저번 칼럼에서 전신근력과 다이어트를 위한 요가와 운동을 소개해 드렸는데요, 이 번주에는 이어 전신 근력과 함께 여러분의 복부를 탄력있게 만들어, 똥배를 완벽 제거하는데 효과적인 복근 운동 루틴을 준비했어요. 

간결한 설명과 함께 신나는 음악에 맞춰 하다보면 15분이 금방 갈 거예요. 모든 운동은 45초, 사이에 15초 휴식시간으로 진행됩니다. 간단한 웜업과 쿨다운도 포함된 영상이니 처음부터 영상 끝날 때까지 중단하지 말고 꼭 함께해주세요. 

유튜브 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’을 검색하신 후, 최근 영상에서 코어강화, 11자복근완성 편을 찾아 꼭 따라해 보시고, 도움이 되셨다면 구독, 알림설정도 꼭 함께 해 주시길 바랍니다.

오늘 배울 첫번째 자세는 사이드 플랭크 입니다. 

STEP 1. 플랭크 자세에서 천천히 몸의 중심을 오른쪽에 실어 왼팔을 천정으로 들어줍니다.

STEP 2. 오른엉덩이가 왼엉덩이 위에, 오른 어깨가 왼 어깨 위에 위치할 수 있도록 합니다.

POINT! 어깨와 귀는 멀리 유지하며, 배꼽 주변의 코어근육을 수축시켜 자세를 유지해주세요.

STEP 3. 다시 플랭크로 돌와왔다가 이번엔 왼손을 바닥에, 오른손을 하늘 향해 힘차게 뻗어주세요.

두번째 자세는 레그 레이즈 + 리버스크런치 입니다. 

STEP 1. 등을 대고 누운 상태에서 두 다리를 펴 천정위로 뻗어줍니다.

STEP 2. 두다리를 모은 상태에서 앞으로 45도 정도 내려줍니다.

POINT! 이때 하복부의 힘으로 허리를 완전히 바닥에 댄 상태를 유지하며 두다리를 최대한 펴 주세요.

STEP 3. 1 초 정도 버텼다가 다시 다리를 천정으로 올린 후, 꼬리뼈를 말아 올리며 엉덩이를 올려줍니다.

STEP 4. 최대치로 올려 1초 정도 홀딩했다가 다시 레그레이즈로 반복해줍니다.

오늘 알려드린 운동과 함께 영상 속 운동들 따라해 보시면서 궁금한 점은 영상 하단 댓글로 남겨주세요. 처음에는 잘 안 되다가도 매일 꾸준히 하다보면 요령도 생기고, 15일 안에 조금씩 몸의 변화를 느끼실 수 있을 거에요. 건강한 식단도 병행하신다면 효과는 배로 커지겠죠!

최근 칼럼과 유튜브를 보시고 따라하다, 혼자 운동하는데 한계를 느끼시고 개인적으로 수업을 받고 싶어하는 분들의 문의가 있어, 기존의 줌 그룹 수업 외에도 ZOOM MINI PRIVATE 수업(30분, 45분 수업 선택)을 진행하고 있어요. 원하는 시간대에 저와 1대1로 라이브로 자세교정 및 운동과 요가 수업 받고 싶으신 분들은 언제든지 카톡 혹은 메일로 연락주세요.