세계적으로 가장 널리 쓰이는 키 크는 체조(Ⅲ)

연재칼럼 지난칼럼
오소영
박종배
정동희
한일수
정윤성
송영림
김준
오클랜드 문학회
박명윤
강명화
새움터
수선재
휴람
마리리
이현숙
조성현
박기태
성태용
피터 황
명사칼럼
수필기행
조병철
최형만
조기조
변상호경관
김지향
안호석
송하연
이정현
월드비전
김성국
김경훈
Bruce Lee
크리스티나 리
김수동
배태현
엔젤라 김
최성길
동진
이동온
김지향
이현숙
김영안
한 얼
Jane Jo
박승욱경관
Neil PIMENTA
김영나
정석현
Shean Shim
조석증
봉원곤
Jessica Phuang
신지수
임종선

세계적으로 가장 널리 쓰이는 키 크는 체조(Ⅲ)

0 개 1,214 김태완
지난호에 이어 이번호는 하지쪽을 길게 하는 스트레칭을 알아보겠습니다.
 
8. 옆구리 체조: 상체를 좌우로 구부리는 동작에 의해 휘었던 척추가 교정된다. 아울러 허리 주위의 지방을 제거, 허리를 가늘게 만들어준다.
1) 두 발을 약간 벌리고 자연스런 자세로 선다.
2) 두 팔로 왼쪽에서부터 크게 원을 그린다는 이미지를 그리며, 두 바퀴 회전 시킨다.
3) 세 번째로 회전시킬 때, 두 팔을 뻗어 머리위에서 멈추고 오른발을 옆으로 한 걸음 내디디면서 오른쪽으로 허리를 구부린다. 이때, 상체가 앞으로 굽히지 않도록 하는 것이 포인트.
4) 상체를 오른쪽으로 굽히는 동작을 이용하여 한번 더 오른쪽으로 굽혀준다. 
5) 상체를 일으키고 두 팔을 왼쪽으로 돌리면서 왼발을 오른발에 갖다 붙이고 두 팔을 두 바퀴 더 회전시킨다. 
6) 3)에서 4)의 요령으로 이번에는 상체를 왼쪽으로 구부린다. 좌우 합해서 3회 되풀이한다.
 
9. 발차기 체조: 마찰에 의해 다리의 혈액, 임파액의 순환이 활발해져 신진대사를 높인다. 또, 다리의 성장 연골에 자극을 주어 다리가 길어지고 등 근육을 펴고 다리를 뒤로 차는 운동에 의해 허리와 다리에 피하지방을 감소시켜 늘씬한 허리와 다리를 만들어 준다. 
1) 두 다리를 가지런히 모으고 자연스런 상태로 선 다음에 두 손으로 허벅지 앞부분을 가볍게 잡는다. 
2) 상체를 앞으로 굽히면서 두 손을 천천히 내려 허벅지, 무릎, 발목까지 마찰한다. 이때, 무릎은 굽히지 않는 것이 포인트. 
3) 굽힌 상체를 원래의 상태로 되돌리면서 이번에는 발목에서 무릎, 허벅지를 마찰한다. 
4) 2)에서 3) 동작을 2회 되풀이한 다음에 두 팔을 머리 위로 한껏 들어올리고 오른발을 뒷쪽으로 힘껏 찬다. 
5) 뒤로 차는 발을 바꾸어 각각 10회씩 되풀이한다.
 
10. 다리 마찰, 가슴 젖히기 체조: 마찰에 의해 다리의 혈액, 임파액의 순환이 활발해지고 신진대사가 촉진된다. 0형 다리를 교정시켜주는 효과도 있다. 또, 다리 각 부분에 근육에 자극을 주는 것에 의해 피하지방이 감소, 늘씬한 다리와 허리가 만들어진다. 
1) 두 발 사이를 10cm 정도 벌리고 자연스런 자세로 서서 두 손으로 두 허벅지 바깥 쪽을 가볍게 잡는다. 
2) 상체를 앞으로 기울이고 무릎을 굽히면서 두 손으로 허벅지에서 무릎, 발목까지 다리의 바깥 부분을 마찰한다.
3) 무릎을 한껏 구부리고 발목을 정성스럽게 마찰한다. 
4) 상체를 일으키면서 이번에는 발목, 무릎, 허벅지에 걸쳐서 바깥쪽 부분을 마찰한다. 
5) 2)에서 4)의 동작을 2회 되풀이 한 뒤에, 두 팔을 허리 뒤로 돌려 맞잡고 상체를 뒤로 한껏 젖힌다. 
6) 1)에서 5)의 동작을 10회 되풀이한다.

키 크는 생활습관 10계명(Ⅰ)

댓글 0 | 조회 2,250 | 2013.12.10
최근에는 어린이와 청소년들에게는 잘 생긴 얼굴보다 ‘롱다리’를 가진 늘씬한 사람이 선망의 대상이다. 얼굴은 성장하면서 그 모습이 크게 바뀔 뿐만 아니라 약간의 결… 더보기

성조숙증

댓글 0 | 조회 1,725 | 2013.11.26
얼굴 못생긴 것은 용서 해도 키작은 것은 용서 못한다는 요즘세상. 요즘 부모님들은 아이들 성장에 아주 민감하지요? 아이들이 성조숙증이다 머다 해서 먹거리도 민감해… 더보기

유전에 좌우될 수 있는 특성들 연구조사

댓글 0 | 조회 903 | 2013.11.13
최근 플로스제네택스지에 아시아인 최초로 성장에 관한 논문이 많은 이들에 관심을 보였습니다. 김희발 서울대 농생명공학부 교수는 지난 3월7일 해외 학술지(플로스제네… 더보기

세계적으로 가장 널리 쓰이는 키 크는 체조(Ⅳ)

댓글 0 | 조회 1,429 | 2013.10.23
11. 자전거 타기 체조: 리드미컬하게 다리를 회전시키는 것에 의해 혈액, 임파액의 순환이 촉진된다. 또, 일상생활에서 몸을 지탱하는 부담을 안고 있는 다리의 긴… 더보기

현재 세계적으로 가장 널리 쓰이는 키 크는 체조(Ⅲ)

댓글 0 | 조회 1,215 | 2013.10.08
지난호에 이어 이번호는 하지쪽을 길게 하는 스트레칭을 알아보겠습니다. 8. 옆구리 체조: 상체를 좌우로 구부리는 동작에 의해 휘었던 척추가 교정된다. 아울러 허리… 더보기

세계적으로 가장 널리 쓰이는 키 크는 체조(Ⅱ)

댓글 0 | 조회 1,267 | 2013.09.25
5. 가슴펴기 체조: 가슴을 젖힘으로 해서, 가슴 발육을 촉진시키고 요추와 골반의 자극을 줌으로서 대퇴근, 경골, 비골 등의 발육도 촉진시켜 키를 자라게 하는 효… 더보기

세계적으로 가장 널리 쓰이는 키 크는 체조

댓글 0 | 조회 8,485 | 2013.09.11
안녕하세요! 오늘은 필자가 가장 아끼는 유용한 정보를 함께 나누려는 합니다. 가와하다 아이요시박사라고 세계적으로 가장 권위있고 유명한 키크는 연구가가 있습니다. … 더보기

뼈 연령과 생활연령

댓글 0 | 조회 2,037 | 2013.08.27
많은 분들이 병원에 가서 앞으로의 성장 잠재력 키를 어떻게 얼마까지 크느냐? 하는 질문을 많이 하는데요. 골밀도를 측정하는 방법을 통해 성장 잠재력 키를 예상하는… 더보기

비너스상의 황금비율 몸매

댓글 0 | 조회 2,356 | 2013.08.13
오늘은 정상 신장에 대해 알아 보도록 하겠습니다. 출생시 체중은 평균 3200g으로 1년에 3배의 체중증가를 보이며 1세에서는 9-10kg, 2세는 12kg, 3… 더보기

성장 호르몬과 나에 성장 예상키

댓글 0 | 조회 2,380 | 2013.07.24
성장 호르몬이 하는 역활과 과연 난 얼마나 클 수 있을까? 많은 청소년들이 외모에 관심을 갖는 시기부터 고민과 궁금증을 갖게 하는 부분이기도 합니다. 오늘은 통계… 더보기

상상해 보세요. 모델같은 멋진 모습을...

댓글 0 | 조회 1,240 | 2013.07.09
상상해 보세요. 모델같은 멋진 모습을 .... 그리고 닮고 싶은, 크고 싶은 모델 사진을 벽에 부쳐 놓고 날마다 닮아간다고 확신을 같고 상상해 보세요. 환경 유전… 더보기

지금부터 먹는 음식이 2년 후의 당신 모습

댓글 0 | 조회 1,500 | 2013.06.25
지금부터 먹는 음식이 이년 후에 바로 당신에 모습입니다. 수 많은 인체를 연구하는 과학자들은 이년 전 부터 먹어온 음식이 지금 나에 모습이라고 입을 모아 이야기 … 더보기

키는 반드시 클수 있습니다

댓글 0 | 조회 2,626 | 2013.06.11
키를 키우는 방법에는 크게 세가지가 있습니다. 첫째, 성장판이 닫히기 전 타점이 높은 중력에 반대 되는 운동을 많이해서 저녁에 잘때 깊은 수면을 유도하면 뇌하수체… 더보기

할머니도 키가 클수 있습니다

댓글 0 | 조회 1,835 | 2013.05.29
안녕하세요! 오늘부터 성장 스트레칭 칼럼을 쓰게된 김태완 프로입니다. 삼십여년간 운동과 스트레칭을 배우고 레슨하며 깨닭고 개인적으로 확신하는 것들을 칼럼을 통해 … 더보기