지난 주까지 총 4회에 걸쳐서 컴퓨터에 관련 질병에 대해서 알아보았다. 컴퓨터를 사용하면서 질병이 발생할 경우, 효과적인 방법으로 치료하는 것도 중요하지만, 제일 좋은 방법은 질병이 생기지 않도록 올바른 자세 및 정기적인 운동/스트레칭을 해 주는 것이다.

이번 호에서는 컴퓨터 사용 전과 후 혹은 중간중간에 할 경우, 질병 예방에 도움이 되는 운동에 대해서 알아보겠다.

1. 안구 관련 운동

A. 눈 운동

i. 위 눈꺼풀을 엄지손가락으로 위를 향해 누른다.
ii. 양눈썹 사이를 집게손가락으로 안쪽을 향해 누른다.
iii. 양눈썹을 엄지손가락으로 위로 누른다.
iv. 눈 아래꺼풀 안쪽을 집게손가락으로 밑으로 누른다.
v. 눈꼬리를 집게 손가락으로 누른다.
vi. 위 눈꺼풀을 가장자리를 따라 눈시울에서 눈꼬리까지 마사지 한다.
vii. 같은 요령으로 아래 눈꺼풀을 마사지 한다.
viii. 마지막으로 눈꼬리 옆 관자놀이를 집게손가락으로 누른다.

B. 눈의 피로를 푸는 안구운동

i. 다음을 각각 3회 실시한다.
ii. 몇 초간 눈을 감았다가 뜬 후 시계방향으로 원을 그린다. (12=>3=>6=>9=>12)
iii. 3회 반복 후, 시계 반대 방향으로 다시 3회 반복한다. (12<=3<=6<=9<=12)

C. 마사지법

마사지는 비교적 넓은 부위에 자극을 주어 눈의 피로를 풀게 한다. 너무 세게 누르거나 비비지 말고 천천히 진행 하되 10-15분간 반복하여 시행한다.

양손의 집게손가락부터 약손가락 (무명지)까지의 세 손가락으로 좌우의 각 눈꺼풀 위를 가볍게 누르고 2~3초간 가만히 있는다.

양손의 집게손가락으로 눈 안쪽에서 바깥돌기로 나선을 그리면서 누르듯이 마사지 한다.

2. 손목 통증 완화 체조

 
손목과 손가락을 위로 쭉 펴고 5를 센다.

 
손목과 손가락을 똑바로 편다. (이 때 손가락의 힘은 뺀다.)
 
양손을 꽉 주먹을 쥔다.
 
주먹을 쥔 채로 손목을 아래로 구부리고 5를 센다.
 
손목과 손가락을 다시 펴고 5를 센다. (이 때 손가락의 힘은 뺀다.)

6. 이런 운동을 10번 반복하고 나서 양팔을 늘어뜨리고 2초간 흔든다.

위와 같이 안구 운동이나 손목 운동을 하는데 걸리는 시간은 총 15-20분 정도가 소요된다. 이와 같이 간단한 운동으로도 몸에 주는 부담을 많이 줄여 줄 수 있기 때문에 충분히 시간을 투자할 만 하다. 이러한 운동 이외에도 중간중간 목, 허리 등 온몸 스트레칭을 해 줄 경우, 근육통이나 결림 등을 예방하는데 큰 도움이 된다.

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