굽은 어깨/등을 펴주는
낙타자세
(Ustrasana)


평소에 어깨가 움츠러 있는 분들!
등이 굽어있는 분들!
보기에도 예쁘지 않은 경우가 많아요!
그래서 오늘은 움츠러든 어깨와 굽은 등을 펴서
당당하고 예쁜 자세를 만들 수 있는 자세를 준비했어요*,*
어깨가 펴져야 목 선도 길어지고 예쁜 쇄골뼈도 보이겠죠?




1. 마루에 무릎을 꿇고, 발가락은 뒤로 향하게 합니다.

2. 손바닥을 엉덩이 위, 요추 아래부분쪽에 놓고 상체는 길게 세워줍니다.

3. 마시는 숨에 가슴을 먼저 조금 열어주고,
내쉬는 숨에 가슴을 열면서 상체가 길어지며 뒤로 넘어갑니다.
(이 때 치골부분을 좀더 앞으로 밀어주면서 넘어가도록, 허리 부분에 자극이 없도록!)

4. 가능하다면 양 손을 발뒤꿈치에 놓고 호흡을 유지해봅니다.
(만약 허리에 자극이 온다면 다시 천천히 올라가세요!!)

굽은어깨교정에 좋답니다.
어깨통증으로 고생하는 사람들에게 추천하고 싶은 자세에요!!!

뿐만 아니라,
척추 복부 허리에도 좋은 자세랍니당:0
또한 소화기관에도 많은 도움을 주며
우울증을 해소해주고, 자신감을 회복해주는데도 도움을 준다고해요

추운겨울 낙타자세로 움츠려든 가슴 활짝 열어보세요


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