필라테스 1시간 하는 것만큼이나 효과 좋은 6가지 스트레칭
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06/01/2020. 16:28
Narara
꿀팁&꿀템
하루 종일 컴퓨터 앞에 웅크리고 앉아 시간을 보내든, 오랜 시간 서서 일하든, 등 위쪽과 아래쪽에 통증을 느끼는 분들, 많을 겁니다. 하지만 좋은 소식이 있어요! 여러분의 등 통증을 완화하기 위해 절실히 필요하면서도 아주 간단한 스트레칭이 있습니다!
여러분이 좋아할 만한 다른 영상 타임스탬프: 간단한 테스트를 해 보세요. 0:48 수동적 행잉에서 능동적 행잉으로 1:21 몸통 회전 스트레칭 3:14 카멜 스트레칭 3:43 깊이 쪼그려 앉아서 팔 펴기 4:17 엉덩이 굴근 스트레칭 5:04 제퍼슨 컬 6:11 음악 by 에피데믹 사운드 https://www.epidemicsound.com/ SUMMARY: - 허리를 펴고 똑바로 서세요. 발을 어깨 너비 정도 벌리고, 팔은 몸 옆에 편안히 둡니다. 이제, 다리를 쫙 편 상태로 천천히 허리를 구부리면서 머리를 바닥으로 숙이세요. 어디까지 하셨어요? 손으로 땅을 짚을 수 있었나요? 여러분이 스트레칭에 익숙하지 않거나 근육이 약하다면, 많이 내려가지 못했을 거예요. - 등을 스트레칭하는 모든 운동은 여러분의 근육을 기분 좋고 편안하게 해 줄 겁니다. 그리고 행잉 스트레칭은 등 근육의 긴장을 완화할 좋은 방법이죠! - 수동적 행잉 스트레칭을 하기 위해서는 체중을 지탱할 정도의 강한 철봉이 필요합니다. 체육관의 백 머신이나 문틀에 끼워 쓰는 턱걸이 봉을 사용해도 괜찮습니다. - 몸통 회전 스트레칭은 옆구리 근육을 이완시켜서 척추의 움직임이 원활해지도록 돕습니다. 우선 다리를 쭉 펴고 편안하게 누우세요. 한쪽 다리를 굽혀서 위로 들어 올린 다음, 그 다리를 구부린 채로 옆으로 밀어 주세요. - 카멜 스트레칭은 등을 아치형으로 만드는 동작입니다. 하루 종일 앉아 있느라 뻣뻣해지고 아픈 등 근육을 풀어주는 데 아주 좋죠. - 깊이 쪼그려 앉아서 팔 펴기는 어깨 근육을 이완시키고 등 윗부분을 풀어 주는 데 정말 좋습니다. 약간의 균형감과 힘이 필요합니다. - 만약 하루 종일 허리 통증을 겪으며 책상에 앉아 있는 분이라면, 이 엉덩이 굴근 스트레칭이 정말 도움이 될 거예요. 엉덩이 근육은 오래 앉아 있으면 팽팽해집니다. 그러다 마침내 일어서면, 수축된 엉덩이 근육이 허리 근육을 당기게 됩니다. - 제퍼슨 컬은 선 상태에서 몸을 완전히 반으로 접어서 땅을 짚는 동작이기 때문에, 유연성 향상에 아주 좋습니다. - 근육이 단련되는 데는 시간이 걸립니다. 스트레칭도 마찬가지죠. 매일 이렇게 스트레칭을 하면 시간이 지날수록 쉬워지고, 허리의 통증도 점점 줄어들 겁니다. -----------------------------------------------------------------------------------------------밝은 면 Bright Side Korea 공식 한국어 채널입니다~~~