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키크는데 중요한 모든 것
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24/03/2015. 16:23
김태완
김태완의 성장 스트레칭
사람들은 누구나 키 크는 것을 원하지만 분명히 다 클 수는 없습니다. 하지만 필요한 시기에 잘 알고 노력하면 틀림없이 클 수 있습니다.
평균신장이 커져가고 있지만 지금이 한계라고 합니다. 이제는 큰 키보다도 다리길어지는 방법에 대해 더 관심이 가고 있습니다.
그래서 이번호에는 종합적으로 키크는 방법을 알아 보도록 하겠습니다.
■ 충분한 휴식과 잠
잠을 많이 자면 키도 크고 다이어트에도 도움이 되며 스트레스 해소까지 됩니다.
충분히 자는것도 중요하지만 숙면을 취하는 질적인 면이 더 중요합니다.
수면중 성장호르몬이 왕성하게 분비되는데 수면의 초반부인 잠든 후 1~4시간 사이에 가장 많이 분비됩니다.
시간대는 21시~01시 사이에 자고 있는 것이 가장 효율이 좋다고하네요.
잠이 보약이라고 다리길어지는 문제 뿐만아니라 본인 컨디션을 좋게 하기에 건강적인 측면에서도 중요하게 봐야합니다.
불면증이 있다면 고민거리 등 가족,친구와 상의하여 해결해서 숙면을 취하도록 해보세요.
■ 성장판 자극
다리에 위치한 성장판은 무릎과 발목에 있는데 이 부분을 마사지 해주면 다리길어지는 많은 도움이 됩니다.
요즘 아기 때부터 베이비마사지를 해주고 있는데 요즘 아이들이 키도 크지만 다리가 길어진 가장 큰 이유일거에요.
가족이 해주면 더 좋겠지만 혼자 해야한다면 자기전 무릎주변을 아프지 않을 정도로 마사지 해 주세요.
어린 아이들은 부모가 꾸준히 해준다면 분명 클수 있는 최대 키까지 크는데 많은 도움이 될거에요.
키크기의 유전적 요인은 20% 정도 밖에 되지 않는다고 하니 부모가 작다고 하더라도 내 아이는 키가 작지 않게 할수 있을거에요.
또 잘못된 상식 중 하나가 포대기를 하면 다리가 휘고 안 큰다고 생각하는데 반대입니다.
오히려 포대기한 개구리 자세는 고관절 발달에 도움을 준데요.
저희 나라에 휜다리가 많았던 이유는 좌식문화와 유전적 요인 때문이래요.
■ 키크는 운동
농구, 배구, 줄넘기 등 성장판을 자극하여 호르몬을 많이 분비시킬수 있는 운동을 꾸준히 해 주세요.
운동은 기분도 좋게해서 정신건강에도 좋습니다.
정신이 맑으면 숙면을 취하게되고 여러모로 시너지효과가 있습니다.
운동 후 2시간이 지났을때 호르몬이 가장 왕성하게 분비되는데 이때 단백질을 섭취해 주는 것도 중요합니다.
■ 스트레칭
스트레칭은 혈액순환을 좋게하고 관절의 성장판을 자극하는 효과가 있어 아침, 저녁으로 꾸준히 해 주는 것이 좋습니다.
오랜시간 자리에 앉아 있어 피로해진 허리 등에 좋은 효과가 있습니다.
국민체조가 바로 키크는 체조라고 생각하시면 됩니다.
■ 균형적인 식사
모든 영양소를 골고루 섭취해야지 음식마다 궁합이 있어 시너지 효과가 있어요.
야채, 해조류, 육류 등 고루고루 섭취하세요.
성장에 있어 가장 조심해야 하는 것은 비만입니다.
비만하게되면 성장호르몬이 빨리 분비되고 이 때문에 성장판이 빨리 닫혀버릴수도 있습니다.
많이 먹는것이 중요한게 아니라 편식하지 않고 골고루 먹는게 중요하다고 다시 강조 드립니다.
■ 바른자세
의자에 앉을 때 엉덩이를 의자 안쪽 끝에 붙여 앉는 바른자세가 중요합니다.
TV 볼 때도 마찬가지인데 구부정한 자세는 키성장을 저해하는 아주 나쁜 생활습관입니다.
항상 허리를 곧게 펴고 앉을수 있도록 습관화하세요.
성장 발육시기는 다 때가 있으니 절대 놓치지 마세요.