직접 겪어보지 않고는 모르는, 만성 허리통증, 골반통증, 그리고 무릎통증… 이런 불편함이 우리 일상생활에 지장을 준다면 더이상 그대로 방치하시면 아니되겠지요? 그래서 이번주는 허리통증의 근본 원인 중 하나인, 골반의 비대칭을 해결해 무릎의 통증까지 예방, 개선해주는 ‘효과보장’ 골반운동과 힙스트레칭 동작을 알려드릴게요. 유튜브 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’ 을 검색하신 후, 최근 영상에서  ‘허리통증 끝! 매일 10분 스트레칭” 편을 찾아 꼭 따라해 보시고, 도움이 되셨다면 구독, 좋아요, 알림설정도 꼭 함께 해주세요.

오늘 배울 첫번째 자세는 비둘기 자세 입니다. 

STEP 1.  오른 무릎을 접어 종아리를 매트 앞으로 가져갑니다. 

STEP 2.  두 엉덩이 즉 골반의 수평을 이룬 상태에서 허리를 펴줍니다.

POINT!  필요하다면 떠있는 엉덩이 밑에 담요나 쿠션을 받치셔도 좋아요.

STEP 3. 3-5회 깊은 호흡으로 홀딩한후 다음동작으로 이어갑니다.

두번째 자세는 Pigeon Pose+ Quad Stretch입니다. 

STEP 1.  비둘기 자세에서 천천히 무릎을 접어 손으로 발등을 잡아봅니다.

POINT!  필요하다면 수건이나 벨트를 사용해주세요.

STEP 2.  골반의 수평을 그대로 유지한 상태에서 가능한 범위에서 허벅지 앞면을 스트레칭 해 줍니다.

STEP 3.  같은 방법으로 반대쪽도 영상속 큐잉에 따라 차례대로 진행해주세요

오늘 알려드린 동작과 관련된 유튜브 영상은 현재 진행중인 줌라이브 요가수업에서 학생들에게 뜨거운 호응을 불러일으켰던 스트레칭 시퀀스 중 가장 효과적인 동작들만 모아놓은 거에요. 매일 10분만 짬내 따라하시다보면, 기적처럼 허리와 골반, 무릎 주위가 한결 시원하고 편안해질거에요.