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이신
우리 아이 건강하게 키 크게 하는 1년 계획
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11/03/2014. 11:17
김태완
김태완의 성장 스트레칭
1~2월, 실내에서 열심히 운동하기!
겨울에는 기초대사량이 낮아져 체지방이 축적되기 쉽습니다. 체지방률이 높으면 혈중 콜레스테롤과 중성지방의 수치도 높아지는데요. 이들 성분은 성호르몬 분비를 촉진시켜 초경과 변성기를 앞당긴다는 사실! 실내에서 줄 없이 하는 줄넘기, 스트레칭 같은 운동을 꾸준히 하면서 성장판에 물리적인 자극을 줘야 합니다. 아침과 잠들기 전 간단한 맨손 체조도 효과적이니 아이와 함께 꾸준히 시작해보세요.
3~4월, 알레르기 질환 예방하세요~
환절기가 시작되면 천식, 비염, 아토피 같은 알레르기 불청객이 찾아옵니다. 알레르기 질환은 아이의 건강과 키 성장을 방해하는데요. 천식, 비염 등 기관지 질환을 앓고 있을 경우 하루 7잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 가래가 묽어져 쉽게 배출되고 기관지 점막이 부드러워지면서 호흡이 원활해지기 때문이지요. 실내 습도 유지를 위해 가습기를 사용하거나 빨래, 젖은 수건, 어항 등을 두는 것도 좋습니다.
5~6월, 학기 중 스트레스 해소하기
성장기에 스트레스를 지속적으로 받으면 또래보다 성호르몬 분비가 일찍 시작됩니다. 이럴 때 효과적인 것이 바로 호흡법인데요. 책상다리를 하고 앉아, 양손을 무릎 위에 놓고 손바닥은 위를 향하게 한 후 눈을 감고 코로 천천히 숨을 들이마셨다가 6초 동안 천천히 내쉬는 것을 다섯 번 반복하면 스트레스를 조절하는 데 도움이 됩니다. 이 호흡법이 우리 아이의 신장 기능을 강화시켜 줄 겁니다.
7~8월, 쾌적한 잠자리 유지
잠자리 온도는 18~20℃가 적당합니다. 온도가 너무 높으면 중추신경계가 흥분해 잠들기 어려운데요. 그렇다고 에어컨이나 선풍기를 밤새 켜두면, 감기에 걸리기 쉬우니 주의해야 합니다. 잠자기 전 TV 시청은 대뇌를 자극해 깊은 잠을 방해하므로 피하고 가급적 저녁식사는 잠들기 3시간 전에 마칠 수 있도록 하세요.
9~10월, 식단 조절로 체중 관리
성조숙증을 불러올 수 있는 소아비만을 막으려면 식단관리가 필수! 비만인 아이의 식욕을 조절해주고 몸의 붓기를 빼주는 율무를 이용한 음식이 도움이 되는데요. 율무는 몸에 불필요한 수분과 습기를 제거해주고 혈액 내 콜레스테롤을 낮춰 성조숙증 예방에 도움을 준답니다. 뼈를 튼튼하게 해주는 모과도 좋으니 아침마다 따뜻한 모과차를 준비해보는 건 어떨까요?
11~12월, 성장 발육 점검하기
아이가 제대로 자라고 있는지 점검해 볼 시기입니다. 성장 검진을 받기 전, 간단한 자가 진단을 해보고 자가진단에서 성장 장애나 성조숙증일 확률이 높게 나오면 성장클리닉을 찾는 것이 좋은데요. 번거롭더라도 3곳 이상에서 검사 받고 비교해보는 것이 좋습니다. 초경과 변성기의 시기를 예측해 성장 시기를 놓치지 않는 것이 가장 좋은 예방법이기 때문이지요. 실제 나이보다 빨리 크는 조숙증이 있는지도 반드시 확인하셔야 합니다.
이러한 방법을 따라 체계적으로 노력하신다면 우리아이에 숨겨진 10센티에 키를 키우는데 문제 없을겁니다.