연재칼럼 지난칼럼
오소영
박종배
정석현
정동희
한일수
정윤성
크리스티나 리
Shean Shim
송영림
김준
엔젤라 김
오클랜드 문학회
박현득
박명윤
김영안
Mina Yang
써니 림
여디디야
강명화
새움터
수선재
휴람
봉원곤
마리리
김임수
이윤수
조성현
박기태
유영준
성태용
김철환
피터 황
Jane Jo
조석증
신지수
오즈커리어
Jessica Phuang
김수동
박승욱경관
최성길
동진
이동온
김지향
이현숙
한 얼
빡 늘
CruisePro

기지개와 스트레칭

김태완 0 1,459 2015.11.25 09:41
하루에 몇번이나 기지게를 하시나요?

자녀가 자고 일어났을 때 가장 먼저 하는 일이 무엇인지 아시나요? 

그 어떤 일보다 침대에 누워 밤 동안 자느라고 움츠렸던 몸을 쫙 펴는 일을 먼저해야 합니다. 기지개만 잘 해도 숨어있던 키가 커지거든요. 아이가 어렸을 때는 자고 일어나면 머리부터 발끝까지 주물러 주고 혈자리를 눌러주며 마사지를 해주지만 아이가 클수록 힘들어지죠. 아이 스스로 할 수 있도록 기지개 펴는 습관을 알려주세요. 

기지개 운동은 자고 일어나서 뿐만 아니라 운동이 부족한 아이들이 따라하면 좋은 스포츠이니 소개해주면 좋을 것 같습니다.

어린 아이들 수면습관을 들이는 것 중에 아이가 일어나면 가능하면 빠른 시간에 햇빛에 노출될 수 있도록 하라는 것이 있어요. 빛이 눈을 통해 시신경에 들어오면 뇌가 낮이라는 걸 인식하고 그에 합당한 작용을 하며, 일정 시간 후에 수면을 유도하도록 멜라토닌을 분비시키기 때문이에요. 더불어 낮에 햇빛을 받으면서 많이 걷거나 운동을 같이 병행하면 더욱 좋습니다. 햇빛에 노출되는 시간이 많을수록 밤에 멜라토닌 분비가 더욱 왕성해집니다. 

하루에 한번은 밖에서 잠시 산책이라도 하는 것이 여러모로 건강에 좋습니다. 운동을 하면 더욱 좋고요~

엄마가 챙겨줄 수 있는 것도 있지만 아이 스스로 챙겨야 하는 부분도 많습니다. 키성장을 위한 부모의 노력도 중요하지만 크겠다는 아이의 마음가짐도 필요해요. 이번 여름에는 5cm 키 크는 목표로 수면습관을 하나씩 지켜나가도록 도와주세요. 키가 작다고 너무 세심하게 신경을 써주는 것이 스트레스로 작용하는 아이들도 있어요. 가능하면 아이의 심리상태 등도 고려해서 보이지 않는 부분부터 신경을 써주세요.

무턱대고 운에 맡기고 세월이 지나면 크겠지가 아니라 목표를 세우고 기지게와 스트레칭을 병행해서 키를 키워 보자구요.

  • 페이스북으로 보내기
  • 트위터로 보내기
  • 구글플러스로 보내기
  • 카카오스토리로 보내기
  • 네이버밴드로 보내기

Comments

 플러스 광고

Auckland Ranfurly Motel 한국인 운영
오클랜드 모텔 Auckland, Epsom, motel T. 096389059*0272052991
조앤제이 & 조대형 회계사/세무사
이민 비자전문 컨설팅 회계 세무 세무신고 회계사 GST 소득세 T. 093361155

성장판이 닫혀도 키가 클 수가 있다

댓글 0 | 조회 3,945 | 2016.02.25
사실 성장판이 닫혀도 키가 클 수가 있다. 실제 주변 사람들을 보면 성인이 되어서도 키카 컸다는 사람들을 찾아 볼수가 있는데요.성장판이 닫혀도 키가 클 수 있는 것이 사실이 되려면… 더보기

올바른 자세만으로도 키를 키울수 있다

댓글 0 | 조회 852 | 2016.01.27
현대인의 평균 신장이 늘어나는 것에 비해 상대적으로 작은 키에 대한 열등감을 갖는 분들이 많은 것 같다. 그러나 옛날에 비해 평균 신장이 늘어나는 것은 후천적으로 식생활이 바뀌고 … 더보기

키를 커 보이게 어필하는 법을

댓글 0 | 조회 958 | 2016.01.14
좋은 자세 유지하기 항상 허리를 곧게 펴고 가슴과 어깨를 펴라. 좋은 자세를 유지한다면 원래보다 커 보일수있다! 꼭 끼는 옷 입기. 타이트한 옷은 몸의 라인을 잘 보이게 해 준다.… 더보기

우리 아이 성장과 다이어트에 대한 잘못된 상식

댓글 0 | 조회 1,062 | 2015.12.23
아무거나 잘 먹어라! 도움 되는 음식만 골라 먹어라! 편식하는 아이를 둔 엄마들은 “아무거나 잘 먹었으면 좋겠다”라는 바람을 갖는다. 하지만 ‘아무거나’ 잘 먹으면 절대로 안 된다… 더보기

균형 잡힌 식사로 키를 키우자

댓글 0 | 조회 1,047 | 2015.12.09
단백질, 칼슘, 비타민과 무기질, 당분, 지방 5대 영양소는 성장을 위한 필수 요소다. 특히 단백질, 식이섬유, 비타민과 칼슘은 성장을 촉진시킨다. 하루 2컵 정도의 우유는 꼭 마… 더보기

현재 기지개와 스트레칭

댓글 0 | 조회 1,460 | 2015.11.25
하루에 몇번이나 기지게를 하시나요? 자녀가 자고 일어났을 때 가장 먼저 하는 일이 무엇인지 아시나요? 그 어떤 일보다 침대에 누워 밤 동안 자느라고 움츠렸던 몸을 쫙 펴는 일을 먼… 더보기

어릴때 찐 살은 모두 키로 가는가?

댓글 0 | 조회 1,251 | 2015.11.11
흔히 통통하거나 뚱뚱한 어린 아이들의 부모들은 “어릴 때 찌는 살은 모두 키로 간다”며 자녀의 비만 상태에 대해 크게 걱정하지 않는 경우를 쉽게 볼 수 있다. 과연 어렸을 때 찐 … 더보기

키크는데 필요한 비타민D에 효능

댓글 0 | 조회 1,649 | 2015.10.15
햇볕을 통해 90% 체내 합성, 매일 15분 정도 피부에 직접 닿게 쬐면 키 성장 도움 비타민D 결핍으로 인해 진료를 받은 인원이 4년 동안 8배 이상 증가했다. 국민건강보험공단이… 더보기

키크고 싶다면 꼭 이렇게 해보세요

댓글 0 | 조회 1,147 | 2015.09.24
1. 아침밥을 챙겨 먹는다. 아침밥은 하루 생활을 영위하기 위한 책임을 다하고자 먹는 것이지, 맛으로 먹는 것이 아니다. 밤새 아무것도 먹지 않은 상태에서 아침 식사를 거르면 아이… 더보기

키는 언제 얼마나 크나

댓글 0 | 조회 1,721 | 2015.09.10
키가 언제 얼마나 크는지와 키크는 법에 대해 자세히 설명드리겠습니다. 키 크는데 도움이 되니 끝까지 읽고 실천해보세요. 포기하고 관리를 하지 않으면 그나마 자랄수 있었던 몇센티도 … 더보기

음식과 생활과 운동으로 키 크는 방법

댓글 0 | 조회 1,182 | 2015.08.26
■ 생활 요법 1. 옷을 꽉 끼게 입지 않는다. 2. 일찍 자고 일찍 일어나며 7시간 이상 충분히 잠으로써 성장호르몬의 분비를 촉진한다. 3. 즐거운 마음과 자신있는 생활을 하면 … 더보기

키를 키우는데 중요한 타이밍과 밸런스

댓글 0 | 조회 1,138 | 2015.08.12
우리에 소중한 아이들이 키를 키우는데도 타이밍과 밸런스가 아주 중요하죠. 우리의 인생이 그렇듯 말이죠. 꼭 필요한 시기에 욕심 부리지 않고 꾸준히 해준다면 모두 모델 같은 멋진 키… 더보기

성장통

댓글 0 | 조회 1,313 | 2015.07.28
성장통은 특별한 신체적 이상 없이 성장기 아이가 자라면서 겪는 통증을 말한다. 보통 2~8세 어린이에게 주로 나타나며 여아보다는 활동량이 많은 남자아이들에게 더 많이 발생한다. 유… 더보기

키를 크게 만드는 좋은 습관 5가지

댓글 0 | 조회 1,302 | 2015.06.23
첫 번째, 규칙적인 식사 음식은 곧 우리몸을 움직이는 에너지이며, 키가 크는데 많은 영향을 주는 부분이죠. 올바르지 않은 습관으로 인해 위장기능이 나빠지고, 따라서 소화가 잘되지 … 더보기

키를 키우는 가장 쉬운 방법

댓글 0 | 조회 990 | 2015.06.10
오늘은 우리 아이들 키가 180이상 쑥쑥 커지는 일상 생활의 비법을 알아 보겠습니다. 우리가 매일 먹는 밥만 잘 먹어도 키를 키우는데 많은 도움이 됩니다. 옛말에 밥이 보약이라는 … 더보기

자세를 바로 잡아 키를 키우자

댓글 0 | 조회 1,027 | 2015.05.27
현대인의 평균 신장이 늘어나는 것에 비해 상대적으로 작은 키에 대한 열등감을 갖는 분들이 많은 것 같다. 그러나 옛날에 비해 평균 신장이 늘어나는 것은 후천적으로 식생활이 바뀌고 … 더보기

언제까지 키가 클까?

댓글 0 | 조회 1,482 | 2015.05.13
연구에 의하면 유전적인 요소는 23%정도이고 영양적인 면은 31%, 운동적인 면은 20%, 환경적인 면은 16% 정도로 유전적인 요소는 1/5정도 밖에 되지 않기 때문이다. 다시 … 더보기

체질에 맞는 음식과 생활로 키크는 방법

댓글 0 | 조회 1,246 | 2015.04.30
오늘은 사상체질의학적으로 자신의 체질에 맞는 음식과 생활로 키크는 방법을 알아보도록 하겠습니다. 소음인 꼼꼼하고 내성적이고 위장기능이 약한 소음인은 가장 왜소한 체질로서 키가 작은… 더보기

방학 동안 키크는 비결

댓글 0 | 조회 1,185 | 2015.04.15
방학동안 하고 싶은 일과 가고 싶은 곳, 아이들은 설렘이 가득하다. 방학은 키가 잘 자랄 수 있는 좋은 시간이기도 하다. 학기 중 공부하느라 잠이 부족했던 아이들에게 방학은 부족한… 더보기

키크는데 중요한 모든 것

댓글 0 | 조회 1,649 | 2015.03.24
사람들은 누구나 키 크는 것을 원하지만 분명히 다 클 수는 없습니다. 하지만 필요한 시기에 잘 알고 노력하면 틀림없이 클 수 있습니다. 평균신장이 커져가고 있지만 지금이 한계라고 … 더보기

키 성장에 꼭 필요한 5대 영양 식품

댓글 0 | 조회 1,854 | 2015.03.10
음식을 통해 섭취하는 영양소 중 중추적인 역할을 하는 것은 다름 아닌 단백질입니다. 단백질은 우리 몸의 근육을 만들고 성장호르몬을 생성하는 원료가 됩니다. 뼈대와 치아 조직을 형성… 더보기

편안하게 푹 자야 잘 자란다

댓글 0 | 조회 1,090 | 2015.02.25
수면은 성장과 밀접한 관계가 있습니다. 자는 동안 인체에는 자연적인 회복 활동, 성장호르몬의 분비, 뼈와 근육의 성장 등 성장과 관련된 다양한 활동이 일어납니다. 특히 잠자는 동안… 더보기

병을 잡아야 키가 큰다

댓글 0 | 조회 1,199 | 2015.02.11
성장을 막는 질환은 반드시 조기 치료해야 성장 부진 아이 가운데 절반 이상이 소화불량이나 식욕부진, 과민성 대장 증상과 같은 소화기 이상 증상을 가지고 있다는 통계가 있습니다. 소… 더보기

키크는 습관들이는 방법

댓글 0 | 조회 2,035 | 2015.01.27
엄마 아빠의 키가 작다고 걱정할 필요는 없습니다. 선천적인 유전인자가 키에 미치는 영향은 단 23%. 영양, 운동, 수면 등 후천적인 요인이 키가 크는 데 더 결정적인 역할을 한다… 더보기

미국 대통령과 키

댓글 0 | 조회 1,767 | 2015.01.14
경제주간지 이코노미스트는 최근 지난 100년간의 미국 대선을 분석한 결과, 결선 투표가 양자 대결 구도로 치러졌을 때 키 큰 후보가 승리한 횟수(16번)가 키 작은 후보가 이긴 횟… 더보기