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키크고 싶다면 꼭 이렇게 해보세요
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24/09/2015. 10:09
김태완
김태완의 성장 스트레칭
1. 아침밥을 챙겨 먹는다. 아침밥은 하루 생활을 영위하기 위한 책임을 다하고자 먹는 것이지, 맛으로 먹는 것이 아니다. 밤새 아무것도 먹지 않은 상태에서 아침 식사를 거르면 아이에게 필요한 영양이 공급되지 않아 성장에 나쁜 영향을 미친다. 밥을 챙기기가 힘들면 간단한 미숫가루나 셰이크 또는 달걀 프라이 같은 것이라도 꼭 챙겨 먹도록 한다.
2. 하루에 30분씩 햇볕을 쬐며 키 크는 운동을 꾸준히 한다.
- 추천 운동 : 스트레칭, 줄넘기, 수영, 달리기, 자전거, 고무줄놀이, 훌라후프, 배드민턴 등
- 조심해야 할 운동 : 기계체조, 역도, 씨름, 유도, 헬스 등과 같이 무거운 것을 들거나 힘을 많이 쓰는 운동
3. 성장을 위한 5가지 영양소인 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 무기질을 골고루 섭취하는 것이다. 모든 음식을 골고루 매일 섭취하는 것이 키 성장에 가장 큰 도움이 된다.
4. 항상 숙면을 취하도록 노력한다. ‘아이들은 자면서 큰다’는 말이 있듯이 성장 호르몬은 깨어 있을 때보다 잠들었을 때 몇 배 더 분비된다.
5. 칼슘이 풍부한 식품을 자주 섭취하며 특히 하루 600ml 정도의 우유를 마신다.
6. 당분이 많은 음식이나 탄산음료 섭취를 줄인다.
7. 인스턴트식품과 패스트푸드 같은 정크푸드는 가급적 피한다.
8. 성장기엔 카페인 및 술과 담배를 멀리한다.
9. 스트레스를 받지 않도록 한다. 스트레스가 지나치면 성장호르몬 분비가 적어지고 심리적으로 위축되면 몸을 이루는 조직도 위축되므로 성장이 더뎌진다.
10. 음식을 짜게 먹지 않는다.
먹는 양은 남들에 비해 적지 않은데 소화기관이 약해서 몸에 영양흡수가 잘 안 되어 성장이 더딘 분들을 위한 개선 방법입니다. (설사를 자주 하거나 장에서 소화를 못시켜 대변에 음식물이 섞여 나오는 경우)
키가 작은 사람들의 일반적인 특징은 소화 흡수력이 좋지 않아 같은 양의 음식을 섭취하고도 흡수하는 칼로리의 양이 아주 적습니다. 즉, 소화기관이 제대로 흡수하지 못하여 영양분이 내 몸으로 가지 못하고 그대로 배출되는 것입니다.
개선방법으로는
1. 소화기관에 좋은 음식을 자주 먹는다(대추, 양배추, 감자, 감, 생강, 마늘 등)
2. 소화 기능 개선 보조 식품 섭취 (붕어즙, 키앤맘알로에겔)
3. 시간 날 때마다 복근 운동 및 복부를 따뜻하게 하기(내장기관들을 이완시켜 소화 흡수를 도움)
키를 키우는데에는 가장 중요한건 5대영양소랍니다.
키 성장에 영향을 주는 환경 요인 중 가장 중요한 것이 균형 잡힌 영양 즉 주요 5대 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질의 균형 잡힌 섭취라는 것은 누구나 다 아는 상식입니다. 그런데 시중에 나와 있는 키에 좋다는 대부분의 건강 보조식품이나 영양제는 성분표를 확인해 보면 특정 영양소만 있고 5대 영양소는 아예 들어 있지 않는 것들이 대부분입니다. 만약 현재 키에 좋다는 영양제를 복용중이라면 당장 성분표를 확인해보시길 권합니다. 아니면 키영양제를 파는 곳에 가셔서 구입하실 때 영양성분을 확인해보시고 구입하시기 바랍니다. 키 성장은 특정 영양소만 먹어서는 자칫 영양불균형만을 초래할 수도 있으므로 주의해야 합니다.
키성장에 관한 제품 추천을 할 때 성장 전문가들은 대부분 기본적인 5대 영양소의 섭취를 가장 중요하게 생각한답니다.
집을 지을 때 기초공사가 중요하듯이 키성장을 위해서는 우선 몸이 튼튼해져야 합니다. 성장의 기본인 5대영양소 섭취와 병행해야만 특정영양소들도 제 기능을 발휘할 수 있습니다.
5대 영양소의 섭취가 충분한 뒤에 특정영양소를 복용해야 효과가 배가 된답니다.
다시 한번 말씀드리지만 키성장은 어느 특정한 영양소만 섭취한다고 되는게 아니랍니다. 기본적인 식생활이나 수면습관 꾸준한 성장에 좋은 운동등이 병행되지 않는다면 절대 키는 키울수 없답니다.
아무쪼록 건강한 키크는 습관을 길러서 키성장에 성공하시길 기원합니다.