집에서 쉽게 체지방 감량하는 방법
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15/02/2013. 15:35
루루
살살톡
집에서 쉽게 체지방 감량하는 방법
집에서 몸을 이용해 전신 근력운동과 유산소성 운동을 동시에 할 수 있는 효과 좋은 운동 세가지를 소개합니다.
소개할 운동은 보기에는 생각보다 쉽지만 실시해보면 땀도 많이나고 생각보다 많이 힘든 동작입니다.
동작은 한 동작에 12~15회씩 3세트 정도 진행하며, 체력이 좋아진다면 세 동작을 쉬지않고 연속으로 실시하면 됩니다.
▣ 상체 숙여 손으로 걷기
운동 설명:
양발은 골반 너비로 벌리고 상체를 숙여 양손으로 발 앞쪽을 짚는다.
한손씩 번갈아가며 앞으로 내짚는다. 머리부터 발끝까지 일직선이 되면 시작 자세로 돌아오고 나서
정면을 보고 선 후 동작을 반복한다.
정면을 보고 선 후 동작을 반복한다.
주의사항:
유연성이 부족한 사람은 시작 자세에서 가볍게 무릎을 굽히거나 다리를 조금 넓게 벌린다. 운동을 할 때는 항상 허리와 배에 힘을 줘 몸이 아래로 처지지 않도록 주의한다. 각각의 동작을 천천히 실시한다.
▣ 엎드려 다리 손 옆으로 당기기
운동 설명:
다리를 펴고 양팔을 어깨너비로 벌린 뒤 엎드린다.
머리부터 발까지 몸이 일직선이 되게 한다.
양다리를 동시에 손 옆쪽으로 당겼다가 시작 자세로 돌아온다.
주의 사항:
동작 중 허리와 엉덩이가 바닥으로 떨어지지 않게 주의한다.
▣ 엎드려 발 바꿔 뛰기
운동 설명:
오른쪽 다리를 곧게 뒤로 펴고 양팔을 어깨 너비로 벌린 뒤 엎드린다.
왼쪽 다리는 무릎을 굽혀 가슴 앞으로 끌어당긴다.
오른쪽 다리를 가슴 앞으로 당기면서 왼쪽 다리를 완전히 편다.
주의 사항:
양발을 빠르게 교차해 뛰어간다는 느낌으로 실시한다.