과일은 비타민, 미네랄, 항산화제, 섬유질 등 건강에 필요한 영양소가 풍부하다. 대부분의 사람들이 바나나, 딸기, 사과, 포도를 즐기지만, 다른 과일들도 심장 건강, 체중 감량, 기분 전환에 도움이 된다.

단백질이 가장 많은 과일

패션프루트가 1컵 기준 5g의 단백질로 1위다. 단백질은 포만감, 조직 회복, 근육 성장에 필수적이며, 식물성 식단에서는 작은 단백질도 소중하다.

마그네슘이 가장 많은 과일

패션프루트가 1컵에 68mg의 마그네슘을 함유하고 있다. 마그네슘은 근육 기능, 심장 박동, 뼈 건강, 기분 조절에 도움이 된다.

칼륨이 가장 많은 과일

잭프루트가 1컵에 739mg의 칼륨을 제공한다. 칼륨은 신장, 심장, 근육, 신경 기능에 중요하다.

칼슘이 가장 많은 과일

선인장 열매(Prickly pears)가 1컵에 83mg의 칼슘을 함유하고 있다. 칼슘은 뼈와 치아 건강에 중요하다.

전해질이 가장 많은 과일

바나나가 전해질(나트륨, 칼륨, 칼슘, 마그네슘) 보충에 가장 효과적이다.

항산화제가 가장 많은 과일

산딸기(Sour cherries)가 항산화제 함량이 가장 높다. 항산화제는 염증을 줄이고 건강을 지킨다.

당분이 가장 많은 과일

데이트(날짜)가 2개 기준 32g의 당분을 함유하고 있다. 데이트는 섬유질, 구리, B비타민, 철분, 마그네슘도 풍부하다.

당분이 가장 적은 과일

라즈베리가 1컵에 5g의 당분을 함유하고 있다. 레몬과 크랜베리도 당분이 적지만 너무 신어서 단독 섭취는 어렵다.

탄수화물이 가장 많은 과일

데이트가 2개 기준 36g의 탄수화물을 함유하고 있다. 과일의 탄수화물은 섬유질, 수분, 영양소와 함께 건강에 도움이 된다.

탄수화물이 가장 적은 과일

아보카도가 1/3컵 기준 4g의 탄수화물을 함유하고 있다. 자몽도 탄수화물이 적은 과일 중 하나다.

과일은 건강에 필요한 다양한 영양소를 제공하며, 다양한 과일을 섭취하는 것이 건강에 도움이 된다.

Source: TODAY