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마그네슘 이야기

근육, 신경, 혈관, 심장, 뼈등의 대사에 작용하는 중요한 미네랄입니다. 

마그네슘이 부족하면 골다공증, 심혈관질환, 근육과 신경기능 이상등의 증상이 옵니다. 

마그네슘은 녹색채소와 같은 식물성 식품에 존재하는 엽록소에 존재하는데요. 우리가 이러한 식품을 섭취하면 마그네슘이 우리 몸에 들어와 뼈를 형성하고 근육과 신경의 기능을 조절하며 혈중 지질이나 나쁜 콜레스테롤(LDL콜레스테롤)을 낮춰준다고 합니다. 

따라서 만약 우리 몸에서 마그네슘이 부족해지면 골다공증 뿐만 아니라 신경과 근육이 과도하게 긴장해서 경련을 일으키게 되며 심혈관질환이나 불면증까지 유발할 수 있습니다.

마그네슘은 엽록소의 구성성분이므로 식물성 식품에 풍부하며 특히 코코아, 견과류, 대두, 전곡류 등에 많이 함유되어 있으며 하루 권장량을 충족하기 위해 녹색채소, 두류, 견과류 등의 급원식품을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 

매끼 가능하면 도정하지 않은 곡류로 만든 밥과 녹색채소, 두류를 이용한 반찬을 1~2접시 섭취하고 간식으로 견과류 한줌(30g)을 드시는 것이 좋습니다.

마그네슘 부족 증상들

1.    불면증

2.    두통

3.    골다공증

4.    잦은 염증 및 감기

5.    부정맥

6.    기억력 저하 및 우울감

7.    근육 경력 및 피로감

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