안녕하세요 그냥 운동을좋아하는 청년입니다. 우선 운동을 하시겠다는 그 열정부터 칭찬드립니다. 우선 일주일에 4~5일 30분운동 적당합니다. 하지만 살을빼시는게 목적이라면 가장중요한건 식단입니다.  3시세끼는 다 드시되 아침과저녁은 간단한 과일 또는 샐러드 혹은 단백질 음식을 많지않게드시고 점심은 자율식을먹되 과식하지 않게 드시면 좋을꺼같습니다. 근력운동은 당연하게 병행되어야하지만 짐을 가는게 부담스러우시면 홈트레이닝으로 하루에 팔굽혀펴기 100개 스쿼트 100개중도씩 하시고 점점 그수를 늘려나가시다가 복부운동도 병행해주시면 몸의변화를 느끼실수 있으실겁니다. 횡설수설한거같은데 꼭 건강한다이어트 성공하시기바랍니다

덧붙이자면 근력은동은 자세가 가장중요합니다 숫자채우기에 급급하면 오히려 몸을망치는 꼴이됩니다 유투브에서 근력운동에대해 자세교정이 잘나와있으니 영상보시며 운동하시는걸 추천드립니다!

일단 복부비만에 과체중이시니 처음부터 조깅이나 덤벨운동은 삼가시고요.
식단조절을 병행해야 합니다.
 일단 평소드시는거에 식사량을 줄이시고 술,기름진거, 칼로리 높은 음식도 줄이셔야 합니다. 갑자기 식단조절한다고 평소에 먹는거 대신 채소니, 닭가슴살이니 이런거 드시면 삶이 재미 없겠지요?ㅎㅎ 처음에는 좀 힘드니 식사량 줄이시고 서서히 고구마,닭가슴살,야채, 참치, 계란등등 이런음식을 하나씩 추가하셔서 드셔야 합니다.

운동...
조금 빠른 걸음으로 걷기 20분,  2분 정도 휴식, 다시 빠른걸음 30분,3분 휴식 이런식으로 처음 일주일간 하시고 20분 천천히 조깅 후 5분 휴식 30분조깅 5분휴식하시면 됩니다.
아마 5분만 조깅해도 숨이 가쁘고 땀이 좀 나실겁니다. 그때 쉬어버리면 운동효과는 없습니다. 일명 사점이라고 얘기하는 고통의 순간인데 그 순간을 넘기면 폐도 호흡법에 적응해서 더 달릴 수있습니다.  너무 참기 힘들면 잠깐 걸으셔도 되고요.
그래서 1시간 조깅 후 간단한 스트레칭하시고 맨손 운동으로 근력운동을 하세요. 팔굽혀펴기(양팔을 넓게,좁게), 앉았다 일어서면서 점프해서 손뼉치기,  배밀기(양팔을 넓게, 양다리도 넓게 벌려 엉덩이를 한껏들고 배를 앞으로 미는동작), 계단같은데 발뒷굼치 들고 오르락 내리락.  각 10회씩2세트, 다음날은 15회씩 3세트 이런식으로 해보세요.

초보에게는 맨손운동을 추천합니다. 이후 운도미 몸에 베었다면 헬스장 가셔서 자세교정 받으시면서 바벨,덤벨 운동하세요.

현재 몸상태서 무리한 러닝,덤벨,바벨 운동하면 발목, 무릎, 허리에 분명 이상이 옵니다. 그리고 식단도 인터넷 검색하셔서 본인입맛에 어울리는 식단조절하시고요.

무엇보다 비만이 중년에게는 수영하시고 근력운동하시는게 좋아요.

이상 뱃살쥐고 입으로만 운동하는 전직 체대생이었습니다.

근력운동 시작하기전에 식단조절과 유산소운동으로 살부터 일단 쭉 빼야합니다.
살찐상태에서 근력운동하면 옷 사이즈만 늘어나고 별 효과는 없어요.

저는 전문가의 도움을 처음에는 받아 보시길 강력하게 추천합니다. 저는 몇년 전까지 운동을 전혀 안했었는데 지금은 거의 중독(?)수준으로 몸이 달라지는 것을 느끼고 운동하면 기분도 참 좋아집니다. 저는 집 직장 근처 헬스장 여러군데 트라이얼로 해보고 젤 맘에 드는데 등록했구요, 처음에 무료 신체검사에 식이 PT 5회 정도 하면서 저한테 맞는 운동 시작했고 지금은 4년째인데 제 나름의 운동루틴에 특정요일은 Group class에 참가하면서 운동을 즐기고 있답니다. 행운을 빕니다.

안녕하세요 이분야에 꽤 오래 일을 한사람이구요..

주에 4-5일은 갠찮아보입니다만 시간은 다소 성과를 내기엔 어려워보입니다.
사람마다 다르지만 운동이 보통 2-30분뒤에 몸이 반응을 하고 연소를 한다고 알려져있구요..

살빼는것은 당연히 식단과 유산소운동이죠..
하지만 저는 무리한 변화는 몸에 이상을 초래할수 있기때문에 일단 몸이 운동에 적응을 할수 있도록 하는게 먼저라 생각되구요. 그러기 위해선 하루에 30분보다는 강도를 조금 낮추더라도 시간을 1시간정도로 잡는것이 좋아보입니다.

그리고 꼭 헬스장에 가지 않아도 맨몸운동으로 충분히 몸을 건강하구 보기 좋게 유지할수 있구요.
만약 체력이 되시거나 운동에 적응이 좀되시면 유산소운동인 워킹이나 조깅과 팔굽혀펴기,스쿼트,플랭크 등 을 병행 하면서 하시길 권해드립니다 (서킷트레이닝). 보통 몸은 운동이 멈춤뒤에 반응이 끝나지만 이런 류의 운동은 운동을 멈춘뒤에도 몸이 계속적으로 반응하기때문에 예전부터 선호되오던 운동법입니다.

아무래도 본인의 몸상태에 따라 강도나 시간은 달라지겠지만 제일중요한건 아무래도 시작하기전 준비운동으로 몸에 관절의 범위를 올려 운동 효과를 올려주는것이 중요하구요. 또한 마무리운동 (스트래칭) 으로 몸에 유연성도 신경써주시길 권해드립니다.

맨몸운동을 할땐 자세도 중요하구요. 갯수보다는 하면서 본인이 근육의 움직임을 느끼면서 하는것이 중요합니다.

도움이 조금이라도 되시길 바랍니다.

정말 정말 많은 분들의 관심과 조언 감사드립니다.
모두가 알고 있는, 생각보다 실천이 중요하겠죠?!--;;;
TV프로나 뭐 기사들을 보면, 꼭, 시간 있어서 건강유지하고, 보기 좋은 몸을 유지하는 것만은 아닌 것 같아요.
이런 나 자신과의 싸움에서 늘 지기만 했는데, 조금씩 이겨나가는 연습을 해볼께요.
혹시라도 다른 교민분들께도 도움이 된 게시물이 되었으면 좋겠네요.
다시한번 모두 감사드립니다.

일주일에 5일이상, 아침 저녁으로, 아침에 30분이상 걷기, 오후에 빠른 저녁식사후 1시간정도 조깅. 너무 빨리 달리진 마시고, 작년 10월 경부터 시작했는데..폭우가 쏟아지는 날 빼고는 거의매일했습니다. 물론 처음부터 한시간을 달리기는 불가능했습니다. 첨에는 10분정도만 달려도..숨이 헉헉거려서.  하여간 저는 솔직히 매일 했습니다. 거의 하루도 안빼고.  그동안 몸무게는 5KG정도 밖에 줄지 않았습니다. 먹는걸 획기적으로 줄인건 아니라서요. 아자자.. 일단 무조건 시작하세요~~ 응원합니다.