이번 호에서는 학생들을 위한 숙면의 중요성과 이를 개선하는 방법에 대하여 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

어떤 과제를 해결하기 위해 “밤새 일하는 사람들”에 대해 들어본 적이 있나요?

마감 기한이 다가오고 더 이상 미루기가 곤란해지면 유일한 선택일 수도 있지만, 아시다시피, 신체에 좋은 옵션은 아닙니다!

반대로, 청소년 학생으로서 매일 밤 충분한 수면을 취하는 것은 성공을 위한 최상의 방법 중 하나입니다. 대부분의 사람들은 최대한의 성과를 내기 위해 밤에 7~9시간의 양질의 수면이 필요하며, 어떤 사람들은 이보다 더 많은 수면이 필요합니다.

이제 수면을 향상시키는 몇 가지 방법을 살펴보겠지만, 먼저 숙면을 유지하는 것이 학생으로서 중요한 이유에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

수면은 에너지를 회복하고 성장하는 데 도움을 줍니다.

잠에 들어 일정 시간이 지나면 ‘깊은 수면’ 단계에 진입하게 됩니다. 이 단계에서는 더욱 깊게 잠들게 되며, 근육이 가장 이완되며 우리의 신체가 성장하고 회복됩니다.

깊은 수면 단계에서는 여러 가지 중요한 일들이 발생합니다. 가장 먼저 신체적 회복이 진행되며, 뇌에서 독소가 제거되며, 면역 시스템이 보충됩니다. 충분한 깊은 수면이 없으면 이러한 과정들이 진행되지 못하고 수면 부족을 느끼게 됩니다.

수면은 집중력을 도와 줍니다.

아마도 이미 이것에 대한 경험이 있으실 겁니다! 학교 수업 후 늦게까지 밤을 새워 본 적이 있다면 숙면 없이 하루 종일 지내기가 어려울 수 있음을 알 것입니다.

수면 부족의 영향은 여러 날에 걸쳐 누적될 수 있으며, 잃어버린 수면을 잘 보충하기 전까지는 새로운 정보를 효과적으로 습득할 수 없을 수도 있습니다. 심지어 기억해야 할 과거의 정보도 그렇습니다!

수면은 머릿속 일어나는 모든 것들을 처리하는 데 도움을 줍니다.

“Sleep on it”라는 말을 들어본 적이 있나요? 실제로 그렇습니다! 우리의 뇌는 수면 중에 복잡한 생각과 감정을 처리합니다. 이것이 아침에 상쾌하고 집중력이 높은 이유 중 하나입니다.

약 90분마다 ‘빠른 안구 운동’ (REM; Rapid Eye Movement)의 수면 주기가 있습니다. 이 단계에서 꿈을 꾸는 경우가 가장 많습니다. 꿈을 꾸고 REM 수면을 하는 것의 장점은, 의식이 아직 이해하지 못한 복잡한 감정들을 드러내는 데 도움을 준다는 것입니다.

지금까지 우리는 잠을 잘 자는 것이 매우 좋은 일이라는 것을 확인했습니다. 그렇지만 이를 실천하는 것이 말로는 쉽지만 실제로는 어려운 일이라는 것을 모두 알고 있습니다! 

그렇다면 어떻게 하면 좋을까요?

다음호에서는 수면의 질을 개선하기 위해 취해야 할 몇 가지 팁을 공유하도록 하겠습니다.