'네가 나를 화나게 해' - 스트레스 조절을 위한 진정법

msbaeya 0 721 2019.04.09 22:14

 

네가 나를 화나게    by Elizabeth


오래 내가 아이들을 양육할 깨닫지 못했던 있다.
내가 아이들 때문에 화가 나고 짜증 났을 , 먼저 내가 침착해야 다는 것을 알지 못했고, 어떻게 해야 스스로 침착을 유지할 있는 지에 대해 배워 적도 없었다.

지금도 생각해보면, 짜증은 아이들 때문이라고 생각했고 아이들 에게도 항상 그렇게 말했었다.   
"엄마가 짜증나기 시작했어! 이제 들어!"라고 말했었다. 당연히 바램이 아닌 명령하는 말투로 말이다.

아이들은 완벽하지 않았다 (나도 마찬가지고 지금도 그렇다), 그리고 가끔은 내가 기대 하던 방식으로 행동하지도 않았다.

나는 이제 그런 감정들은 갖는 것이 아이들을 키우는데 지극히 자연스러운 부분이었다는 이해 하게 되었다.

내게 필요 했던 내가 많이 나고 스트레스가 높을 이걸 어떻게 해소 인지 아는 것뿐만 아니라, 나의 작은 스트레스나 짜증에도 이것을 어떻게 꾸준히 해소하고 이완해야 하는지 방법을 알았어야 했다 그리고 이러한 방법을 통해 어떻게 해야 자신의 감정을 편안하게 다스릴지 알았어야 했다.

이제는 스스로를 알게 되었고 , 나한테 효과적인 방법과 그렇지 않은 것을 알게 되었다.
나는 부모님들이 어떻게 하면 효과적으로 스스로의 화를 다스리고 또한 스트레스를 조절하기 위해 어떻게 꾸준히 연습할 있는지를 아는 것이 우리가 부모로서 알아야 하는 가장 중요한 양육기술 하나라고 믿는다.

여기 부모들의 스트레스 조절을 위한 아이디어들의 목록이 있다. 아마 그것들 몇몇은 당신에게 도움을 것이다.

스트레스 조절을 위한 진정법(De-stressing Strategies)


아이를 돌보는
부모로서 스스로의 긴장을 풀고 스트레스를 덜어주는 시간을 자주 갖는 것은 쉽지 않다. 하지만 지속적으로 스트레스를 받는 것은 부모의 훈육 방식뿐만 아니라 생리적인 건강에도 나쁜 영향을 미친다.

그래서 지속적으로 스트레스를 조절하고 우리생활에 꾸준히 긍정적인 에너지를 채워주는 것이 매우 중요하다

                                               

단기 진정법
(Strategies for in the moment)

장기 진정법
(Life style strategies)

 

  • Have a cup of tea

  • Chew gum

  • Go for a walk (change of scene)  산책

  • Bake 굽기나 맛있는 만들기

  • Count to ten 10까지 세기

  • Put feet up 벽에 다리 올려 놓기

  • 누군가와 수다 떨기

  • Take deep breathes 심호흡

  •  목욕이나 샤워 하기

  •  청소나 정리정돈

  • Sing 노래 부르기

  • 코미디 프로보며  웃기

  • Listen to music음악 듣기

  • 내가 감사하는 것에 대해 생각해 보기

·         Remove yourself from the situation: 상황에서 벗어 나거나 그 생각에서 스스로를 떼어 놓기

 

 

·         건강한 음식 먹기

·         Exercise 운동

·         Meditation 명상 

·         Managing your own energy levels: 스스로의 에너지 레벨 관리하기
Sleep well 잘자기

·         Reading 읽기

·         달성 가능한 목표 정하기

·         Have realistic expectations 현실 적인 기대치 가지기

·         Join play group 그룹에 가입 하기

·         Other De-stressing ideas 그밖에 스트레스를 줄여 주는 아이디어

 



** 파나우 마라마 (Whanau Marama) Parenting 뉴질랜드 정부에서 수많은 가족 사례를 토대로 만든 부모교육 프로그램입니다 ​ http://www.whanaumarama-parenting.co.nz/


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