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키는 언제 얼마나 크나
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10/09/2015. 14:44
김태완
김태완의 성장 스트레칭
키가 언제 얼마나 크는지와 키크는 법에 대해 자세히 설명드리겠습니다. 키 크는데 도움이 되니 끝까지 읽고 실천해보세요.
포기하고 관리를 하지 않으면 그나마 자랄수 있었던 몇센티도 포기하게 되는거라는걸 항상 생각해주세요.
키 성장기는 일반적으로 태아기, 영유아기, 일반 성장기, 급속 성장기, 감속 성장기, 무성장판기로 나뉩니다.
만약 이 시기에 아이의 키가 1년에 5cm 이하로 자란다면 저성장을 의심해보아야 하며 영양학적으로 특히 신경을 써주셔야 합니다. 또한 키와 관련된 운동이나 생활습관을 꼭 실천해야 합니다.
사춘기가 시작되는 급속 성장기엔 1년에 8~10cm까지 자라며 이 시기엔 말 그대로 엄청난 속도로 자라기 때문에 그에 맞는 영양섭취가 필요합니다.
사춘기가 끝날 무렵인 감속 성장기엔 평균적으로 2년여에 걸쳐 5~6cm 정도 자라며 그 이후 4~5년여에 걸쳐 성장 속도가 둔화되다 멈추게 되는 무성장판기에 접어들게 됩니다. 이 시기에도 관리 유무에 따라 남들보다 몇 센티는 더 자랄 수 있으므로 중요한 시기라고 할 수 있습니다.
키가 크고 싶다면 키가 크지 않는 사람들의 공통적인 원인이 뭔지 우선 파악한 후 혹시 내가 그 중에 속하는지를 체크해 보고 만약 포함된다면 그 원인을 개선하는 것이 키를 키우는 방법이 될 것입니다.
그럼 주변에 키가 작은 사람들의 일반적인 특징을 알아보겠습니다,
우선 식생활이 불규칙합니다.
아침은 자주 거르고 편식하며 음식을 골고루 먹지 않고 육류를 좋아하며 콩 제품을 싫어합니다. 시금치나 브로콜리, 버섯과 같은 야채류 섭취가 적으며 대신 인스턴트식품이나 정크푸드인 라면이나 햄버거 피자 등을 선호하며 가공식품인 햄류 등을 좋아합니다. 또한 콜라나 사이다 등 탄산음료를 자주 마십니다.
그러면서 식사량은 많은데 키는 크지 않는다고 합니다. 음식은 많이 먹는 것이 중요한 것이 아니라 어떤 것을 먹는지가 중요합니다. 영양 밸런스를 잘 조절하는 것이 바로 키를 잘 키우는 방법 중 하나입니다.
키가 작은 사람들의 또 하나의 특징은 많이 먹어도 다른 사람들에 비해 소화력이 떨어지고 흡수력도 떨어진다는 사실을 모르고 있다는 것입니다.
사람이 한 번에 소화해서 흡수할 수 있는 양은 제한적입니다. 즉 영양가 좋은 음식을 많이 먹어도 좋은 영양분을 내 몸에서 흡수하지 못하고 설사 또는 음식물이 섞인 대변을 통해 밖으로 다 배출해 버리면 키가 클 수 없는 것입니다.
자신의 몸 상태를 알지 못하고서는 절대 키를 키울 수 없습니다.
다음으로 수면습관은 어떨까요?
키가 작은 사람들은 일반적으로 예민하여 깊은 잠을 이루지 못 합니다. 그리고 취침시간도 또래들에 비해 늦은 경우가 많습니다. 잠자는 시간, 일어나는 시간이 불규칙해서는 절대 키를 잘 키울 수 없습니다.
키 크는 방법을 모르는 사람들은 운동을 해도 특징이 있습니다. 무작정한다는 것입니다.
많은 연구에 따르면 운동 종목에 따라 성장 호르몬 분비의 차이가 크지 않다고 합니다. 하지만 운동도 키 크는데 도움이 되는 운동이 있는 반면 키 크는 데 방해가 되는 운동들도 있습니다. 그리고 연령별로도 지양해야 할 운동과 지향해야 할 운동들이 있습니다. 일반적인 키 크는 운동은 성장판을 자극해서 성장에 도움을 주는 운동들이며 반대로 성장판에 무리를 주는 것들은 키 성장을 방해하는 운동들입니다. 운동을 하면서 운동 전후로 충분한 영양을 공급해 주는 것도 매우 중요합니다.
이러한 것들을 체크하고 효율적으로 대처하여 개선한다면 키 성장은 꼭 성공할 것입니다.