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독자기고
음식과 생활과 운동으로 키 크는 방법
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26/08/2015. 13:59
김태완
김태완의 성장 스트레칭
■ 생활 요법
1. 옷을 꽉 끼게 입지 않는다.
2. 일찍 자고 일찍 일어나며 7시간 이상 충분히 잠으로써 성장호르몬의 분비를 촉진한다.
3. 즐거운 마음과 자신있는 생활을 하면 성장호르몬의 분비를 촉진한다.
4. 질병이 생기면 바로 치료하여 성장의 방해 요소를 없앤다.
5. 무거운 것을 오래 들어 성장에 방해되지 않게 한다.
6. 아침, 저녁으로 마음을 비우고 명상을 하여 성장호르몬의 분비를 촉진한다.
7. 정좌, 휭좌, 책상다리로 앉는 것 보다 의자에 앉는 것이 성장에 좋다.
■ 음식 요법
1. 음식은 지방, 탄수화물을 적게 먹고 단백질을 많이 먹는다.
2. 백미, 백설탕 많이 먹거나 단 음식을 많이 먹으면 핏속의 당이 많아져 산혈액증이 되어 칼슘의 흡수가 안되므로 현미를 먹으며 설탕은 적게 먹고 편식하지 않으며 음식은 30회 이상 꼭꼭 씹어 먹는다.
3. 인스턴트 식품, 커피, 홍차, 탄산수, 청량음료 등을 먹지 않는다.
4. 야식은 과일, 우유, 생수 등으로 되도록 가볍게 먹는다.
5. 백미보다는 현미를 먹으며 가끔 빵을 먹는 것도 좋다.
6. 자연수, 우유, 정어리(전갱이, 꽁치, 고등어), 시금치(쑥부쟁이, 상추, 피망), 당근, 귤 (오렌지, 네이플, 딸기, 감, 포도, 레몬, 키위) 등이 키를 크게 하는 성분이 많으며 그 외 현미, 흑빵, 콩류, 다시마, 미역, 김, 고구마, 땅콩, 파인애플, 바나나, 무, 우엉 등도 좋다.
■ 운동요법
1. 매일 한시간 이상 걸으며 조깅, 런닝을 하되 무리는 하지 않는다.
2. 좋은 운동은 수영, 맨손체조, 조깅, 농구, 골프, 배구, 탁구, 테니스, 중장거리 뛰기, 댄스, 도수 체조 등이다.