‘요가’하면 딱 떠오르는 이미지가 있죠? 

정적인 자세로 바르게 앉아 두 눈을 감고 명상하는 모습 혹은 몸을 이리저리 꼬고 다리를 어깨 위로 올리는 등 기이한 포즈로 유연성을 자랑(?)하는 요기의 모습을 연상하기 쉬운데요. 그렇다면 몸이 뻣뻣해 이런 동작들을 하지 못하는 사람은 요가를 할 수 없는 건가요?

안녕하세요. 몬트리올 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG - HAYEON)의 송하연입니다. 

일단 유연하지 못한 사람도 유연해질 수 있다는 걸 지난 10년간의 티칭경험을 통해 또 저 본인 자신의 몸의 변화를 통해 자신있게 말씀드릴 수 있구요.‘아직’유연하지 못한 나의 몸을 조금 부드럽게 하기 위해 요가한다고 생각하고 부담없이 해보시면 좋을 것 같아요. 뻣뻣하게 굳은 몸을 매일 스트레칭 해 주신다면 짧게는 1주일만에 확실히 달라진 몸의 변화를 경험하실 수 있을거에요. 그래서 이번 주는 아침에 일어나자 하면 온몸이 시원하게 열리는 굿모닝 요가동작들을 준비 해 봤는데요. 제 유튜브 최근 영상 중, FRESH START- Best Morning yoga영상을 찾아 보시면 오늘 알려드릴 두 동작 외에도 다양한 요가자세를 쉽게 배우실 수 있을 거에요. (유튜브 검색창, YOGA SONG - HAYEON 을 검색, 구독과 알림 설정도 함께 해주세요)

첫번째로 배울 동작은 워리어 변형자세입니다

양손을 하늘로 올렸던 자세에서 등뒤에서 깍지끼는 변형된 동작은 타이트한 어깨를 열어주고 구부정한 자세를 교정하는데 도움을 줍니다. 

STEP 1

견상자세에서 오른발을 앞으로 보내 무릎을 구부려줍니다. 뒤 다리는 편 상태를 유지해 주세요. 

STEP 2

두 손을 하늘 위로 보낸 후, 팔꿈치를 구부려 뒤에서 깍지를 껴줍니다. (영상을 반드시 참조 해 주세요)

STEP 3

숨을 크게 들이쉬며 가슴을 하늘을 향해 올려 활짝 펴주세요. 

POINT!

이때 복부를 등쪽으로 수축해 허리가 다치지 않도록 주의합니다.

STEP 4

내쉬는 숨에 천천히 상체를 앞으로 숙여줍니다. 깍지낀 손을 등에서 멀리 보낼수록 어깨와 가슴이 더 열리는 걸 느끼실 수 있을거에요.  깊은 호흡으로 잠시 머물러 주시고 준비되었을 때 반대쪽도 같은 방법으로 해주시면 됩니다.

두번째는 피라미드 자세입니다 

컴퓨터 앞에 앉아있는 시간이 많은 분들에게 특히 좋은 동작인데요, 이처럼 타이트해진 허벅지 뒤를 수시로 스트레칭해주면 허리통증을 예방, 완화해주기도 합니다. 

STEP 1

견상자세에서 오른 다리를 앞으로 가져가 런지자세를 취해줍니다. 오른 무릎은 사진과 같이 구부리고 뒤에 있는 다리는 펴주세요. 

STEP 2

천천히 구부린 앞 무릎을 펴서 허벅지 뒤, 즉 햄스트링을 스트레칭 해줍니다. 

STEP 3

가슴은 앞으로, 어깨는 뒤로 보내 등을 곧게 펴주세요.

POINT!

햄스트링이 타이트하신 분은 집에 있는 두꺼운 책(요가블럭 대용)을 손 밑에 받쳐주시면 등을 펴기가 조금 쉬우실 거에요. 

*더 많은 동작이 궁금하다면..

Fresh Start 영상 보시면서 따라 해 보시고, 궁금한점은 영상 하단 댓글란을 이용해 꼭 남겨주세요. 앞에서도 말씀드렸듯이, ‘몸이 뻣뻣해 요가 못해.. 가 아니라 뻣뻣하니까 요가좀 해야겠다’로 생각을 전환시켜 마음 편하게 시작 해 보세요. 

물론 작심삼일이 아닌, 매일 무언가를 꾸준히 해 나가는데에는 끈기와 의지 또 원동력이 필요한데요, 함께 할 수 있는 가족이나 친구가 있다면 서로 격려해가며 같이 하셔도 정말 좋을 것 같아요. 이와 함께 매주 저의 유튜브 영상과 칼럼이 조금이나마 도움이 되길 희망합니다. 그럼 이번주도 정말 건강하고 행복하게 보내시길 요가쏭이 응원하겠습니다.