벌써 겨울이 다 지나간 것은 아닐텐데 얼마 전보다는 많이 따뜻해진 느낌이 든다.  이 곳은 계절의 변화가 그리 뚜렷하게 나타나는 곳은 아니지만 그래도 겨울이 가고 봄이 오는 소리를 들을 수 있고 느낄 수도 있다.  

움츠려들기만 했던 몸이 서서히 기지개를 펴며 뭔가 변화를 꿈꾸며 꿈틀거리기 시작하고 새로움을 향해 가고 싶은데 보이지 않는 무언가가 마음을 짓누르며 붙들고 있다는 생각이 가는 길을 막을 수 있다.

금연을 시작하려는데 혹 지난 날의 경험 때문에 두려워하고 불안해하며 금연을 망설이지는 않는지?

금연을 시작하면서 정도의 차이는 있으나 거의 대부분이 금단현상을 경험하며 이 금단 현상때문에 단 하루도 금연을 못하거나 생각보다 길게 가지를 못한다.

금단현상에는 두통, 어지러움, 기침, 우울, 불안 초조, 주의 집중이 어려움, 수면 장애, 배고픔, 식욕증가, 설사나 변비, 담배를 피우고 싶은 욕구, 손발이 저리거나 땀이 나는 등 아주 다양하다. 

그러나 이를 자신의 몸이 좋아지고 여러 독소가 몸에서 빠져나가는 하나의 치유 과정 속에서 나타나는 증상으로 받아들이며 이런 모든 것들이 곧 지나갈 것이라 믿으면 견디기 힘든 금단 증상을 이겨내는 것이 훨씬 쉬워질 것이다. 

어떤 모습으로 나타나는 금단 증상이든지간에 이를 좀 더 잘 조절하면 금연을 하는 것이 생각보다 쉬워지고 좀 더 길게 금연의 길을 걸어갈 수 있을 것이다. 

한번 생각을 해보자.

우리가 어떤 치료를 위해 약을 먹으면 그 약속에 들어있는 어떤 화학 성분때문에 감정이나 신체에 예기치않은 변화가 나타날 수 있다.  하물며 수천 가지가 넘는 화학 물질이 들어있는 담배를 오랜 시간 피우면서 신체의 많은 부분이 강한 독성 화학 물질때문에 변형되어져 있는데 이런 더러운 화학 물질들이 몸에서 빠져나가면서 어찌 아무런 변화가 일어나지않을 수 있을까?

금연을 시작하면서 신체적으로나 정신적으로 나타나는 변화를 여러 방법을 이용하여 잘 조절한 후 얻는 이로운 점은 상상을 초월할 수도 있다. 

이를 위해 기본적으로 도움이 되는 것은 니코틴 패치, 사탕 그리고 껌같은 니코틴 대체 요법을 사용하는 것이다.  그러나 이것이 기적을 일으키지 않기에 상황 상황을 견디어낼 수 있는 다른 방법들을 함께 사용해야 더 큰 효과를 볼 수 있다.

심호흡을 하거나, 마사지같은 몸을 이완시키는 요법을 사용하거나, 산책을 하거나, 쉽고 가볍게 할 수 있는 운동을 한다거나, 음악을 듣는 것은 불안 초조해지면서 화가 날 때 도움이 될 수 있다. 

당분간 어렵고 복잡한 일을 피하고 쉽고 단순한 일을 한다거나, 해야할 일에 대한 목록을 작성한다거나, 자신을 위한 시간을 가지는 것은 산만하여 주의 집중이 안되고 깜박깜박 뭔가를 자주 잊어버릴 때 도움이 될 수 있다.

물을 자주 마시고, 지방이 적고 섬유질이 많으며 각종 영양소가 골고루 균형을 이루는 식사를 하거나, 운동량을 증가시키는 것은 변비나 설사시 도움이 될 수 있고 체중이 증가하는 것을 예방할 수 있다.

손을 비비는 등에 마사지나 스트레칭을 하는 것은 혈액 순환이 좋아지면서 나타나는 손발이 저리거나 할 때 도움이 될 수 있다.

금단 증상을 줄이기 위해 간단하게 제시한 위의 방법들 중 자신에게 도움이 되는 것을 택하여 꾸준하게 사용하는 것과 앞서 말한 니코틴 대체 요법을 사용하는 것이 중요함을 잊지 말아야한다.

세상에 모든 일들은 다 지나간다는 것을 알면서도 금연을 시작하며 경험하는 금단 증상은 지나간다고 생각하지 않는 경우가 많다.  담배를 끊으며 나타나는 금단 증상의 대부분은 4주 정도가 지나면 어느 정도 자리를 잡는다는 사실을 기억하고 금단 증상에 대한 두려움에서 벗어나 봄이 오는 소리를 들으며 무료로 제공되는 금연 서비스를 받아 새로운 삶을 창조하는 봄을 맞이하자.