다이어트 식단문의, 단백질쉐이크+야채쥬스+영양제만 먹어도 괜찮나요?
안녕하세요.
살이 갑짜기 8키로가 쪄서 뺄려고 노력해 월~금요일 하루에 1300cal 이하로 먹고 땀이좀 날정도로 걷기를 하루 35분씩 2회, 총거리 8km걷고, 토&일요일은 먹고싶은거 먹었습니다. 아마도 2500~3000cal 사이정도 먹는거같습니다. 여튼, 이렇게 해서 2키로를 뺏는데 더이상은 안내려가네요...ㅠ.ㅠ 목표체중이 50키로입니다. 현재는 55-56키로입니다.
전문가들에게 조언을구합니다. (정확한 답변을위해 정말 자세히 적었습니다, 길어도 읽어주세요~)
제가 계획한데로 이렇게먹으면 건강에 문제없이 5-6키로를 뺄수 있을까요? 참고로 전 채식주의자 입니다.
*야채쥬스에 들어갈 야채 추천해주세요~
#식단
아침: 6시기상=> 공복시 엘-카니틴(pure L-Carnitine) 582mg+250ml 물.
7시=> 많은양의 생야채를 블랜더에 물과함께 갈아마심 400-500ml (비타민,미네랄,섬유질흡수가 생야채먹는거보다 더 잘된다고 합니다, 야채만 영양소 섬유질파괴되지안게 갈아주는 블랜더 구입예정)
8시=>저지방 우유 50ml + 인스턴트커피 1티스푼 + 뜨거운 물200ml , 이건 제 모닝커피입니다.
8시반=> 약간 빨리걷기 4km, 보통 30-35분정도 걸림.
점심: 10시반~11시 사이=> 단백질 셰이크 마심, 카제인 프로테인 이나 린(lean)프로테인WPI 30g + 300ml 저지방 우유.
12시반=> 삶은 감자나 고구마 200-250g + 삶은 달걀 1개.
3시=> 단백질 셰이크 마심, 카제인 프로테인 이나 린(lean)프로테인WPI 30g + 300ml 저지방 우유.
5시=> 약간 빨리걷기 4km, 보통 30-35분정도 걸림.
저녁: 6시=> 많은양의 생야채를 블랜더에 물과함께 갈아마심 400-500ml 정도.
6시반=> 삶은 옥수수 2개 + 삶은달걀 1개.
하루 물 섭취량: 물을 사이사이에 틈틈히 마셔서 2리터를 마실계획입니다. 커피나 야채쥬스에넣는 물을 여기에 포함시켜도 되나요? 아님 순수 물이 아니라서 제외해야하나요?
하루 영양제 섭취: 오메가3=> 2알을 아침 야채쥬스와 함께 복용. (한알당 1500mg 오메가3 +비타민D3 (142 IU) 포함)
멀티비타민&미네랄=> 2알을 아침9시쯤 물과함께 복용. (한알당 20여종의 성분이 있는데 가장높은성분이 비타민C 75mg, 레시틴 30mg, 비타민B3 25mg, 라이신 20mg 등등 순).
비타민E 400 IU => 1알, 아침9시쯤 멀티비타민&미네랄 복용시 같이 복용.
이상이 제가 나름데로 건강을 생각해서 짜본 다이어트 계획입니다.
이하는 제가 사용할 제품의 영양정보입니다.
카제인 프로테인 영양성분 30mg: calories 108cal, protein 24.9g, carbs 0.8g, fat 0.4g, branch chain amino acids(BCCAs) 6.2g, essential amino acids 12.7g.
린(lean)프로테인WPI 영양성분 30mg: calories 113cal, protein 27.1g, carbs 0.4g, fat 0.3g, BCCAs 7.4g, essential amino acids 15.6g.
저지방우유 영양성분 300ml: calories 122cal, protein 11.7g, carbs 14.7g, fat 1.5g, sodium 135mg, calcium 450mg.
이렇게 먹어도 건강하게 살 5-6키로 뺄수있나요?
도와주시면 정말 감사하겠습니다~
입다 122.♡.241.117
이것을 여기 와서 줄이게 되었는데 굳이 다이어트를 원해서가 아니라
여긴 한국처럼 먹거리가 많지 않아 저절로 되더군요.
그런데 한 번 빠져도 곧 쬐금만 먹으면 금방 다시 찌더군요.
이것을 서서히 빼는데 10킬로 줄이는데 무려 10년의 세월이 소요되더군요.
제 견해론 님이 여자분이실 건데, 먹는 양이 많다 봅니다.
먹는 것을 줄이는 시도를 하시면 첨엔 힘이 들어도 시간이 가면
위장이 줄어들어 많이 못 먹어요. 적당히 줄이심 좋죠.
개인적인 견해론 비타민 제 같은 보조품은 안 좋다 봅니다.
얼마 전 뉴스로도 크게 보도 되었죠. 비타민이 되레 수명을 단축 시킬 수 있고
실제 효과는 없다고요. 전 차라리 연어를 규칙적으로 섭취하시길 권합니다.
님은 지금 섭취하는 것으로도 영양은 넘칠 거라 봅니다.
하지만 단숨에 안 빠집니다. 제 경우가 증거입니다.
한 3-5년 길게 잡아야 하고 안 그럼 금방 되돌아 가더군요.
입다 122.♡.241.117
칼로리 낮고 또 탄수화물 함유량이 아주 낮거든요.
그리고 조금만 먹어도 포화감이 커서 좋고요.
하지만 제가 보기에 중국 두부 좀 믿기 힘들고 한국 교민 브랜드가
역시 수순은 높지만 좀 비싸서 문젭디다. 구하기 쉽지 않고
(제 집 근처엔 한국식품점이 없기 때문).
하지만 사람은 적당하게 살이 붙어 있어야 건강합디다.
요즘 날씬한 것에 생명을 걸지만 제가 주위에 본 바로는
역시 어느 정도는 찐 사람이 건강하고 활발해요.
하지만 저의 이런 권장은 받아들이기 힘드실 겝니다.^^
momoyo 222.♡.237.23
혹시 ..갑상선 검사 해보졌는지요 ?
그냥 노파심에드리는 글이니 시간나실때 검사한번해보세요
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처음에는 몸무게가없어
아 저는 50대 남자분인줄알고 ... 답변달았는데 ..
우선 식사조절해서 빼는 살은 다시 요요증상이와서
다 예전상태로 돌아올 확률이 높아요
식사조절해서 빼는것도 좋은데
아침저녁 조깅을이 더중요해요
정말살빼는 사람들은 식사조절도 중요하지만
규칙적인 운동만 이 살빼는 지름길 같아요
다이어트를 겸한 살빼기는 반드시 빈속에 운동해야하고
운동후 단백질보충을 해주어야해요 (근육만드는게 아닌에요)
단백질 섭취후 운동을 하면 방금먹은 단백질을 에너지로 운동하기때문에
조깅 40분정도하면 체중에는 변화가 없어요
그래서 빈속에 운동하시라는것에요
조깅은 단밖에 표가 나지않아요
두달 후 갑자기 살이빠지는것 이 보일것에요
규칙적으로 운동하면 몸이 그것을 기억해요
저도 살뺄때 배고플때 단백질파우더 먹었어요
근데 하루두잔이상먹지않아요
tokii 118.♡.144.192
