의사였던 빅터 프랭클이 악명 높은 유대 수용소에 있을 때 건강한 그룹과 그렇지 않은 그룹의 차이를 조사를 했다. 그가 발견한 것은 심리적 차이였다. 근심 걱정 두려움에 사로잡힌 분들은 건강을 잃고 있었고 희망이나 좋은 것을 생각하는 사람들은 건강을 유지한다는 것을 발견했다. 그는 유대인 수용소에서 부모와 아내, 세 자녀가 모두 학살 당하는 끔찍한 경험을 했지만 그래도 나의 영혼은 자유 하다고 외쳤고 그 후 실존 치료를 만들어 낸 저명한 심리학자가 되었다. 한국인은 암 세포 때문에 죽는 것이 아니요 걱정과 두려움으로 빨리 죽는다는 것은 암 전문의들에 의해 이미 증명되었다. 

이처럼 근심, 걱정, 두려움은 건강과 깊은 상관이 있다. 하지만 근심, 걱정은 그냥 느낌일 뿐 결코 우리를 다치게 할 수 없다. 아래 열거된 항목들을 매일 연습함으로써 걱정과 두려움을 몰아낼 수 있다. 

 

근심, 걱정을 두려워하지마라.

새로운 능력을 습득하는 과정에 두려움은 필수적이다. 그것을 불안하게 느끼면 두려움이 더 커진다. 이것은 근거 없는 느낌일 뿐이다. 아! 내가 지금 두려워하고 있네 이렇게 자신에게 말을 하며 그런 자신을 인정해 준다. 그런 기분을 없애려고 하지 않고 있는 그대로 받아 들이면, 오히려 두려움이 줄어든다. 

 

어려움을 헤쳐 나갈 수 있는 능력이 자신에게 있다고 믿으라. 

우리는 모두 과거의 어려운 시간들을 잘 지내왔고, 현재는 미래를 더 쉽게 헤쳐나가기 위한 능력을 배우는 시기이다. 당신의 능력을 잘 살펴보라. 또한 힘든 시기에, 우리에게 진짜 소중한 것이 무엇인지 생각하는 기회를 가진다. 

 

당신의 삶 속에서 좋은 것들을 생각하라

매일 밤 자기 전에 하루동안 있었던 감사한 일들을 적어보라. 이렇게 함으로써, 감사한 것들을 깨달을 수 있는 능력을 가지게 될 것이다. 그리고, 감사한 것들이 점점 더 늘게 될 것이다. 감사하는 것을 더 많이 느낄 수 있을 때까지 멈추지 말고 계속하라.  

 

걱정은 일시적인 것이라고 자신에게 상기 시키라.

극심한 공포는 한정된 시간 동안 발생한다. 대부분의 사람들은 그것이 얼마 동안 지속되는지 알고 있다. 당신은 그 시간 안에 공포로부터 헤쳐 나올 것이라는 것을 명심하라. 이 과정은 당신의 두려움을 줄이는데 도움을 줄 수 있다. 후에 당신은 더욱 더 빨리 그것을 헤쳐나올 수 있다.

 

기분이 좋아질 수 있는 것들을 하라. 

자신을 위해 할 수 있다는 것이 있음을 인지하라. 걱정을 수동적으로 하는 사람이 되지 말고, 당신 자신을 기분좋게 만드는 활동을 하라. 이것은 당신에게 감정을 조절할 수 있는 능력을 길러줄 것이다.  
 

현재 순간에 머무는 것을(mindfulness) 연습하자. 

음식을 먹을 때는 먹는 것에 집중하고, 운전할 때는 운전하는 것에 집중하며 현재 발생되는 것에 집중하라. 근심은 미래에 대해 걱정하는 것이다, 그럼으로써, 우리는 너무 많은 현재를 놓치고 있다. 걱정을 함으로써 당신의 오늘을 놓치지 마라. 현재, 여기에 머무르라.
 

심호흡을 하라. 

심호흡을 집중적으로 하라. 당신의 배속 깊숙한 곳까지 닿을 수 있게 깊게 심호흡을 해라. 이 집중도를 증가시키기 위해 당신은 숫자를 세거나 혹은 아름다운 장소의 이미지와 함께 미소를 지으며 심호흡을 즐기면 건강이 찾아온다.

 

누군가와 연락하며 지내거나 동물이나 자연과 가깝게 지내라. 

걱정은 외로움 속에서 생겨난다. 가족, 친구, 애완동물 또는 심지어 나무, 자연과 가깝게 지내는 것은 당신에게 외로움을 덜 느끼게 하는데 도움을 줄 수 있다. 또한 자주 극심한 고통으로부터 벗어나게 해 주는데 도움을 준다. 당신이 혼자가 아니라는 것을 항상 명심해라. 그러면 두려움을 덜어 낼 수 있다. 

 

자신에 대해 비판하는 것을 멈춰라. 

근심, 걱정은 자주 우리 자신의 모든것에 대해 비난하게 만든다. 이것은 자신을 형편없게 느끼게 만들고, 이로 인해 근심, 걱정을 증가시킨다. 그냥 비판을 지나가게 하고, 자신을 위해 동정심을 가져라. 자신 안에 있는 장점들을 보라.
 

글>> 조정임: 새움터 멤버, 아시안패밀리 서비스 상담사