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봄철 정신건강 관리를 위한 간단 팁

조성현 0 431 2018.09.12 15:52

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★ Spring Mental Health Tips

 

바야흐로 봄이 다시 찾아왔습니다. 봄은 겨우내 지친 우리의 심신에 활력을 주고 우리 마음 속의 부정적인 생각을 털어내어 긍정적인 생각으로 바꾸기에 완벽한 기회입니다. 따라서 이 시간을 신체적 그리고 정서적으로 재생하고 성장하는 시간으로 활용하시기 바랍니다.

 

많은 시간과 돈을 투자하지 않고도 할 수 있는 간단한 몇 가지 방법을 통하여 보다 즐겁고 따뜻한 시간을 보내시기 바랍니다. 

 

1. 봄 청소 -  햇볕이 좋은 날 방문을 활짝 열고 겨우내 방 안의 쌓였던 먼지를 털어내면서 마음속의 쌓였던 스트레스도 확 날려버리세요. 가구의 배치를 요리조리 바꾸어 보기도 하고 화사한 꽃이 있는 화분을 놓아 보는 것도 그리고 좀 더 노력을 들여서 커튼이나 벽의 색깔을 바꾸기도 하면 의외로 마음이 상쾌해지는 것을 느끼게 됩니다.

 

2. 수면 패턴 - 봄의 새로운 시작을 맞이하여, 일찍 자고 일찍 일어나 보세요. 일어나는 시간이 일정하도록 노력하면 잠드는 시간도 따라서 조절됩니다. 카페인이 있는 커피나 차를 가능하면 피하거나 약하게 마시고 자기 직전에 침대에서는 TV나 핸드폰 화면을 보는 것을 피하세요.

 

3. 햇빛을 쬐기 - 적절한 시간 햇빛에 노출하는 것은 몸에 비타민 D를 축적하는 좋은 방법이며, 특히 사람의 기분에 긍정적인 영향을 미치므로 우울증을 퇴치하는데 도움이 됩니다. 바깥으로 나가서 따뜻한 햇볕을 받으면서 신선한 봄 향기를 맡으면 기분도 좋아질 겁니다. 햇볕에 약간 거으른 피부는 오히려 창백한 피부보다 더 건강해 보이고 생기가 있어 보이는 것은 당연하겠지요.

 

4. 운동하기 - 간단한 걷기 또는 활동적인 조깅 등은 정신 건강에 좋은 방법입니다. 이것은 신체 시스템을 활동적이고 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 식사를 마치고 계속 앉아 있기보다 가볍게 걷는 것도 좋겠지요.

 

5. 건강식과 충분한 수분 섭취 - 다양한 과일과 녹색 잎 채소를 식단에 첨가하는 것이 건강을 유지할 수 있는 가장 좋은 방법입니다. 봄날 벼룩시장에서는 값싼 제철 채소를 구할 수 있습니다. 그리고 물병을 가까이 두고 자주 물을 마시는 습관을 길러보세요. 하루에 8잔 정도의 충분한 물을 마시는 것이 좋습니다.

 

6. 자기 자신을 사랑해 주세요 - 봄을 맞아 자신을 더 친절하고 온화하게 대해 주세요. 실수나 실패도 삶을 살아가는 한 방편입니다. 받아들이고 괜찮다고 말해 주세요. 자기 자신을 위해서 맛있는 음식도 드시고 햇볕이 좋은 날 근처 카페로 걸어가셔서 사람들이 살아가는 모습을 바라보는 것도 소소하지만 확실한 행복이 아닐까요. 

 

정신 건강은 우리 모두의 일입니다. 또한 누구나 살아가면서 경험할 수 있기 때문에 도움을 구하는 것을 부끄러워해서는 안됩니다. 커뮤니티에는 여러가지 도움과 정보를 드리는 서비스와 기관들이 많이 있습니다. 아래의 연락처는 그 중의 몇가지 무료 서비스를 제공하는 곳입니다.

 

1). The Depression Helpline (우울증 전화 상담) 0800 111 757 또는 text 4202 - 정서적으로 힘드시거나 정신건강에 관한 문의 사항이 있을 때 전문상담사와 상담할 수 있습니다. 또는 아래 기관으로 연락하셔도 됩니다. 무료 통역 서비스를 제공합니다.

 

2). 1737 Need to talk? (1737 상담이 필요하세요?) - 불안하거나, 감정에 심한 변화를 느끼거나, 또는 우울감을 느끼실 때 대화나 조언이 필요할 때 1737로 전화나 text 를 하세요. 무료 통역 서비스를 제공합니다.

 

3). Youthline, Free Call 0800 376 633, Free text 234, Email talk@youthline.co.nz

 

4). Healthline (전화 건강 상담) 0800 611 116 - 뉴질랜드 내에서 거는 전화는 휴대전화를 포함하여 모두 무료입니다. 건강상태가 좋지 않을 때 응급실에 가야할 지 기다렸다가 가정의를 만나도 되는지 확실하지 않을 때, 함께 있는 가족이나 친구의 건강상태에 대한 조언이 필요할 때, 또는 휴가 중에 가장 가까운 병원인 약국을 찾고 있을 때 전화해서 조언을 얻을 수 있습니다. 무료 통역 서비스를 제공합니다.

 

5). Asian Mental Health Service (WDHB) - 와이 테마타 지역보건부의 정신건강서비스를 받고 있는 아시안 개인 및 가족들에게 문화적 지원, 정신건강 관련 교육, 실질적인 생활 상담, 사회-심리적 평가, 코디네이션 및 심리 상담 서비스 제공. 전화 09 487 1354   

 

6). Asian Family Services - 아시안 패밀리 서비스(Asian Family Services)는 대면 상담 및 전화상담을 무료 제공하고 있습니다. 영어, 한국어, 광동어, 보통어, 베트남어, 일본어와 태국어로 제공합니다.  전화 0800 862 372

 

7). 새움터 웹사이트는 뉴질랜드에서 일하고 있는 정신 건강 관련 전문의료인 및 사회복지사들이 운영하면서 관련 정보를 제공합니다. 

 

 

긴급 상황시

본인, 혹은 다른 사람이 자신을 해하거나 자살의 위험에 처해 있을 경우는 111로 즉시 전화하거나 가까운 병원의 응급실로 가십시요.

 

혹은 다음의 해당 지역 건강 보건부의 응급팀 (CATT Team)으로 연락하십시요 

 

● 와이테마타 지역보건부     

       o 노스쇼어     (09) 486 8900 / 시간외 (09) 486 9000     

       o 로드니      시간외 (09) 427 0360     

       o 와이타케레     (09) 822 8501 / 시간외 (09) 822 8500 

 

● 오클랜드 지역보건부 (센트럴) 0800 800 717 

 

● 마누카우시 지역보건부 (남부) (09) 2761 3700 / 시간외 0800 775 222

 

 

*조성현, Asian Public Health Coordinator, The Asian Network Inc.(TANI), www.asianetwork.org.nz, Mb) 027 265 2338 아시안헬스네트웍은 뉴질랜드 정부 지원 기관으로서 뉴질랜드내 의료서비스를 제공하는 전문기관에 문화적 자문을 제공하며 재뉴 아시안을 대상으로 홍보와 교육을 실시합니다. 

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