키위, 장수와 건강 위해 더 많은 운동 필요

뉴질랜드인들은 장수와 건강을 위해, 더 많은 운동을 할 필요가 있다고 ExerciseNZ의 최고 경영자가 모닝 리포트와의 인터뷰에서 말했다.

ExerciseNZ의 리차드 베디는 키위들이 건강한 생활 방식을 보장하는 데 필요한 운동 수준에  대해, 보건부가 지침을 업데이트했지만 실제로는 공개되지 않았다고 말했다. 

그는 초기 메시지는 주중 대부분의 날에 약 30분 운동하라는 것으로 주당 5회 정도 최소 150분 운동을 장려했지만, 실제로는 주당 150분~300분 사이로 운동해야 한다고 말했다. 이는 1주일에 5회 기준으로 하루에 거의 1시간을 운동에 시간을 투자하는 것이다. 

리차드 베디의 주장은 사람들이 처음 생각했던 것보다 훨씬 더 많은 운동이 필요하다는 것을 발견한 샌프란시스코 캘리포니아 대학교의 새로운 연구에 따른 것이다.

이 연구는 American Journal of Preventive Medicine에 게재되었으며 신체 활동과 심혈관 건강을 조사했다.

ExerciseNZ는 최적의 심혈관 건강을 위해 매주 약 150분의 중간 정도의 운동을 할 것을 권장하고 있고, 활발한 걷기는 1주일에 약 500개의 대사 등가물(MET)에 해당한다고 밝혔다. 

MET는 휴식 중 신진 대사와 비교하여 신체 활동 중에 신체가 사용하는 에너지의 양을 추정한다. 이것은 종종 사용되어 다양한 체중의 사람들에게 적용하고 다양한 활동이나 운동 유형을 비교할 수 있다고 리차드 베디는 말했다. 

격렬한 운동에는 사이클링이나 달리기, 심박수를 높이고 심한 호흡을 유도하는 모든 것이 포함된다. 그러나 요가 수업, 무거운 정원 가꾸기 세션 및 기타 활동도 중요하다고 그는 말했다.

리차드 베디는 사람들이 정기적으로 몸을 움직일 때 합리적으로 빨리 기분이 좋아질 것이며 이는 중장기적으로 영향을 미친다고 말했다. 

지속적이고 규칙적으로 운동하면 심장병, 특정 유형의 암 및 파킨슨 병과 같은 퇴행성 신경 질환을 예방할 수 있다. 가족과 함께 운동하는 것은 일관성을 유지하는 좋은 방법이라고 그는 말했다.

캘리포니아 대학교 연구에 따르면 평균적으로 모든 성인은 고등 교육 또는 일을 시작한 후 신체 활동이 급격히 감소했다.

일주일에 약 300분 이상 신체 활동을 한 사람들만이 고혈압을 피했다.