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세계적으로 가장 널리 쓰이는 키 크는 체조
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11/09/2013. 12:00
김태완
김태완의 성장 스트레칭
안녕하세요! 오늘은 필자가 가장 아끼는 유용한 정보를 함께 나누려는 합니다.
가와하다 아이요시박사라고 세계적으로 가장 권위있고 유명한 키크는 연구가가 있습니다.
지금 세계적으로 가장 널리 사용 되고 있으며 거의 가와하타식 방법을 사용하고 있다하여도 과언이 아닙니다.
몇회에 걸쳐 포괄적 키 크는 법, 다리 길어지며 키 크는 법으로 나누어 연재 하겠습니다.
우리 열심히 노력해서 키 커서 좋겠다는 말한번 들어 보자구요.
가와하타식 체조는 뼈와 관절, 근육에 작용하는 운동등 필요한 내용들이 균형있게 갖추어져 있다. 그리고 호흡기, 순환기, 호르몬계통, 신경계통, 내장기관에 대해서도 적당한 자극을 주어 몸전체의 건강을 증진시키는 효과가 뛰어나다.
1. 기지개체조: 등 근육의 자극을 주어 잠을 자는 도중에 압박받기 쉬운 척추의 연골을 늘려준다. 척추와 다리의 관절은 잠이 들어 있는 동안에도 계속 성장하는데 이 체조는 그런 성장을 촉진시켜준다.
1) 이불(침대)위에 반듯하게 누워 온 몸의 기운을 뺀다.
2) 두 손을 깍지 낀 다음 숨을 한껏 들이키면서 두 팔을 머리 위로 최대한 뻗는다. 이때 눈은 손끝을 바라보도록 고개를 젖히는 동시에 발등도 곧게 편다.
3) 숨을 내쉬면서 온 몸의 힘을 뺀다. 1)에서 3)의 동작을 5회 되풀이 한다.
2. 잠자리 체조: 잠을 자는 도중에 앞으로 구부러지기 쉬운 자세를 교정해주고, 척추 관절을 늘이는 것에 의해 굽은 척추가 똑바로 펴지도록 교정해 준다.
1) 똑바로 엎드려서 두 팔은 몸에서 약간 떨어진 자세를 잡는다. 온 몸의 힘을 빼고 기분을 안정시킨다.
2) 숨을 깊이 들이 마시면서 두 팔을 옆으로 뻗어 어깨 위치까지 천천히 올린다.
3) 두 팔을 벌린 채 상체를 일으키고, 다리도 뻗은 채 위로 들어올리면서 가슴을 뒤로 젖힌다. 잠자리가 하늘을 나는 듯한 모양을 만든다.
4) 가볍게 숨을 내쉬면서 온 몸의 힘을 빼고, 원래의 자세로 돌아온다.
1)에서 4)까지의 동작을 5회 되풀이한다.
3. 팔 돌리기 체조: 척추를 비트는 것에 의해 척추의 관절과 근육에 자극을 주어 발육을 촉진시킨다.
1) 다리를 모으고 두 팔을 늘어뜨린 자연스러운 자세를 한다.
2) 두 팔을 왼쪽 뒤로 한껏 돌리면서 동시에 허리도 왼쪽으로 비튼다.
3) 돌린 팔의 힘을 일단 뺐다가 다시 탄력을 주어 왼쪽으로 더 돌린다.
4) 돌렸던 반동을 이용하여 이번에는 오른쪽 뒤로 팔과 허리를 돌리면서 오른발을 한걸음 옆으로 내디디면서 왼발을 오른발에 갖다 붙인다.
5) 4)에서 더 강한 탄력을 주어 팔과 허리를 오른쪽으로 돌린다.
6) 일단 팔의 힘을 뺐다가 탄력을 주어 팔과 허리를 오른쪽으로 더 돌린다.
7) 오른쪽으로 돌렸던 탄력을 이용하여 이번에는 왼쪽으로 팔과 허리를 돌리면서 왼발을 한걸음 내디디고, 오른발을 왼발에 갖다 붙인다. 1)에서 7)의 동작을 10회 되풀이 한다.
4. 어깨와 허리 두드리기 체조: 혈액과 임파액의 순환을 높여주어 척추의 발육을 촉진시킨다. 또, 어깨와 목에 응어리를 해소하는데도 매우 효과적이다.
1) 두 다리를 어깨 폭으로 돌리고, 자연스럽게 선다.
2) 상체를 약간 앞으로 굽히고 오른손 손바닥으로 왼쪽 어깨의 근육을 왼쪽 손등으로 오른쪽 허리 위의 근육을 동시에 두드린다.
3) 이번에는 반대로 왼손의 손바닥으로 오른쪽 어깨의 근육을 오른손의 손등으로 왼쪽 허리위의 근육을 동시에 두드린다. 이 동작을 20회 되풀이한다.