늘어진 똥배 없애기 - 영상

0 개 4,235 15/07/2012. 00:04 루루 (49.♡.192.101) 살살톡

요기 오신 뉴질랜드 동포 여러분~!! 늘어진 똥배 진짜 보기 흉하죠?

오늘은 쉽게 아래 영상을 따라 침대에서 간단하게 5분간 따라할수 있는 "늘어진 똥배를 없애는 법을 소개해 드립니다.
연세가 든 여성분들, 술자리, 담배가 잦은 운동부족형 남성들에게 뱃살 고민이 많을겁니다.
흔히 뱃살을 빼는 방법을 물으면 '복근운동'을 열심히 하라고 합니다.하지만 복근운동은 뱃살을 뺀다기보다 배가 늘어지지 않게 받쳐주는 운동이라는 측면이 더 강하답니다.

즉 뱃살 = 배와 허리둘레의 피하지방 + 배 속의 내장지방 + 늘어진 복근으로 인해 늘어진 창자라는 공식을 상기하시면 되겠어요.

피하지방과 내장지방은 복근운동으로 단기간에 뺄수없는 부위입니다.
꾸준한 근력운동으로 근육을 만들어 에너지 소모율(대사율)을 높히고,유산소 운동과 근력운동으로 체지방을 연소하고 (내장지방, 피하지방),
그리고 틈틈이 복근 운동으로 탄탄하게 배를 받쳐주는것이 똥배 탈출의 종합 운동 비법인 것이죠.

물론, 거기에 꼭 함께 병행해야 할 것은 식이요법이겠죠?
오늘은 이전에 포스팅해드리고 있는 복근운동의 하복부 운동편입니다.
말이 하복부 운동이지 복부 전체를 자극하는 운동으로 저녁에 TV를 보면서 따라하시면 아주 유용하겠어요.러닝타임 약 5분의 실제 따라할수 있는 분량입니다.

- 변비가 심하고 운동량이 부족한 여성에게 흔히 나타나는 유형.

피하지방이 쌓이면 혈액순환에 장애가 생기고, 지방층이 점차 셀룰라이트로 변하게 됩니다.

- 주의 사항 : 힙과 배에 힘을 꽉준 상태에서 해야지 허리에 무리가 가지 않고 제대로 운동 할수 있어요.

- 리버스 크런치

효과만큼 동작의 난이도가 높기 때문에 초보자는 팔의 힘을 이용하셔도 좋습니다. 무릎을 90도 정도까지 넓히고, 익숙해지면 서서히 무릎의 각도를 좁히세요.

- 레그레이즈

흔히들 가장 많이 알고있는 동작입니다.허리가 들리지 않게 주의해야 하며,
무릎을 살작 구부려 주세요.

- 오른발/왼발 올렸다 내리기

오른발과 왼발을 교차해 가면서 다리를 아래로 내리기 때문에 다리를
내리는하복부가 당기게 됩니다.

이때 허리가 들리지 않게 주의하고 동작을 천천히 하세요.

- 45도 다리들고 짧게 끊기

45도 정도 각도에서 배에 힘이 들어가있는 상태이기 때문에 너무힘이들면 멈춰 있는 동작 으로만 있어도 도움이 되는 동작 이므로 얼마든지 많은 변형이 가능한 동작입니다.

- 백 레그레이즈

초보자는 힙을 들어 올릴때 어깨를 뒤로 빼면서 힙을 들어 올리면 보다 쉽게 동작을 할수 있으며 팔꿈치와 발끝 거리를 조절하면서 난이도를 조절하세요.

20초가 힘드신 분들은 10초만 하세요.

Comment

번호		제목	날짜
96	부위별 맛사지 동영상 살살톡\| 루루\| (개별 클릭) 머리 목 어깨 팔 복부 등 엉덩… 더보기		조회 3,322 2012.10.19 (금) 21:14
95	오연수요리 동영상강좌 - 충무김밥 살살톡\| 루루\|		조회 3,057 2012.10.18 (목) 01:38
94	옥주현 다이어트 & 요가 Diet 살살톡\| 루루\|		조회 2,588 2012.10.18 (목) 01:36
93		삼청동 한정식 김지현 대표의 요리 살살톡\| 루루\| 전국 각지를 수소문해 가장 좋은 재료를 식탁에… 더보기	조회 3,111 2012.10.13 (토) 22:21
92		맛있는 오징어 요리 살살톡\| 루루\| // 7월부터 제철인 오징어는 가격이 저렴한 … 더보기	조회 3,077 2012.10.13 (토) 22:15
91		엄마가 만들어 주는 꼬꼬마 김밥 살살톡\| 루루\| // 안녕 하세요... 며칠째 사진만 찍고, … 더보기	조회 2,916 2012.10.13 (토) 22:10
90		해물된장뚝배기 살살톡\| 루루\| ■ 준비할 재료 바지락 ¼컵, 다… 더보기	조회 2,680 2012.10.13 (토) 22:08
89		라면에 계란 풀어 먹어야 하는 이유 살살톡\| 루루\| 라면에 계란 풀어 먹어야 하는 이유 매일 누구… 더보기	조회 2,977 2012.10.13 (토) 22:03
88		게장 만들기 살살톡\| 루루\| // 꽃게요리 필요한 재료 암꽃게 1kg, 육… 더보기	조회 3,504 2012.10.13 (토) 21:59
87		일본에서 불고있는 50°C 기적의 야채 세척 방법 살살톡\| 루루\| ↑ [조선닷컴] 일본 스티밍 조리 기… 더보기	조회 3,072 2012.10.11 (목) 11:59
86		오래 서있는 직업을 가졌다면 '이것' 조심해야 살살톡\| 루루\| 많은 사람이 저녁때 다리가 묵직하고 뻐근해도 … 더보기	조회 4,236 2012.10.10 (수) 12:29
85		♣♧★♡10년을 더 오래 살게 하는 10가지 음식♡★♧♣ 살살톡\| 구박사\| ♣♧★♡10년을 더 오래 살게 하는… 더보기	조회 2,693 2012.10.05 (금) 00:41

84		심장이 가장 위험한 다섯 순간 살살톡\| 루루\| 심장이 가장 위험한 다섯 순간 - 하바드대 연… 더보기	조회 2,864 2012.10.01 (월) 12:51
83		대장암 공포에 떨고 있다면? 보라돌이 ‘가지’ 드세요~ 살살톡\| 루루\| 대장암은 특히 식사습관과 80% 이상 관련있는… 더보기	조회 3,075 2012.10.01 (월) 12:45
82	돈 안들이고 건강을 지키는 12가지 비결 살살톡\| 루루\| 1. 머리카락을 자주 빗으라고 합니다. ◈ 그… 더보기		조회 2,979 2012.10.01 (월) 12:43
81	벗겨진 머리 커버하는 법 살살톡\| 루루\|		조회 3,072 2012.09.08 (토) 22:28
80	똥머리하는법 (머리 예쁘게 묶는 방법) 외~ 살살톡\| 루루\|		조회 4,122 2012.09.08 (토) 22:24
79	박시연의 셀프 메이크업 비법 공개 살살톡\| 루루\|		조회 3,030 2012.09.08 (토) 22:01
78	29Kg 폭풍 감량비결 살살톡\| 루루\|		조회 3,069 2012.09.08 (토) 21:59
77	우리 집 밥도둑 레시피 - 제육잡채밥 살살톡\| 루루\|		조회 3,136 2012.09.08 (토) 21:56
76		옆구리 터지지 않게 김밥 잘 싸는 법 살살톡\| 루루\| 새벽같이 일어나 김밥을 싸고 있으니 아들 녀석… 더보기	조회 5,289 2012.09.08 (토) 00:40
75		간청소 방법이랍니다...인디언들의 고대민간 요법이며,인디언들은 유독 간이… 살살톡\| 루루\| 생성된 이물질 덩어리가 오래되어 단단하게 굳어… 더보기	조회 7,614 2012.09.07 (금) 17:59
74		마늘쫑 한단으로 세가지 밑반찬 만들기 살살톡\| 루루\| 한참전에 했던 반찬입니다. 요즘도 마늘쫑이 많… 더보기	조회 3,561 2012.08.25 (토) 02:00
73		탱글탱글 쏘세지 스크램블로 아침을 살살톡\| 루루\| 바쁜아침, 기분좋은 점심, 날이 길어진 저녁까… 더보기	조회 3,365 2012.08.25 (토) 01:40

72		감자요리 집합 살살톡\| 루루\| 밥속에 알감자가 있네요~~~~ 재료:알감자8개… 더보기	조회 3,410 2012.08.25 (토) 01:37
71		만원도 안든 밑반찬 6가지 살살톡\| 루루\| 여러분 모두들 잘 지내시죠 비피해당하신분들은 … 더보기	조회 3,579 2012.08.25 (토) 01:23
70		심장병의 초기 증상 살살톡\| 루루\| 심장병 초기증세 입니다. 심장이 이상이 생기면… 더보기	조회 7,130 2012.08.21 (화) 02:52
69		도라지 전 살살톡\| 지은해\| 작은키에. 조금 마른체형. 그리고 언뜻 날 처… 더보기	조회 4,193 2012.08.15 (수) 16:31
68	귀를 당기면 모든 질병이 사라진다 살살톡\| 루루\| // 이름난 장수촌의 장수 비결 가운데 하나가… 더보기		조회 3,781 2012.07.28 (토) 17:00
67	치과관련(의치,틀니) 경험있으신분들께 여쭈어봅니다 살살톡\| 영자\| 제가 여기저기 여러방에 여쭈어봅니다. 같은 글… 더보기		조회 3,188 2012.07.22 (일) 12:25
66		내입에 딱 맞는 짜릿한 사계절 동치미 만드는법 살살톡\| 루루\| // 오늘은 정확한 레시피가 없이 내 입맛에 … 더보기	조회 4,823 2012.07.18 (수) 01:09
65		날씬해지는 저칼로리 밥상 살살톡\| 루루\| BEST FOOD 1 닭가슴살알밥 ■준비재료 … 더보기	조회 3,364 2012.07.18 (수) 01:02
64		남대문갈치조림 살살톡\| 루루\| // 남대문 시장의 갈치조림 같은 냄비, 냄비… 더보기	조회 5,213 2012.07.18 (수) 00:59
열람중		늘어진 똥배 없애기 - 영상 살살톡\| 루루\| 요기 오신 뉴질랜드 동포 여러분~!! 늘어진 … 더보기	조회 4,236 2012.07.15 (일) 00:04
62		Fall in love ART (Ⅳ) 살살톡\| 배수영\| ▶ Rigoletto 지난 6월17일, 오클랜… 더보기	조회 2,998 2012.07.11 (수) 09:54
61		보들보들, 야들야들...순두부도 울고 갈 계란찜 살살톡\| 루루\| // 결혼하기 전 친정에서 해먹던 계란찜은 그… 더보기	조회 4,296 \| 댓글 2 2012.06.29 (금) 03:15

60	생선회 뜨는 법 살살톡\| 루루\|		조회 4,340 2012.06.22 (금) 11:15
59		탕수육 살살톡\| 루루\|	조회 3,700 2012.06.20 (수) 01:41
58	간기능 검사 살살톡\| 루루\| 간기능검사 got gpt는 간세포속의 트란스아… 더보기		조회 3,673 2012.06.17 (일) 23:07
57	자신의 체질진단 해보기 살살톡\| 루루\|		조회 3,785 2012.06.17 (일) 23:04
56		뱃살빼는 방법(뱃살빼기) 살살톡\| 루루\| 뱃살빼는 방법(뱃살빼기) BEST of BES… 더보기	조회 5,053 2012.06.17 (일) 22:57
55		각종 시원한 물김치 살살톡\| 루루\| ◈ <미삼물김치> * 준비할 재료 … 더보기	조회 3,483 2012.06.13 (수) 00:46
54		혈액이 오염되면 이처럼 됩니다 살살톡\| 루루\|	조회 3,703 2012.06.08 (금) 21:44
53		암 최고 권위자 3인이 말하는 암 다스리는 생활법 살살톡\| 루루\| 한국인 3명 중 1명이 암에 걸린다. 이제 암… 더보기	조회 4,414 2012.06.08 (금) 21:23
52	경추질환 - 꼭 보기를 권장 살살톡\| 루루\|		조회 3,480 2012.06.04 (월) 10:09
51		초스피드 다이어트 살살톡\| 루루\| // 초스피드 다이어트 토마토 다이어트도 다른… 더보기	조회 3,921 2012.06.01 (금) 03:54
50		요리연구가가 뽑은 메뉴 살살톡\| 루루\| // 요리연구가가 뽑은 메뉴, 한 달이 즐겁다… 더보기	조회 4,078 2012.06.01 (금) 03:48
49		쉬운 부추요리 3가지 살살톡\| 루루\| // 먼저 주 재료인 부추는 흐르는 물에 깨끗… 더보기	조회 5,238 2012.06.01 (금) 03:42
48		햇양파장아찌 만드는 법 살살톡\| 루루\| 제철음식이 제일 맛있다는거 아시죠? 어제 우산… 더보기	조회 5,653 2012.06.01 (금) 03:39
47		감자샐러드 샌드위치 도시락 살살톡\| 루루\| // 중간고사중에 간단한 식사를 하기에 좋은 … 더보기	조회 4,034 2012.06.01 (금) 03:32