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무릎통증 - 허벅지 근육을 키우세요
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29/01/2015. 10:30
김제윤
카이로프랙터 김제윤의 건강칼럼
특별한 이유없이 어느 순간 무릎 안쪽이 아파지면서 계단을 오르고 내릴때 마다 무릎통증이 심해지는 분들이 계십니다. 우선 무릎통증이 사고로 인한것이 아니라 이유없이 서서히 발생하였다면 그 원인중 하나가 바로 몸의 균형이 깨져 상체의 무게가 무릎으로 균등하지 못하게 전해지고 또한 오랜 기간의 직립 자세와 사용으로 인해 구조물들이 닳고 마모 되어 생기는 것으로 볼 수 있습니다.
사람은 직립 보행을 하므로 많은 근육 사용이 불가피 합니다. 따라서 몸의 균형이 깨지게 되면, 그 만큼 더 많은 양의 근육 사용이 요구 됩니다. 그러므로 무릎과 관련된 근육이 부족한 분이라면 무릎 통증의 발생률이 그 만큼 더 증가하게 되는 것입니다.
무릎은 허벅지에서 시작된 근육, 즉 대퇴 사두근(허벅지)으로 둘러쌓여 있습니다. 이 근육은 무릎 관절을 보호하고 있습니다. 따라서 허벅지에 근육량이 부족한 분들은 무릎 관절에 많은 중량이 전달되어(대부분 무릎 안쪽 부분)무릎 연골이 짖눌리게 됩니다.
따라서 이런 무릎 관절을 보호하기 위해선 우선 몸의 균형이 제일 중요하고 두번째로는 허벅지 근육량입니다.
왜냐하면 허벅지에 근육이 많은 분들은 상체의 무게가 무릎으로 내려가도 허벅지 근육들이 그 무게를 소화해 내기 때문입니다.
허벅지를 강화하기 위한 좋은 방법중의 하나가 바로 스쿼트(Squat)운동 입니다. 스쿼트는 웨이트 트레이닝 3대 운동 중 하나 입니다. 하지만 웨이트 트레이닝을 하지 않는 분들에겐 생소한 단어 일 수도 있습니다. 스쿼트는 많은 관절이 이용되는 운동이고 따라서 웨이트 트레이닝을 할 경우, 전문가의 자세 및 동작 교정이 필요합니다. 왜냐하면 잘못된 스쿼트 운동은 무릎 부상을 초래 할 수도 있기 때문에 운동시 주의가 필요 합니다.
처음 스쿼트 운동을 하시는 분들은 의자에 앉았다 일어났다 하는 동작을 반복하는 것이 가장 안전합니다. 의자를 뒤에 놓고, 앉았다가 일어났다를 반복 하는 것입니다. 많은 연습 후 조금 익숙해 지신다면 그 다음에 완전히 앉기 바로 전에 멈추고 다시 일어나는 것을 반복 하십니다.
여기서 가장 주의해야 할 것은 의자에 앉을 때 무릎이 앞으로 움직이면 절대로 안되며 최대한 뒤로 빠져서 앉아야 한다는 것입니다. 왜냐하면 앉을때 무릎이 앞으로 나가는 순간 무릎의 연골에 많은 중량이 가해지고 이런 동작이 부상으로 이어질 수 있습니다. 하루에 얼만큼 운동 하는 것이 적당한지는 현재의 건강상태, 연령 등 여러가지 변수가 있으므로 자신의 여건을 고려해서 운동하되 무리한 운동은 피해야 하겠습니다.