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‘하체 레전드’ 근력 강화를 위한 안벅지 운동

송하연 | 요가쏭의 5분 요가 | 댓글 0 | 조회 965 | 2023.03.14

무릎 약한 분들, 하체 근력 약하신 분들, ‘하체 비만’으로 고민이신 분들을 위해 이번주는 초보자부터 숙련자까지 모두 즐길 수 있는 안전한 하체운동을 소개해드립니… 더보기

허리통증 없애주는 효과보장 TOP3 스트레칭

송하연 | 요가쏭의 5분 요가 | 댓글 0 | 조회 1,033 | 2023.03.01

얼마전 다소 빠르고 격한 하체운동 시퀀스로 인스타그램 릴스(reels) 영상을 연습하다, 허리에 무리가 왔는지 다음날 아침 허리를 잘 숙일 수 없을 정도로 아프고… 더보기

안전하고 쉽게 역자세에 성공하는 방법 - 헤드스탠드 편

송하연 | 요가쏭의 5분 요가 | 댓글 0 | 조회 653 | 2023.02.15

요가 동작 중 다양한 도전자세가 있지만, 그 중에서도 역자세, 즉 머리가 가슴보다 밑에 위치한 자세에서 중심을 잡기까지 상당히 많은 연습과 실패를 겪게 되는데요,… 더보기

매트없이도 가능한 전신 다이어트 운동

송하연 | 요가쏭의 5분 요가 | 댓글 0 | 조회 766 | 2023.02.01

숨은 키 0.5cm 찾아 드립니다!시간이 없어서, 일하느라, 아이들 돌보느라 다양한 이유로 운동을 미루고 계시는 분들을 위해 오늘은 정말 짧고 간단한 전신 운동을… 더보기

자세는 바르게, 어깨는 시원하게

송하연 | 요가쏭의 5분 요가 | 댓글 0 | 조회 858 | 2023.01.17

희망찬 2023년 새해 모두 잘 시작하셨나요? 매년 이맘때면 새해 계획들을 세우고 새로운 마음가짐으로 무언가를 시작하게 되는데요,계획이 너무 거창하거나 실천하기 … 더보기

스쿼트 제대로 하려면?

송하연 | 요가쏭의 5분 요가 | 댓글 0 | 조회 865 | 2022.12.21

처음 제 라이브 수업 참여하시는 분들에게 하체 운동 뭐하세요? 라고 물으면 대부분 스쿼트라고 답하시는데요, 막상 운동하시는 것을 보면 자세가 바르지 못하거나 잘못… 더보기

허리통증 없이 안전하게 코어운동 하는 법!

송하연 | 요가쏭의 5분 요가 | 댓글 0 | 조회 799 | 2022.12.06

최근 출산한 여성회원들을 포함해 손목과 허리가 약한 회원들로부터 플랭크나 손목에 무리가 되는 코어운동을 따라하기 힘들다는 피드백을 받았는데요, 그래서 최근 제 한… 더보기

안빠지는 뱃살 최고의 복근운동 TOP3

송하연 | 요가쏭의 5분 요가 | 댓글 0 | 조회 1,109 | 2022.11.21

혼자하기 정말 싫은 운동 중 하나가 복근 운동이죠? 저도 혼자 할 때는 다른 운동 할때보다 더 안가더라구요. 그렇지만 우리 척추건강과 허리보호를 위해 필요한 코어… 더보기

처진 힙을 살리자! 새벽요가 DAY 13

송하연 | 요가쏭의 5분 요가 | 댓글 0 | 조회 761 | 2022.11.09

유독 하체에 근력이 약하신 분들, 엉덩이가 평평하거나 처진 분들, 무릎이나 다리가 약해 뛰거나 오래 걷기가 힘드신 분들에게 안전하게 따라할 수 있는 하체 운동을 … 더보기

어깨통증 없애는 하루 10분 마법의 스트레칭

송하연 | 요가쏭의 5분 요가 | 댓글 0 | 조회 1,091 | 2022.10.25

평소 자세가 바르지 않아서 혹은 만성통증으로 어깨와 목 주변이 늘 뻐근하고 결리시나요? 저도 휴대폰과 컴퓨터를 오래 쓰거나 집안일 특히 부엌일을 하고 나면 늘 어… 더보기

하루를 시작하는 새벽요가 챌린지 DAY 1

송하연 | 요가쏭의 5분 요가 | 댓글 0 | 조회 824 | 2022.10.12

느슨해진 몸과 마음을 다잡고 부지런히 하루를 시작한다는 의미에서 10월 한달동안 새벽요가 챌린지를 계획했어요. 제 한국어 유튜브채널에서 ‘요가읽어주는 여자 hay… 더보기

매일 아침마다 따라하는 굿모닝~ 스트레칭 3분

송하연 | 요가쏭의 5분 요가 | 댓글 0 | 조회 672 | 2022.09.27

안녕하세요. 유튜브채널(yogasong-hayeon)과 요가스튜디오(yogafulnesslife)를 운영하고 있는 강사 송하연입니다. 여기에 두 아이의 엄마의 타… 더보기

매일 3분!!! 칼.소.폭 레전드 운동

송하연 | 요가쏭의 5분 요가 | 댓글 0 | 조회 832 | 2022.09.14

매일 시간을 정해놓고 맘잡고 운동하기 쉽다체중감량에 매번 실패한다주말, 휴일이면 어김없이 과식 야식을 반복한다.위의 세가지 중 한가지라도 해당 사항 있으신 분들은… 더보기

다리살 쏙 빠지는 다이어트 스트레칭 3탄

송하연 | 요가쏭의 5분 요가 | 댓글 0 | 조회 981 | 2022.08.24

최근 제 유튜브영상으로 홈트하시는 구독자분들과 줌수업 수강중인 회원들로부터 하체라인이 조금씩 살아나고 있다는 긍정적인 피드백을 받고 있어요. 강도있는 근력운동과 … 더보기

종아리 알 쏙 빼는 최고의 스트레칭

송하연 | 요가쏭의 5분 요가 | 댓글 0 | 조회 717 | 2022.08.09

“다이어트해도 이상하게 종아리, 허벅지는 잘 안빠져요”개인레슨은 그야말로 개개인의 체형과 need에 맞는 맞춤 수업으로 진행하고 있는데요, 최근 다양한 요청 사항… 더보기

골반교정.. 도대체 왜 필요한 건가요?

송하연 | 요가쏭의 5분 요가 | 댓글 0 | 조회 892 | 2022.07.26

두 골반이 완벽하게 대칭인 사람은 거의 없습니다. 골반의 불균형은 정도가 다를 뿐 앉아있는 시간이 대부분인 현대인들에게 매우 흔한 현상인데요. 골반 불균형은 골반… 더보기

허리 통증 없애고 허리와 하체라인 살려주는 하루 15분 스트레칭

송하연 | 요가쏭의 5분 요가 | 댓글 0 | 조회 914 | 2022.07.13

온라인 수업을 하다보면 학생들로부터 저마다 다른 피드백을 받게 되는데요, 그중 가장 요청이 많은 것들 중 하나가 바로 ‘허리통증’입니다.가사 육아 일 여러가지 일… 더보기

나를 ‘추앙’ 하는 건강한 습관, 하루 20분 상체 마사지

송하연 | 요가쏭의 5분 요가 | 댓글 0 | 조회 884 | 2022.06.29

'내가 내 자신을 귀하게 여길 때, 세상도 나를 귀하게 생각한다’ 라는 말이 있죠?가족을 포함해 내 주변 사람 챙기느라, 정작 내 몸 하나 제대로 돌보지 못하고 … 더보기

매일 3분 날씬 + 유연해지는 습관!!

송하연 | 요가쏭의 5분 요가 | 댓글 0 | 조회 700 | 2022.06.14

매일 규칙적으로 운동하기 쉽지 않죠?그래서 이번주도 3분이면 끝나는 초간단 운동 영상을 소개 해 드릴건데요.저번주는 경쾌하고 리듬감 있는 음악과 함께한 전신운동이… 더보기

따라하다 스르르 잠드는 마법의 숙면 스트레칭

송하연 | 요가쏭의 5분 요가 | 댓글 0 | 조회 801 | 2022.05.25

밤마다 잠을 설치고 깊게 잠을 못 이루고 있으신가요?현대인들이 흔히 겪는 불면증... 이를 근본적으로 해결하려면 그 원인을 먼저 알아야 할텐데요. 대부분 과도한 … 더보기

하체비만 ? 하체부종? 무릎, 골반 통증?? 10분 마사지로 해결하자!

송하연 | 요가쏭의 5분 요가 | 댓글 0 | 조회 917 | 2022.05.10

살을 빼기위해 운동을 시작했는데, 제대로 운동하기도 전에 무릎이 아파 운동을 제대로 못하겠다는 학생들을 자주 봅니다. 이런 경우는 무릎에 무리를 주는 운동들은 당… 더보기

팔뚝살 고민 끝! 따라하기 쉬운 상체 다이어트 운동

송하연 | 요가쏭의 5분 요가 | 댓글 0 | 조회 761 | 2022.04.28

저번주에 소개했던 뱃살 빼는 운동에 이어 이번주는 팔에 붙어있는 덜렁살을 정리하고 탄력있는 상체라인을 만들어주는 운동을 소개해드립니다. 평소 푸쉬업 등 팔근력을 … 더보기

하루 10분 가벼워지고 날씬해지는 운동과 명상 루틴

송하연 | 요가쏭의 5분 요가 | 댓글 0 | 조회 701 | 2022.04.13

몸과 마음은 서로 밀접하게 연관되어있다는 사실..경험으로 다들 아시죠? 생각과 고민이 많고 스트레스 받는 날에는 머리도 아프고 몸도 쉽게 지치고, 속도 불편하고…… 더보기

매일하지 않아도 뱃살 쏙 빠지는 5분 플랭크

송하연 | 요가쏭의 5분 요가 | 댓글 0 | 조회 981 | 2022.03.23

며칠 방심하고 운동을 게을리하거나 평소보다 조금 많이 먹으면 쉽게 툭 나와버리는 우리들의 이 정직한 아랫배.. 특히 뱃살은 쉽게 빠지지 않는 부위 중 하나인데요,… 더보기

하루 딱 한 번만! 하체비만과 골반교정 스트레칭 끝.판.왕

송하연 | 요가쏭의 5분 요가 | 댓글 0 | 조회 1,043 | 2022.03.09

나름 열심히 운동한다고 하는데 유독 하체살이 잘 빠지지 않는 분들,장시간 컴퓨터 앞에 앉아 일하거나 밤만 되면 다리가 퉁퉁 붓는 분들,체질적으로 살이 하체에 잘 … 더보기

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