제 수업을 꾸준히 듣는 줌라이브 수업 회원들과 유튜브 구독자들로부터 듣고 있는 긍정적인 피드백 중 하나가 체중과 눈에 보이는 신체의 변화인데요, 체중이 줄어든 것은 물론, 눈에 보이는 일명 ‘눈바디’를 통해  본인 스스로가 현저하게 몸에 라인이 생기고 탄력도 좋아지는 걸 느낀다는 것입니다. 물론 주변 지인들과 가족들에게도 한결 더 날씬해졌다는 얘기도 자주 들으신다고.

그래서 최근 효과적인 체중감량을 위한 올인원 전신 운동과 요가를 총 100번의 반복을 통해 이어가는 형태로 제작했는데요, 초보자들도 충분히 어렵지 않게 따라할 수 있도록 영상에서는 더 다양한 옵션을 드리며 설명해드렸으니, 제 유튜브 채널 ‘요가읽어주는 여자 hayeon’에서 Day7. 한줄 요가 챌린지 - 올인원 다이어트..  편을 찾아 꼭 따라해 보시길 바랍니다.

1. Jack Knife Sit Ups - 복근 코어 강화, 뱃살 감량  

1단계 - 팔과 다리를 길게 뻗은 상태로 누워 준비자세를 취합니다.

2단계 - 내쉬는 숨에 Sit up 하듯 상체를 들어 올립니다.

3단계 - 천천히 다시 제자리로 내려갔다가 다리를 바꿔가며 한다리씩 차 올리며 올라오는 것을 반복합니다.

4 단계 - 처음에 잘 올라오지 않을 수 있으니 영상을 보며 충분한 웜업과 쉬운 옵션을 이용하는 것을 추천드려요.

TIP!  초보자들은 영상을 참고하여 수건을 사용해 상체를 올리는 것 부터 해보시길 바랍니다.

2. Chair Pose to Heel Stand

1단계 - 선자세에서 손을 머리 위로 뻗고 엉덩이를 뒤로 보내며 투명의자에 앉습니다.

2단계 - 뻗은 두 팔을 뒤로 스윙하며 발꿈치를 들어 선자세로 올라와 중심을 잡습니다.

3단계 - 다시 의자자세로 돌아와 같은 방법으로 10회 이상 반복합니다.

4 단계 - 키가 1cm 커진다는 상상으로 발꿈치를 떼며 튕겨 올라가는 느낌으로 해주시면 됩니다.

TIP!  발목이 약해 발꿈치 드는 게 힘드시는 분들은 앞에 의자나 벽을 이용해 시도해보세요.

3. Half Push Ups - 팔 어깨 등 라인 살리기 

1단계 - 두 무릎을 엉덩이 밑에, 손은 어깨 밑에 내려놓습니다.

2단계 - 체중을 앞으로, 정수리와 가슴을 앞으로 보내며 천천히 가슴을 바닥으로 내립니다.

3단계 - 내쉬는 숨에 코어의 힘으로 네발기기 자세로 올라와 엉덩이를 살짝 뒤로 보냅니다.

4단계 - 휴식이 필요할 땐 아기자세에서 잠시 휴식하고 자신의 근력과 에너지에 맞게 5-10회 반복합니다.

TIP!  상체가 무너지거나 허리가 꺾이지 않게 척추를 곧게 유지하며 올라갔다 내려왔다를 반복합니다.

4.Hundred - 아랫배 감량, 속근 발달 

1단계 - 등을 대고 누워 다리를 들고 복근의 힘으로 가슴을 들어줍니다.

2단계 - 두다리가 다 잘 펴지지 않으면 무릎을 구부린 상태에서 자세를 유지하며 짧게 호흡합니다.

3단계 - 영상 속 저의 구령에 맞춰 100번의 호흡을 이어가며 버텨봅니다.

4 단계 - 중간에 목이 불편하다면 손으로 머리를 받치고 해주시면 됩니다.

TIP!  아랫배의 강한 자극이 온다면 잘 하고 계시는 거예요. 중간에 포기하지 않고 끝까지 호흡과 복부의 힘으로 다리와 가슴을 들고 자세를 유지해야 효과가 있어요!