■ Secrets to longer life

미국의 국립 암 센터에서 50세에서 71세 까지 566,407명을 대상으로 조사한 통계가 있습니다. 어떻게 하면 오래 살 수 있는지 조사한 결과입니다.  비록 10년전에 조사한 내용이지만 그 효과는 지금도 변함이 없는 것으로 보입니다.

1. Eat plenty of fruit and vegetables: Fruit and vegetables are high in vitamins and antioxidants, which have been shown to reduce the risk of cancer. 

Colourful foods such as blueberries, cherries, carrots, broccoli, beetroot and peppers tend to be higher in antioxidants, which are chemicals that fight damage to cells that can trigger tumour growth.

과일과 채소를 많이 먹어라.

과일과 채소에는 비타민이 많고 항산화제도 많다. 이 것은 암을 예방하는데 탁월하다.

색깔이 있는 과일- 블루베리, 체리, 당근, 브로콜리, 비트의 뿌리, 페퍼(후추와 고추 등)은 세포를 파괴하는 데 대항하는 항산화제를 많이 함유하고 있다.

2. Eat oily fish and nuts: A high level of omega-3 fatty acids in the diet along with monounsaturated fats which are good for cholesterol levels and blood flow is recommended. Oily fish include salmon, tuna, sardines and mackerel. Walnuts are also a good source. Healthy fats have been shown to prevent artery damage and help survival  after a heart attack.

생선과 견과류를 먹어라.

오메가 3 지방을 함유한 생선은 콜레스트롤 수치를 낮추어 주고 피의 순환을 도와 준다. 이러한 생선으로는 연어, 참치, 정어리와 고등어 등 등푸른 생선이 주를 이룬다. 호도에 함유된 지방은 동맥 경화를 예방하고 심장 마비에도 도움이 되는 것으로 나타 났다.

3. Eat whole grains high in fibre and vitamin which have been shown to maintain good heart and gut function: Whole grain bread and pasta are carbohydrates which are a good source of fibre that can prevent cancers and slow tumours.

식이 섬유가 많이 함유된 곡물을 먹어라.

Whole grain 빵 그리고 pasta가 좋은데 이러한 식품은 심장에 좋고 장의 건강을 지켜 준다. 이 식품에 포함된 탄수화물은 암을 예방하는데 도움이 된다.

4. 30 minutes of moderate exercise most days of the week. Brisk walking, dancing and gardening increase blood flow, keep the heart healthy and can improve mood.

하루 30분의 가벼운 운동을 일주일 내내 한다. 

걷기, 춤추기, 정원일 등은 피의 순환을 도와 준다. 그리고 심장 기능을 도와 주고 기분도 좋게 한다.

5. Vigorous exercise for at least 20 continuous minutes three times a week. Swimming, cycling and running improve heart function to a great degree than moderate exercise.

일주일에 최소 세 번은 20분씩 힘찬 운동을 해주어라.

수영, 자전거, 달리기 등은 가벼운 운동 보다도 심장 기능 강화에 상당한 도움이 된다. 몸이 뚱뚱한 사람이라도 이 운동을 함으로써 비록 살은 빠지지 않더라도 확실히 효과가 있는 것으로 나타났다. 이 운동을 한 사람은 일찍 죽는 확률이 3분의 1로 줄어 든다.