체중 이동 잘해야 비거리가 쑥쑥

0 개 2,971 07/08/2010. 18:10 푸푸케 한인여성회 (125.♡.21.201) 골프샵 & 톡

"체중 이동 잘해야 비거리가 쑥쑥"

신지 애의 자신감 골프
좌우로 폴짝폴짝 뛰면 균형 감각 · 순발력 좋아져 ...
엉덩이와 배 근육은 장타를 치는 힘의 원천

"비거리를 확 ~ 늘릴 수있는 비결이 있는데 알려 드릴까요?"

피지컬 트레이너와 함께 '골프 피트니스'레슨을 준비하던 신지애(22 · 미래에셋)가 농담을 던져 놓곤 먼저 웃음을 터뜨렸다.
"공에서 불꽃이 튀길 정도로 자신있게 힘껏 클럽을 휘두르는 거예요.
간단 하죠. 하하." 미 LPGA 투어 투어에 진출한 한국 여자 프로 골퍼들은 대부분 키 1m60 전후인데도 평균 250 야드 안팎의 드라이버 샷을 날린다. 이들보다 키가 크고 몸무게도 무거운 남자 주말 골퍼들은
아무리 세게 쳐도 대부분 여자 프로 선수 들보다 거리를 내지 못한다.
왜 그럴까.

신지 애는 "의 경우 스윙 에너지를 100 % 가깝게 공에 전달하지만,
주말 골퍼들은 그렇지 못하기 때문"이라며
"무엇보다 몸이 스윙을 받쳐주지 못하면 공에 힘을 전달할 수 없다"고했다 프로. 비거리를 내기 위해서는 몸부터 만들어야한다는 지적이었다.

지난주 골프에 필요한 근육을 늘려주는 '골프 피트니스'를 소개했던
신지 애의 피지컬 트레이너 리처드 니지 엘 스키. 그는 "이번 주엔
몸의 균형을 잡아주고 체중 이동을 원활하게하는 동작을 익혀
비거리를 늘릴 수 있도록 해보자"에 들어갔다 며
레슨. 그가 새로 소개한 골프 피트니스 동작들은 하체 근육을
단단하게 만들어 주면서, 체중 이동 감각도 익힐 수있는 것들이었다.

▲ 무릎을 구부 리면서 빠르게 몸통을 회전시키는이 동작은 다리 근육과 복근을 강화시켜주고 균형 감각을 키워 준다.

① 다리와 복근에 힘을 =
선 자세에서 양 손바닥을 붙인 뒤, 한쪽 발을 앞으로 내밀면서
무릎을 구부리고 몸통을 회전해 준다.
양다리의 간격은 최대한 좁게하고,
상체를 최대한 빨리 정확하게 돌려주도록 노력한다.
발을 바꿔 가며 12 회 반복한다.

☞ 다리 근육을 발달시켜 주며, 상체를 움직일 때 몸의 균형이

흐트러지지 않도록 도와 준다. 복근 강화에도 도움이되는 동작이다.

▲ 엉덩이와 옆구리 근육이 땅기 게된다.

②엉덩이와 옆구리에 탄력을 =
한쪽 무릎을 꿇고 엉덩이는 낮추고, 팔을 머리 위로 들어 올린다.
엉덩이 근육이 땅기고 옆구리가 시원한 느낌이 들도록 20 초씩 멈춰 준다. 발을 바꿔 가며 서너 차례 반복한다.

☞ 장타를 낼 수있는 힘의 원천은 엉덩이 근육과 복근이다.
이 동작은 엉덩이 근육은 늘려주고 복근과 옆구리 탄력은 강화시켜 준다.

▲ 옆으로 뛰면서 균형을 유지해야.

③체중 이동 감각을 =
어드레스 자세에서 양손을 가슴에 모으고 오른발로만 선다.
몸의 균형을 잡고 잠시 멈췄다가, 왼쪽으로 60 ~ 100 ㎝를 껑충 뛰며
이번엔 왼발로 선다. 자세가 흐트러지지 않도록하면서
왼발 오른발로 뛰며 12 회를 반복한다.

☞ 한발로 점프해서 다른 발로 착지하는 동작으로,
체중 이동에 대한 감각을 익히고 균형 감각과 순발력을 향상시키는 운동. 다리 전체의 근육을 강화해 스윙 때 하체가 무너지지 않도록 도와 준다.

▲ 양손에 접시를 들었다고 생각한다.

④한 발로 균형을 =
어드레스 자세에서 양손에 각각 그릇을 든 자세를 취한다.
한발로 서서 균형을 잡고, 엉덩이는 가급적 움직이지 않으면서
상체를 90 도씩 돌려주고 원래 자세로 돌아온다.
발을 바꿔 12 회 반복한다.

☞ 발목과 발 전체의 균형 감각을 발달 시켜주는 운동.
지나치게 빠른 스윙 습관을 고치거나 지면이 고르지 않은 상태에서
안정된 스윙을 할 수 있도록 도와 준다.
발목을 자주 삐끗하는 골퍼들에게 특히 유용하다.

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