그동안 운동을 전혀 안하셨쓰면 우선 몸의 유연성을 만드세요 한 5일정도요 그런다음에 런닝 머신을 하루에 30분씩 7일정도 하시고요 그런다음에 10분~~15분씩 늘리세요  그런다음에 땀을 많이 나야 됩니다  절대로  무리하면 몸만 고생합니다  배살운동은 운몸 일으키기는 하면 안됩니다 좋은 결과있으세요  조깅이 제일 좋아요

운동하시러 짐에 가셔서 스텝에게  빠지기 원하는 부위 말씀하시고  프로그램을 짜달라고 하시면  스텝들이 모든 상황을 고려해.. ( 운동을 시작한지 얼마 안되었다든가...과다체중정도...기타등등)  당사자에게 맞는  맞춤형프로그램을 짜줍니다.  물론  무료이구요..  제 경우는  혼자 열심히 트레드밀에서  걷고..뛰고..  하다가  무릎이  나가서..  ^ ^;;

원하는 부위를 빼는 것은 불가능합니다.

전체적으로 체지방이 줄기시작하면서 뱃살도 함께 빠지기 시작합니다.

처음 시작하실 때는 스트레칭(대게 체육관 벽에 붙어 있습니다.)을 10분정도 해주시고,

유산소운동(런닝머쉰, 로윙머쉰 또는 자전거 등)을 10분정도 웜업으로 해주세요.



그 다음은 초보시니까, 서킷트레이닝이라고 해서, 전신운동으로 기초체력을 길러야 합니다.

온 몸을 하루에 해주는 건데요, 보통 체육관에서 처음 가입한 회원들에게 기초적인 기구 사용법과 프로그램을 짜주는데, 거기는 그렇지 않은 가봅니다.



예를 들면

가슴-머쉰 벤치프레스 (15회정도 가능한 무게로 1세트)

등-랫 풀다운 (15회정도 가능한 무게로 1세트)

팔-바벨 컬, 케이블 트라이셉트 익스텐션 (15회정도 가능한 무게로 1세트)

어깨 - 사이드 레터럴 레이즈 (15회정도 가능한 무게로 1세트)

다리-런지 (양쪽 번갈아 15회정도 가능한 무게로 1세트)

배-싯업 ( 할 수 있는 만큼 1세트)

이 정도가 한 번 실시 하는 서킷입니다.



첫 날 운동하면 아마 며칠은 몸살걸린 듯 온몸이 아픕니다.

그래도 참고 일주일 정도 하시면 많이 좋아집니다.

위의 운동이 어느 정도 익숙해 지면

총 3번 반복할 수 있도록 합니다.

그러다 보면 들 수 있는 무게가 점점 늘어나는데요, 항상 15회 정도 할 수 있도록

무게를 조절하시기 바랍니다.

약 2개월에서 3개월 정도 하시면 어느 정도 기초 체력이 다져집니다.

그때 부터는 분할 훈련에 들어가야 하는데, 그건 또 얘기가 길어지니까,

그건 그 때 물어보시고요.



일단 등록하신 체육관에 기본 프로그램 짜달라고하면 짜 줄겁니다.

용어나 사용법등은 원래 체육관에서 가르쳐주어야 합니다.



화이팅 하시고, 더 궁금한 것 있으시면 질문주세요.