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키를 키우기 위해 우리 어머님들이 꼭 해야 할 10(Ⅰ)
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14/01/2014. 15:33
김태완
김태완의 성장 스트레칭
어릴적 부터의 꾸준히 좋은 식습관, 운동, 수면습관을 길러 주며 부모의 애정을 보충시켜 주는 것이 중요합니다.
1. 임신시 충분한 영양으로 태아에게 최대한 좋은 환경을 만들어 줍니다.
과거에는 작게 낳아, 크게 기른다고 하는 말이 있었지만 작게 낳은 경우 제대로 따라잡기 성장이 잘 안되며, 평생을 두고 아이의 성장에 좋지 않은 영향을 받을 수 있습니다. 임신 중에 자신의 체형을 위해 다이어트를 한다거나 흡연이나 음주는 절대로 삼가해야 하며, 약물 복용에도 매우 주의해야 합니다. 임신시 적절한 영양섭취로 태아가 잘 자랄 수 있는 최대한 좋은 환경을 만들어 주어야 합니다.
2. 출생후 적어도 6 개월 가능하면 1 년까지는 모유를 먹입니다.
출생후 1 년간은 일생중 키나 체중이 급속히 증가되는 가장 중요한 시기입니다. 모유에는 각종 영양물질과 면역을 강하게 해주는 물질이 많아 모유만큼 좋은 영양소는 없습니다. 그러나 특수한 상황으로 모유수유가 불가능 할 경우는 특별히 신경을 써서 아이의 몸 상태에 적합한 분유와 이유식, 보조적으로 줄 수 있는 영양소 등을 파악하여 보충시켜야 합니다.
3. 만 2-3세 전후하여 이유식 할 당시부터 다양한 음식에 노출되게 하고 바른 식사습관을 교육시켜야 합니다.
‘세살 버릇 여든까지 간다’는 말은 매우 의미 깊습니다. 만 2-3세 전후하여 다양한 음식에 노출되지 않으면 평생 편식하는 습관이 생길 수 있습니다.
4. 매일 저녁 칼슘, 단백질, 야채 과일이 잘 섭취시켰는지 돌이켜 확인합니다. 또, 엄마, 아빠가 바른 식사습관의 모범을 보여야 합니다.
인위적인 노력으로 키를 크게 하는 가장 중요한 부분이 영양관리입니다. 반드시 하루 3 끼를 꼭꼭 십어 먹게 하고, 3 가지 영양소(단백질, 칼슘(우유), 신선한 야채 및 과일)를 매일 섭취시켰나 점검하도록 합니다. 지나친 다이어트도 삼가해야 합니다. 인스턴트 음식, 탄산음료, 단 음식을 멀리하는 길이 살 안찌면서 키 크는데 매우 중요합니다. 또,엄마, 아빠가 편식하지 않는 식습관의 모범을 보여 주어야 합니다.
5. 매일 30-40 분만이라도 부모가 자녀와 함께 운동을 합니다.
키를 많이 크게 하는 특별한 운동은 없습니다. 자녀들의 고관절, 무릎관절, 발목관절 등의 성장판을 자극해 주는 마사지나 머리끝에서 발끝까지 쭉 펴는 기분으로 하는 스트레칭은 취침 전후 하루 2번 5-10분정도 할 수 있도록 어머니가 도와 줍니다. 학동기가 되면서는 성장판이 적절히 자극되고 관절 부위의 근력이 증진될 수 있게 해주는 운동을 합니다. 줄넘기, 농구, 축구, 조깅 등 성장판을 약간 자극할 수 있는 어떤 운동이나 좋으니 매일 30-40분 정도 규칙적으로 운동하는 습관을 길러 주는 것이 중요합니다. 운동은 고통이 아니라 정말 재미있다는 것을 경험하게 해야 하는데 이는 어릴때부터 운동에 친숙하게 하고 특히 부모님과 같이 운동을 하는 경우 자녀들이 훨씬 더 재미있어 합니다.
6. 차분하게 깊은 잠을 잘 수 있는 환경을 만들어 주어야 합니다.
성장호르몬은 수면 후 일정단계에서 분비가 증가됩니다. 유아시기에는 최소 8-10시간 이상 수면을 취하고, 초등학교때는 최소 7시간은 자고 밤 늦게(12시 이후) 잠드는 것은 피하는 것이 좋습니다. 중, 고등학교때는 5-6시간을 자더라도 얼마나 깊은 잠을 자느냐가 중요합니다. 일률적으로 몇시에 자는 것이 중요한 것은 아니고 자신의 바이오리듬에 맞게 조절하도록 하며 특히 깊은 잠을 자게 하려면 집전체가 불을 끄고 부모님이 자는 분위기를 만들어 주는 배려가 필요합니다.