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상상해 보세요. 모델같은 멋진 모습을...
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09/07/2013. 17:16
김태완
김태완의 성장 스트레칭
상상해 보세요. 모델같은 멋진 모습을 ....
그리고 닮고 싶은, 크고 싶은 모델 사진을 벽에 부쳐 놓고 날마다 닮아간다고 확신을 같고 상상해 보세요.
환경 유전인자가 키를 키우는데 77%를 영향을 미친다는 것을 아시죠. 적극적인 노력을 해 보세요. 키가 못 큰다면 조상에 잘못이 아니라 본인이 게으른 탓입니다.
오늘은 생활습관, 운동, 음식에 대해 알아 보겠습니다.
1) 모든 음식을 천천히 꼭꼭 씹어서 드세요. ‘파로틴’이라는 호르몬 분비가 촉진됩니다. 이는 성장을 촉진시키는 효과가 있습니다.
2) 충분한 수면과 숙면은 몸의 신진대사를 유지하는데 필수적입니다. 키 성장을 위해서도 충분한 수면과 숙면은 중요한 요소라 할 수 있습니다. 특히 밤 10시 ~ 새벽 2시 사이가 성장호르몬이 가장 많이 분비되는 시기입니다. 이 시간에 꼭 수면을 취할 수 있도록 신경쓰세요. 잠은 8시간은 자도록 합니다. 이렇게 자야 면역력도 증가하고 많은 성장 호르몬을 분비 시킬수 있습니다.
3) 성장판을 자극하는 운동으로는 농구, 줄넘기, 배구처럼 점프를 많이 하는 운동이 있습니다. 또한 스트레칭처럼 다양한 관절 부위를 자극시키는 운동도 키 성장에 큰 도움을 줍니다. 그 외에 수영, 걷기운동도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 과도한 욕심으로 운동을 무리하게 하는 것은 금물입니다. 약간 땀을 흘릴 정도의 적당한 운동량이 성장호르몬 분비를 촉진시키고, 관절부위의 성장판을 자극하는데 효과적입니다. 과도한 열공(?)때문에 시간이 없는 분들은, 잠자기전에 스트레칭이라도 해 주세요. 스트레칭은 성장판 주위의 근육을 풀어주어 키 성장에 도움을 준답니다.
4) 만성질환 치료하기
아토피등의 피부질환, 천식, 축농증, 비염, 잦은 감기 등등 이런 만성질환은 숙면을 상당히 방해합니다. 숙면을 방해받으면 성장호르몬의 분비 또한 방해를 받게 됩니다. 그러므로, 숙면을 방해하는 만성질환을 하루빨리 치료하도록 하세요.
5) 무거운 물건 오래들고 있는 것은 키 성장에 방해가 됩니다.
특히 청소년들의 ‘무거운 가방’이 키 성장을 방해하는 것으로 알려져 있습니다. 초등학생은 4kg, 중고등학생은 6kg 이하로 가방 무게를 조절하세요. 또한 가방을 한쪽 어깨에만 메는 것도 좋지 않으니 양 어깨로 번갈아가며 메도록 하세요.
6) 올바른 자세로 생활하기
바른자세의 습관화는 키 성장과 밀접한 관련이 있습니다. 특히 책상에 꾸부정하게 앉아있는 자세는 ‘척추측만증’을 불러 일으키며, 이는 키 성장을 방해하고 맙니다.
7) 탄산음료, 주스 자제하기
탄산음료는 칼슘을 녹여서 소변으로 내 보냅니다. 이는, 뼈를 약하게 할 뿐만 아니라 키 성장에도 좋지 않은 영향을 줍니다. 주스도 자제해야 합니다. 주스를 너무 과하게 먹게되면 당분과다 섭취로 이어져, 키 성장에 방해를 받는 것으로 알려져 있습니다.
8) 인스턴트음식 자제하기
피자, 햄버거, 라면, 치킨과 같은 인스턴트 음식들은 키 성장에 도움이 되는 영양소 보다는, 인공조미료, 포화지방산, 소금과 같이 해로운 요소가 많습니다. 인스턴트 음식을 아예 끊어버릴 것 까지는 없지만, 너무 자주 이용하지 않도록 하세요.
9) 스트레스 피하기
스트레스는 직접적으로 성장호르몬의 분비를 방해하여 키 성장에 상당한 악영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 스트레스를 피한다는 것이 우리 마음대로 되는 일은 아니겠으나, 최대한 긍정적인 마음가짐을 가질 수 있도록 노력하자구요 .
특히 자세는 아주 중요합니다. 머리는 우리 몸에 1/6 에 해당하니 나쁜 자세는 우리에 몸을 휘게 만들어 키도 못 크게 할 뿐더러 병도 유발시키니 항상 몸과 마음을 바로 잡아야 합니다. 그리고 양질에 음식과 좋은 수면을 하고 모든 것을 긍정적으로 스트레스를 조절한다면 우린 틀림없이 클 수 있습니다.