복해 주세요.

3단계  이번엔 뒤에 있던 발을 앞으로 가져가 두 손 사이에 내려놓고 천천히 앞다리를 뻗어줍니다.

4단계  앞의 무릎을 다시 접고 펴고를 5회 이상 반복한 후, 반대방향도 1단계부터 다시 진행해 주세요.

TIP! 허벅지 앞뒤가 대부분 타이트한 경우가 많아요. 손이 바닥에 잘 닿지 않는다면 한손을 벽에 가져가 균형을 잡고 스트레칭 해 보시길 바랍니다.

02. Head Standing Preps  - 전신 근력 강화, 얼굴 다리 붓기 제거, 스트레스 감소, 우울증 개선 

(영상 안의 제 큐잉에 맞춰 안전하게 단계별로 진행해주세요)

1단계  팔꿈치를 바닥에 대고 머리 꼭대기(정수리)를 깍지 낀 두 손 사이에 넣은 후 엉덩이를 높게 들어 다리를 뻗어줍니다.

2단계  무릎을 접어 내렸다 펴면서 올렸다를 5회 이상 반복하세요.

3단계  천천히 두 발로 얼굴이 있는 쪽으로 가까이 걸어갑니다.

4단계  더 이상 앞으로 나아갈 수 없을 때 발꿈치를 바닥에서 떼고  무릎을 접어 가슴 쪽으로 끌어당깁니다. (중급 이상)

5단계  엉덩이가 어깨 위로 올라올 수 있다면 다른 다리도 접어 두 발을 모두 매트에서 떼어봅니다. (벽에 가서 하셔도 됩니다, 중상급 버전)

TIP!  머리서기 자세는 처음에 뒤로 넘어질 수 있다는 두려움에 많이 망설여지는 요가 자세 중 하나입니다. 두려움을 극복하기까지 상당한 시간과 연습이 필요하므로 그전까지는 벽에 가까이 가서 안전하게 연습하는 것도 추천해 드려요. 헤드스탠드를 기초부터 탄탄히 배워 성공하고 싶다면 제 유튜브에  머리서기 튜토리얼 영상도 있으니 참고 해 보시길 바랍니다. (유튜브 해당 영상 설명란 링크!)