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편안하게 푹 자야 잘 자란다
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25/02/2015. 10:08
김태완
김태완의 성장 스트레칭
수면은 성장과 밀접한 관계가 있습니다. 자는 동안 인체에는 자연적인 회복 활동, 성장호르몬의 분비, 뼈와 근육의 성장 등 성장과 관련된 다양한 활동이 일어납니다.
특히 잠자는 동안 가장 왕성하게 분비되는 성장호르몬은 숙면 중 5~6차례 박동적으로 분비됩니다.
중요한 것은 오래 자는 것이 아니라 깊이 자는 것. 특히 성장호르몬이 가장 활발하게 분비되는 시간대는 밤 10시~새벽 2시 사이이므로, 늦어도 밤 9시부터 잠 자리에 드는 규칙적인 수면 습관을 들여주는 것이 좋습니다. 음식을 먹고 바로 잠들거나, 낮잠을 오래 자는 것도 숙면을 방해할 수 있으니 주의해야 합니다.
그래서 여러 이유가 있지만 아침에 키와 저녁에 키가 다른 이유입니다.
잠들기 전 5분씩 따라 하는 키 크기 체조를 알려드릴께요.
1. 몸 펴기 - 매트 위에 누운 자세로 손을 머리 위로 쭉 뻗는다. 손바닥이 밖으로 향하게끔 깍지 낀 뒤 힘껏 머리 위로 뻗는다. 목과 발끝에도 힘을 줘 힘껏 뻗는 동작을 5회 정도 반복한다.
2. 팔 돌리며 좌우 허리 굽히기 - 양팔을 뻗어 왼쪽에서 오른쪽으로 크게 원을 그리듯 머리 위로 두 번 휘 돌린다. 오른발을 한 걸음 앞으로 내딛으면서 팔과 함께 상체를 오른쪽으로 굽힌다. 같은 요령으로 방향을 바꿔 좌우 교대로 3회씩 반복한다.
3. 잠자리 흉내 내기 - 엎드려서 팔을 옆으로 쭉 뻗는다. 얼굴을 들어 가능한 한 가슴이 위로 올라가게 하고 발끝도 함께 뻗는다. 얼굴을 바닥에 내려 잠시 쉬었다가 4회 더 반복한다.
4. 가슴 젖히고 노 젓기 - 서서 오른쪽 다리를 구부려 앞으로 내딛으면서 양팔을 앞으로 뻗는다. 상체를 힘껏 앞으로 기울이면서 노를 젓듯 양팔을 뒤로 힘껏 올린다. 이때 반동을 이용해 양팔이 머리 쪽까지 가게 한다. 오른쪽 다리를 제 위치로 가져가고 머리 위로 뻗었던 팔을 내린다. 좌우 10회씩 반복한다.
이런 것이 귀찮으면 그냥 나가서 하루에 천번씩만 줄넘기를 해 보세요.
중력에 반대작용을 하고 성장판을 자극시켜 모델같은 키를 만들어 줄거예요.
모델같은 멋진 키가 크는 그 날까지....