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과식 후, 최고의 칼.소.폭 (칼로리 소모 폭탄) 운동과 다이어트 요가

송하연 | 요가쏭의 5분 요가 | 댓글 0 | 조회 1,046 | 2022.02.23

- 근력 운동의 효과 -1. 노화 방지와 근감소 예방사람의 몸은 30대 이후로 점차 근육량이 감소하는 근감소증의 원인으로 골절, 낙상 등 부상의 위험이 커집니다.… 더보기

초보자 다리찢기! 매일 하지 마세요

송하연 | 요가쏭의 5분 요가 | 댓글 0 | 조회 1,098 | 2022.02.10

요가를 배우러 다닌지 얼마 안 되었을 때 였던 걸로 기억하는데요, 요가수업 때 선생님이 스플릿 자세(다리찢기)를 보여주시는데 눈앞이 깜깜해졌어요. 뻣뻣하기 그지없… 더보기

오늘은 상체 근력 키우는 날!

송하연 | 요가쏭의 5분 요가 | 댓글 0 | 조회 867 | 2022.01.27

‘1일 1요가 챌린지’매일 정해진 시간에 무언가를 꾸준히 반복적으로 해나간다는 것, 결코 쉽지 않은 것 같아요.1월부터 시작된 ‘눈뜨자 마자 요가’ 1일 1요가 … 더보기

새해 새몸, 하루 5분 운동!

송하연 | 요가쏭의 5분 요가 | 댓글 0 | 조회 988 | 2022.01.11

2022년 새해 잘 시작하셨나요? 크리스마스 휴일부터 새해까지 맛있는 음식 드시며 행복한 시간 보내셨구요?매년 이맘때면 기.필.코. 운동도 다시 시작해 살도 빼고… 더보기

허리와 골반통증까지 잡아주는 레전드 스트레칭

송하연 | 요가쏭의 5분 요가 | 댓글 0 | 조회 874 | 2021.12.21

운동하기 정말 귀찮은 날 있죠? 근데 몸은 찌뿌둥하고 몸은 움직여야겠고..이런 날 부담없이 따라하기 딱인 데일리 스트레칭 동작을 소개해드릴게요.특히 현대인들이 가… 더보기

허리통증 예방하는 하루 딱 10분 운동

송하연 | 요가쏭의 5분 요가 | 댓글 0 | 조회 1,071 | 2021.12.08

허리통증으로 고생하시는 분들에게 요가와 필라테스 운동을 가르치다 보면 발견하는 공통된 특징이 있는데요.첫째, 평소 자세가 바르지 않다.둘째, 하체의 근력과 유연성… 더보기

공복 요가와 매일 운동 10분으로 날씬해지자

송하연 | 요가쏭의 5분 요가 | 댓글 0 | 조회 988 | 2021.11.23

여러분은 아침에 일어나 가장 먼저 어떤 일을 하시나요? 너무 바빠 기지개 한번 제대로 펴지 못하고 하루 시작하고 계시지는 않나요? 오늘부터 저와 함께 10분 스트… 더보기

목통증 없애는 매일 5분 초간단 스트레칭

송하연 | 요가쏭의 5분 요가 | 댓글 0 | 조회 971 | 2021.11.10

장시간 스마트폰과 컴퓨터 사용으로 목통증을 호소하는 분들이 상당히 많은데요, 특히 거북목 말린어깨, 구부정한 허리 등 바르지 않은 자세가 고착되면, 목디스크, 경… 더보기

출렁거리는 팔을 날씬하게 만드는 상체운동

송하연 | 요가쏭의 5분 요가 | 댓글 0 | 조회 1,055 | 2021.10.27

출렁이는 팔뚝(안녕살) 때문에 고민이신가요? 아니면 특별히 많이 먹은 것도 없는데 탄력없이 축 쳐진 아랫배가 늘 신경쓰이신다구요?온전히 체중감량이 목적이라면 먹는… 더보기

오늘 무슨 운동하지?

송하연 | 요가쏭의 5분 요가 | 댓글 0 | 조회 860 | 2021.10.12

요가+필라테스+근력운동을 한방에!혼자 운동할 때마다 오늘은 뭐하지? 고민되시나요??저의 경우는 그날마다 컨디션에 따라 운동루틴을 다르게 진행하지만 기본적으로,아침… 더보기

뻣뻣한 당신도 할 수 있어요! 20분 왕초보 요가

송하연 | 요가쏭의 5분 요가 | 댓글 0 | 조회 1,107 | 2021.09.29

주변지인들에게 요가를 권하면, 첫번째로 걱정하는 이유 중 하나가 바로 뻣뻣함입니다. 또 코로나 이후 살도 많이 쪄 몸도 무겁고 뻣뻣한데 요가동작을 따라할 엄두가 … 더보기

NO 허리통증! 누워서 매일 4분만 따라해보세요!

송하연 | 요가쏭의 5분 요가 | 댓글 0 | 조회 1,657 | 2021.09.17

복근운동만 하면 허리가 아프셨던 분들, 맘먹고 따라하다가 목이 아파 끝까지 못하셨던 분들을 위한 희소식!허리 아프신 분들도 따라할 수 있는 초간단 4분 코어운동 … 더보기

목 통증과 이별하는 힐링요가 10분

송하연 | 요가쏭의 5분 요가 | 댓글 0 | 조회 1,155 | 2021.09.08

오랜 시간 컴퓨터 업무를 보거나 스마트폰 시청으로 가장 먼저 뻐근해지기 쉬운 목과 어깨.. 상태가 악화되면 목디스크와 어깨통증으로 이어지기도 합니다. 그래서 이번… 더보기

매일 10분만 따라하면 허리 통증과 안녕, 기적의 골반스트레칭!

송하연 | 요가쏭의 5분 요가 | 댓글 0 | 조회 1,373 | 2021.09.03

직접 겪어보지 않고는 모르는, 만성 허리통증, 골반통증, 그리고 무릎통증… 이런 불편함이 우리 일상생활에 지장을 준다면 더이상 그대로 방치하시면 아니되겠지요? 그… 더보기

하루 15분 예쁜 11자 복근 완성 프로젝트

송하연 | 요가쏭의 5분 요가 | 댓글 0 | 조회 951 | 2021.08.24

저번 칼럼에서 전신근력과 다이어트를 위한 요가와 운동을 소개해 드렸는데요, 이 번주에는 이어 전신 근력과 함께 여러분의 복부를 탄력있게 만들어, 똥배를 완벽 제거… 더보기

자세교정, 이거 하나면 끝!

송하연 | 요가쏭의 5분 요가 | 댓글 0 | 조회 1,082 | 2021.08.10

굽은 등과 어깨, 거북목 등은 보기에도 안 좋을 뿐더러, 잘못된 자세가 오래 지속되면 다양한 통증을 유발하기도 합니다. 그래서 이번주는 오랜 시간 컴퓨터 앞에서 … 더보기

매일 편안하게 누워서 15분 요가, 꿀잠 보장!

송하연 | 요가쏭의 5분 요가 | 댓글 0 | 조회 861 | 2021.07.28

요가는 하루 중 언제하면 가장 좋을까요? 라고 물어보시면 저의 대답은 주저없이 ‘지금’ 입니다.내 몸이 힐링을 원할 때 요가가 떠오르고 그때그때 바로 몸을 가볍게… 더보기

유연성과 코어의 힘을 길러주는 요가

송하연 | 요가쏭의 5분 요가 | 댓글 0 | 조회 898 | 2021.07.14

최근 줌 라이브 수업을 하며 학생들이 가장 힘들어 하는 동작들을 공통적으로 발견했는데요, 그중 하나가 유연성과 힘을 동시에 필요로 하는 스트레칭이였어요.그래서 이… 더보기

온몸의 유연성과 근력을 동시에!!

송하연 | 요가쏭의 5분 요가 | 댓글 0 | 조회 868 | 2021.06.22

혼자서 집에서 운동하기 쉽지 않으시죠?요즘 줌라이브수업으로 매주 학생들과 소통하며 받는 피드백중에 하나가 저와 수업시간에 운동하면 1시간이 후다닥 지나가는데, 혼… 더보기

꿀잠보장, 일주일에 한번! 인.요.가.

송하연 | 요가쏭의 5분 요가 | 댓글 0 | 조회 975 | 2021.06.10

인요가(YIN YOGA)라고 들어보셨나요? 동적인 움직임이 많은 일반 빈야사요가와 달리 한동작에서 2분이상 머물면서 좀더 깊은 스트레칭과 이완을 통해 몸과 마음을… 더보기

전신요가 1시간, 이거 하나면 끝!

송하연 | 요가쏭의 5분 요가 | 댓글 0 | 조회 795 | 2021.05.25

요가라는 단어를 떠오르면 가장 먼저 ‘유연함’을 떠오르시는데요, 요가를 꾸준히 하면 뻣뻣했던 몸이 부드러워지는 것은 물론, 몸의 정렬을 바로잡아 체형교정 및 통증… 더보기

온몸이 개운해지는 하루 10분 스트레칭

송하연 | 요가쏭의 5분 요가 | 댓글 0 | 조회 887 | 2021.05.12

“아침에 일어나면, 늘 목과 목주변이 불편했었는데 오늘 아침엔 신기하게 목 통증들이 마법처럼 사라졌어요”줌라이브 요가 필라테스 수업에서 학생들의 반응이 가장 뜨거… 더보기

굽은 등은 펴지고, 뻣뻣한 목은 부드럽게!

송하연 | 요가쏭의 5분 요가 | 댓글 0 | 조회 1,156 | 2021.04.28

평소 휴대폰이나 컴퓨터 많이 사용하시나요? 사용 후에 목과 어깨의 긴장감, 뻣뻣함이나 통증 같은거 느껴지시나요?잘못된 자세나 정신적 스트레스는 목의 긴장감을 가져… 더보기

나를 세상에서 가장 특별하게 만드는 요가, ‘CELEBRITY’

송하연 | 요가쏭의 5분 요가 | 댓글 0 | 조회 1,230 | 2021.04.14

“당신은 결코, 별난 사람이 아니라, 별 같은 사람입니다.”가수이자 싱어송라이터 아이유(IU)씨가 과거 한 인터뷰에서 했던 말이 화제가 되었는데요. CELEBRI… 더보기

예쁜일자 어깨 라인 만들기

송하연 | 요가쏭의 5분 요가 | 댓글 0 | 조회 1,094 | 2021.03.23

아이돌도 따라한다는 하루10분 슬림한 팔, 예쁜일자 어깨 라인 만들기“전 목 디스크가 있어서 스트레칭하기도 두려워요”“평소 앉아있는 시간이 많다보니 자주 목이 뻐… 더보기

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