일상생활속 작은 변화로 면역건강을 키워보세요!

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PCOS (다낭성 난소 증후군) 관리: 

호르몬 균형을 맞추는 방법

다낭성 난소 증후군(PCOS)은 불규칙한 생리, 여드름, 체중 증가, 탈모, 호르몬 불균형 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 

하지만 생활 습관을 개선하면 증상을 완화하고 건강한 몸 상태를 유지할 수 있어요!

1.  혈당 조절을 돕는 식단 유지

• 정제된 탄수화물(흰쌀, 밀가루) 대신 현미, 통곡물, 채소, 단백질 위주의 식사를 하세요.
• 혈당을 천천히 올리는 저혈당식(GI) 음식을 선택하면 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움됩니다.

2. 규칙적인 운동으로 인슐린 저항성 개선

• 유산소 운동(걷기, 조깅, 수영)과 근력 운동을 병행하면 호르몬 균형과 체중 관리에 효과적이에요.
• 일주일에 최소 3-4회, 30-45분씩 꾸준히 운동해 보세요.

3. 스트레스 관리 & 숙면 습관 들이기

• 스트레스는 호르몬 불균형을 악화시킬 수 있어요.
• 명상, 요가, 깊은 호흡법 등을 통해 긴장을 푸는 시간을 가져보세요.
• 매일 같은 시간에 자고 일어나며 수면 리듬을 일정하게 유지하는 것도 중요합니다.

4. 필요한 영양소 보충제 섭취

• 이노시톨: 인슐린 저항성을 개선하고 생리 주기를 조절하는 데 도움
• 오메가-3: 염증 완화 및 호르몬 균형 유지
• 비타민 D: 부족 시 PCOS 증상이 심해질 수 있으므로 혈중 농도를 체크하고 보충하기

작은 변화가 큰 차이를 만듭니다! 건강한 몸을 위한 첫걸음을 지금 시작해 보세요.

더 자세한 상담이 필요하다면 언제든 문의하세요!