11. 자전거 타기 체조: 리드미컬하게 다리를 회전시키는 것에 의해 혈액, 임파액의 순환이 촉진된다. 또, 일상생활에서 몸을 지탱하는 부담을 안고 있는 다리의 긴장을 풀어주는 것에 의해 다리와 허리의 관절이 보호된다. 
 

1) 두 팔과 다리를 가지런히 모으고 편안한 자세로 눕는다.

2) 두 다리를 모은 상태에서 그대로 들어올리고 두 팔로 허리밑의 골반 근처를 받친다.

3) 자전거 페달을 밟는 요령으로 다리를 빙글빙글 회전시킨다. 처음에는 천천히 그리고 조금씩 속도를 올리다가 다시 속도를 줄이면서 동작을 끝내고 1)의 자세로 돌아간다. 

4) 다리를 회전시키는 방향을 바꾸어 10~ 20회 정도 되풀이한다.

 

12. 줄넘기 체조: 리드미컬한 전신운동이기 때문에 온 몸의 생리기능과 근육, 내장 기관의 움직임이 전반적으로 향상되어 몸 전체의 균형있는 발육이 촉진된다. 
 

1) 편안한 자세로 선다.

2) 줄넘기를 하는 요령으로 그 자리에서 점프하면서 팔꿈치를 중심으로 두 팔을 빙글빙글 돌린다. 점프하는 높이는 10cm 정도, 1초에 2회가 적당하다. 다리가 바닥에 닿을 때에 두 팔이 밑으로 내려오는 타이밍에서 점프하는 것이 포인트. 뒤꿈치가 바닥에 닿지 않도록 주의한다. 두 팔을 앞으로 돌리고 뒤로 돌리는 동작을 각각 20회씩 되풀이한다.
 

13. 냉습포 마사지: 서양 의학의 마사지와 동양 의학의 안마를 겸비한 것으로 피부를 자극하는 것에 의해 혈액 순환을 촉진시키고 내장 기관의 활동을 향상시켜준다.
 

1) 수건을 물에 적신다. 물기를 최대한 짜낸다.

2) 습포하는 순서는 다음과 같다. 

팔- 허벅지에서 무릎- 무릎에서 발목- 가슴과 복부- 등- 목

힘을 넣어 습포하면서 가볍게 기합을 지르는 것이 포인트. 각각의 동작을 12회 되풀이한다.
 

키를 늘리는 기본이 되는 체조: 3 팔돌리기 체조, 4 어깨와 허리 두드리기 체조, 5 가슴펴기 체조, 6 노젖기 체조, 7 심호흡 조정 체조 등 다섯가지다.
 

준비단계 체조: 1 기지개 체조, 2 잠자리 체조는 아침에 일어났을 때, 앞에서 열거한 다섯 가지 체조를 실시하기 전에 하는 것이 효과적이다. 또, 저녁에 잠들기 전에는 다섯 가지 체조를 먼저 실시한 뒤에 이 두가지 체조로 끝내면 편안한 숙면을 취할 수 있다. 
 

수면은 키가 자라는데 매우 중요한 요소다. 그런 의미에서도 두 가지 체조를 첨가하면 효과를 증진시킬 수 있다. 

롱다리를 만드는 체조: 8 옆구리 체조, 9 발차기 체조, 10 다리 마찰, 가슴 젖히기 체조 11 자전거 타기 체조, 12 줄넘기 체조 등 다섯 가지 체조는 다리를 가늘고 길게 만들기 위해 효과적이다. 두 가지 기본 체조 이외에 이 다섯 가지 체조를 실시하기를 권한다.