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효과적으로 키를 키웁시다
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12/08/2014. 16:19
김태완
김태완의 성장 스트레칭
무리한 운동은 키 성장에 방해가 될 수 있으니 운동후에 충분한 스트레칭이 굉장히 중요합니다. 어떤 운동이든 무리하면 키 성장에 방해가 됩니다.
운동은 성장판의 자극을 통해 성장이 이루어짐은 물론이고 성장호르몬의 분비를 촉진시켜 키의 성장에 도움을 줍니다.
운동에 의해 성장호르몬 등 세포 생성 호르몬 분비가 증가하고 근육이 움직이면서 뼈와 근육에 물리적인 자극을 주기 때문입니다.
키 크는 운동은 뼈를 자극하는 운동으로 체중을 부하해서 하는 운동이 좋다고 합니다.
키 성장에 도움이 되는 운동은 유산소 운동이 적합하며, 무릎쪽의 성장판이 키 성장하는데 많은 비중을 차지하는데, 성장판을 자극하는 운동이 효과적입니다. 이 역시 무리하시면 좋지 않구요.
운동의 효과를 확인하려면 적어도 일주일에 3회, 1회에 30분~90분을 6개월 이상을 꾸준히 운동해야 성장 효과를 기대 할 수 있습니다.
처음 시작할 때는 운동시간을 체력에 맞게 조절하시고, 차츰 시간을 늘려가는 방법이 좋습니다.
키 크고 싶다면 마음을 조급함을 없애고 성장호르몬을 관리하는게 중요합니다. 그러기 위해 유산소 운동과 스트레칭을 꾸준히 해주면 좋습니다.
우리의 성장판은 매우 약한 부위입니다.
그래서 너무 무리한 운동을 할 경우 성장판이 손상될 수 있기 때문에 무리하는 것은 좋지 못합니다.
키크는데 가장 효율적인 줄넘기.
가장 효과적인 방법은 서전트 점프 입니다.
온힘을 다해서 하늘을 향해 뛰는 점프 보통 농구 선수나 배구선수들이 매일 같이 하는 운동입니다.
서전트 점프를 매일같이 하는 농구, 배구 선수들 중에 키 작은 사람 찾아보기 힘듭니다.
그만큼 효과적인 운동입니다.
이 부분이 가장 핵심적인 부분이겠네요.
아무리 운동을 열심히 해도 키가 제대로 크지 않은 경우가 있습니다.
그 이유는 성장호르몬이 엉뚱한데 많이 사용되기 때문입니다.
성장호르몬은 지방을 분해하는 효과, 근력을 강화 시켜주는 효과, 불면증을 해소하는 효과 그리고 키크는데 도움이 됩니다.
이것만 보면 운동이 좋죠.
하지만 낮에 운동을 통해서 성장호르몬이 지방과 근력에 다 사용되면 정작 밤에 잠을 자면서 키가 크는데 있어서 성장호르몬이 부족하여 키 크는데 지장이 있을 수 있다는 점입니다.
즉 운동을 열심히 해도 성장호르몬 관리를 못하면 꽝이라는 사실입니다.
따라서 최대한 많은 양의 성장호르몬을 분비하도록 하고 잘 유지되도록 관리해야 합니다.
그리고 최근에 밝혀진 사실은 백질려 입니다.
백질려는 라디오 동의 보감이라는 방송에서 다음과 같이 소개 되었습니다.
“백질려는 성장호르몬 분비 및 촉진에 탁월한 효과가 있다.”라고 말입니다.
또한 연구 결과 발표 자료를 보면 다음과 같이 나와있습니다.
백질려 추출물은 성장호르몬 분비가 300% 이상 분비가 더 된다.
즉, ‘백질려’라는 식물을 먹게 되면 다른사람보다 더 많은 성장호르몬 분비를 해주기 때문에 키크는데 있어서 매우 중요한 역활을 해 주는 식물입니다.
이와같이 운동과 스트래칭 좋은 음식이 키를 키우는데 지름길인 것입니다.
