■ Save your breath (Alternate nostril breathing)

스트레스와 걱정을 날려 보냅시다. 혈압도 낮춰 봅시다. 아주 쉬운 방법이 여기 있습니다. Time지 (2015.11.16)가 얘기하고 있습니다.

필자가 지금 까지 살아온 결과, 인생의 행복과 불행은 전부 마음에 달려 있습니다. 내가 불행하다고 생각하면 불행한 것이고 행복하다고 생각하면 행복한 것입니다. 남이 나한테 ‘개XX’ 라고 욕을 하면 백이면 백사람이 기분 나빠 할 것입니다. 그런데 저는 그 욕을 듣고 웃을 수 있는 마음을 가져 보려고 노력하고 있습니다. 그런데 그게 쉽지가 않습니다. 마음도 훈련이 필요합니다. 훈련을 계속해서 욕을 얻어 먹어도 웃는 경지로 가는 상황까지 가 보도록 노력 하려고 합니다. 아마 죽을 때까지 달성할 수 있을지 모르지만 말입니다.

그래서 자기 마음을 조절하기가 쉽지 않습니다. 필자도 마음을 조절해 보려고 mind control 책도 많이 읽어 보고 훈련소도 많이 다녀 보았습니다. 그러나 쉽지가 않습니다. 날마다 걱정은 왜 그리 많은지 -- 세월이 지나면 아무 것도 아닌데도 말입니다. 쓸데 없는 거라고 자위하면서 스스로 없애려고 하면 할수록 더욱 더 기어 나옵니다. 걱정이 반찬이면 상다리가 무너진다 라는 말이 있는 데도 말입니다.

그러나 호흡은 조절할 수 있습니다. 아래와 같은 쉬운 방법이 있으니 걱정과 스트레스가 밀려 올 때, 고혈압으로 신경이 많이 쓰일 때 이 방법을 쓰면, 실험 결과 효과가 많다고 Time 지가 말하고 있습니다.

1. 편안한 자세로 앉는다.

아니면 의자에 앉아도 된다. 이 자세는 다른 호흡 조절 훈련에서도 쓰이는 방법인데 많은 benefit이 있다.

2. 오른 손 엄지로 오른쪽 콧구멍을 막는다. 왼쪽 콧구멍으로 숨을 천천히 들이 쉬면서 허파가 꽉 찰 때까지 들이 마신다. 그리고 4초간 참는다.

3. 오른 쪽 엄지를 떼어내고 새끼 손가락으로 왼쪽 콧구멍을 막는다. 천천히 숨을 내 쉰다. 그리고 오른쪽 콧구멍으로 숨을 천천히 들이 쉰다. 그리고 다시 손가락과 콧구멍을 바꿔가면서 4번씩 시행한다. 더 많이 해도 좋다.