희망찬 2023년 새해 모두 잘 시작하셨나요?  매년 이맘때면 새해 계획들을 세우고 새로운 마음가짐으로 무언가를 시작하게 되는데요, 

계획이 너무 거창하거나 실천하기 쉽지 않은 것일 경우는 며칠 못가고 그만두게 되는 경우가 많더라구요. 그래서 이번 한달은 더도말고 아침에 딱 5분만 내어 나를 위해 움직이고 호흡하는 시간을 갖아보자는 의미에서 새로운 챌린지를 시작하게 되었어요. 아침잠이 많으시거나 아침시간이 늘 분주하신 분들도 평소보다 5분만 일찍 기상하셔서 저와 함께 오분 순삭요가로 하루를 활기차게 시작해보시길 바랍니다. 

오늘 배워볼 자세는 제 유튜브채널 ‘요가읽어주는 여자’에서 오분 순삭요가 챌린지 Day2. 어깨통증과 나쁜자세 바로 잡아주는 스트레칭 편을 참고해 따라 해 보시길 바랍니다.

 1. Thoracic Twist - 등, 허리, 어깨 통증 완화     

1단계 - 테이블 자세에서 사진처럼 한손을 머리옆에 두고 팔꿈치를 천정쪽으로 올립니다.

2단계 - 내쉬는 숨에 천천히 그 팔꿈치를 반대쪽 팔꿈치쪽으로 가져갑니다.

3단계 -  5-10회 정도 반복한 후 팔을 뻗어 어깨와 가슴앞면을 좀더 확장하며 스트레칭을 느껴봅니다.

4 단계 - 영상을 보며 다리를 로우런지 자세로 바꿔 한번 더 시도해 보세요.

TIP!  호흡과 함께 일정한 속도로 진행해 주시고, 들숨에 가슴을 확장하고 날숨에 코어의 힘을 이용해 크런치 동작을 통해,  등과 날개뼈부분이 시원하게 스트레칭 되는 걸 느껴봅니다.

2. Cactus Stretch - 굽은 등 자세교정 해결 

1단계 - 서서 혹은 앉아서 해도 상관없어요. 허리를 곧게 펴고 양손을 만세하듯이 천정쪽으로 올립니다.

2단계 - 내쉬는 숨에 팔꿈치를 접어 갈비뼈 쪽으로 끌어당겨 주세요.

3단계 - 알파벳 V와 W을 연상하며 들숨에 V, 날숨에 W자의 모양을 만들어 가슴 앞면을 넓게 열어줍니다.

4 단계 - 10회 정도 매일 반복하면 척추 주변 등근육이 생기면서 굽은 등도 펴지고 예쁜 직각 어깨라인 만드는데도 효과 있을 거예요.

 TIP!  목이 긴장하지 않게 어깨를 귀에서 멀리해 목 옆의 공간을 확보합니다.