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세계적으로 가장 널리 쓰이는 키 크는 체조(Ⅲ)
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08/10/2013. 15:58
김태완
김태완의 성장 스트레칭
지난호에 이어 이번호는 하지쪽을 길게 하는 스트레칭을 알아보겠습니다.
8. 옆구리 체조: 상체를 좌우로 구부리는 동작에 의해 휘었던 척추가 교정된다. 아울러 허리 주위의 지방을 제거, 허리를 가늘게 만들어준다.
1) 두 발을 약간 벌리고 자연스런 자세로 선다.
2) 두 팔로 왼쪽에서부터 크게 원을 그린다는 이미지를 그리며, 두 바퀴 회전 시킨다.
3) 세 번째로 회전시킬 때, 두 팔을 뻗어 머리위에서 멈추고 오른발을 옆으로 한 걸음 내디디면서 오른쪽으로 허리를 구부린다. 이때, 상체가 앞으로 굽히지 않도록 하는 것이 포인트.
4) 상체를 오른쪽으로 굽히는 동작을 이용하여 한번 더 오른쪽으로 굽혀준다.
5) 상체를 일으키고 두 팔을 왼쪽으로 돌리면서 왼발을 오른발에 갖다 붙이고 두 팔을 두 바퀴 더 회전시킨다.
6) 3)에서 4)의 요령으로 이번에는 상체를 왼쪽으로 구부린다. 좌우 합해서 3회 되풀이한다.
9. 발차기 체조: 마찰에 의해 다리의 혈액, 임파액의 순환이 활발해져 신진대사를 높인다. 또, 다리의 성장 연골에 자극을 주어 다리가 길어지고 등 근육을 펴고 다리를 뒤로 차는 운동에 의해 허리와 다리에 피하지방을 감소시켜 늘씬한 허리와 다리를 만들어 준다.
1) 두 다리를 가지런히 모으고 자연스런 상태로 선 다음에 두 손으로 허벅지 앞부분을 가볍게 잡는다.
2) 상체를 앞으로 굽히면서 두 손을 천천히 내려 허벅지, 무릎, 발목까지 마찰한다. 이때, 무릎은 굽히지 않는 것이 포인트.
3) 굽힌 상체를 원래의 상태로 되돌리면서 이번에는 발목에서 무릎, 허벅지를 마찰한다.
4) 2)에서 3) 동작을 2회 되풀이한 다음에 두 팔을 머리 위로 한껏 들어올리고 오른발을 뒷쪽으로 힘껏 찬다.
5) 뒤로 차는 발을 바꾸어 각각 10회씩 되풀이한다.
10. 다리 마찰, 가슴 젖히기 체조: 마찰에 의해 다리의 혈액, 임파액의 순환이 활발해지고 신진대사가 촉진된다. 0형 다리를 교정시켜주는 효과도 있다. 또, 다리 각 부분에 근육에 자극을 주는 것에 의해 피하지방이 감소, 늘씬한 다리와 허리가 만들어진다.
1) 두 발 사이를 10cm 정도 벌리고 자연스런 자세로 서서 두 손으로 두 허벅지 바깥 쪽을 가볍게 잡는다.
2) 상체를 앞으로 기울이고 무릎을 굽히면서 두 손으로 허벅지에서 무릎, 발목까지 다리의 바깥 부분을 마찰한다.
3) 무릎을 한껏 구부리고 발목을 정성스럽게 마찰한다.
4) 상체를 일으키면서 이번에는 발목, 무릎, 허벅지에 걸쳐서 바깥쪽 부분을 마찰한다.
5) 2)에서 4)의 동작을 2회 되풀이 한 뒤에, 두 팔을 허리 뒤로 돌려 맞잡고 상체를 뒤로 한껏 젖힌다.
6) 1)에서 5)의 동작을 10회 되풀이한다.