연재칼럼 지난칼럼
오소영
박종배
정석현
정동희
한일수
정윤성
크리스티나 리
Shean Shim
송영림
김준
엔젤라 김
오클랜드 문학회
박현득
박명윤
김영안
Mina Yang
써니 림
여디디야
강명화
새움터
수선재
휴람
마리리
김임수
이윤수
조성현
박기태
유영준
성태용
김철환
피터 황
Jane Jo
조석증
신지수
오즈커리어
Jessica Phuang
김수동
최성길
동진
이동온
김지향
이현숙
한 얼
박승욱경관
빡 늘
CruisePro
봉원곤

키는 언제 얼마나 크나

김태완 0 1,738 2015.09.10 14:44
키가 언제 얼마나 크는지와 키크는 법에 대해 자세히 설명드리겠습니다. 키 크는데 도움이 되니 끝까지 읽고 실천해보세요.

포기하고 관리를 하지 않으면 그나마 자랄수 있었던 몇센티도 포기하게 되는거라는걸 항상 생각해주세요.

키 성장기는 일반적으로 태아기, 영유아기, 일반 성장기, 급속 성장기, 감속 성장기, 무성장판기로 나뉩니다.

만약 이 시기에 아이의 키가 1년에 5cm 이하로 자란다면 저성장을 의심해보아야 하며 영양학적으로 특히 신경을 써주셔야 합니다. 또한 키와 관련된 운동이나 생활습관을 꼭 실천해야 합니다.

사춘기가 시작되는 급속 성장기엔 1년에 8~10cm까지 자라며 이 시기엔 말 그대로 엄청난 속도로 자라기 때문에 그에 맞는 영양섭취가 필요합니다.

사춘기가 끝날 무렵인 감속 성장기엔 평균적으로 2년여에 걸쳐 5~6cm 정도 자라며 그 이후 4~5년여에 걸쳐 성장 속도가 둔화되다 멈추게 되는 무성장판기에 접어들게 됩니다. 이 시기에도 관리 유무에 따라 남들보다 몇 센티는 더 자랄 수 있으므로 중요한 시기라고 할 수 있습니다.

키가 크고 싶다면 키가 크지 않는 사람들의 공통적인 원인이 뭔지 우선 파악한 후 혹시 내가 그 중에 속하는지를 체크해 보고 만약 포함된다면 그 원인을 개선하는 것이 키를 키우는 방법이 될 것입니다.

그럼 주변에 키가 작은 사람들의 일반적인 특징을 알아보겠습니다,

우선 식생활이 불규칙합니다.

아침은 자주 거르고 편식하며 음식을 골고루 먹지 않고 육류를 좋아하며 콩 제품을 싫어합니다. 시금치나 브로콜리, 버섯과 같은 야채류 섭취가 적으며 대신 인스턴트식품이나 정크푸드인 라면이나 햄버거 피자 등을 선호하며 가공식품인 햄류 등을 좋아합니다. 또한 콜라나 사이다 등 탄산음료를 자주 마십니다.

그러면서 식사량은 많은데 키는 크지 않는다고 합니다. 음식은 많이 먹는 것이 중요한 것이 아니라 어떤 것을 먹는지가 중요합니다. 영양 밸런스를 잘 조절하는 것이 바로 키를 잘 키우는 방법 중 하나입니다.

키가 작은 사람들의 또 하나의 특징은 많이 먹어도 다른 사람들에 비해 소화력이 떨어지고 흡수력도 떨어진다는 사실을 모르고 있다는 것입니다.

사람이 한 번에 소화해서 흡수할 수 있는 양은 제한적입니다. 즉 영양가 좋은 음식을 많이 먹어도 좋은 영양분을 내 몸에서 흡수하지 못하고 설사 또는 음식물이 섞인 대변을 통해 밖으로 다 배출해 버리면 키가 클 수 없는 것입니다. 

자신의 몸 상태를 알지 못하고서는 절대 키를 키울 수 없습니다.

다음으로 수면습관은 어떨까요? 

키가 작은 사람들은 일반적으로 예민하여 깊은 잠을 이루지 못 합니다. 그리고 취침시간도 또래들에 비해 늦은 경우가 많습니다. 잠자는 시간, 일어나는 시간이 불규칙해서는 절대 키를 잘 키울 수 없습니다.

키 크는 방법을 모르는 사람들은 운동을 해도 특징이 있습니다. 무작정한다는 것입니다. 

많은 연구에 따르면 운동 종목에 따라 성장 호르몬 분비의 차이가 크지 않다고 합니다. 하지만 운동도 키 크는데 도움이 되는 운동이 있는 반면 키 크는 데 방해가 되는 운동들도 있습니다. 그리고 연령별로도 지양해야 할 운동과 지향해야 할 운동들이 있습니다. 일반적인 키 크는 운동은 성장판을 자극해서 성장에 도움을 주는 운동들이며 반대로 성장판에 무리를 주는 것들은 키 성장을 방해하는 운동들입니다. 운동을 하면서 운동 전후로 충분한 영양을 공급해 주는 것도 매우 중요합니다.

이러한 것들을 체크하고 효율적으로 대처하여 개선한다면 키 성장은 꼭 성공할 것입니다.

  • 페이스북으로 보내기
  • 트위터로 보내기
  • 구글플러스로 보내기
  • 카카오스토리로 보내기
  • 네이버밴드로 보내기

Comments

 플러스 광고

미드와이프 김지혜
무료 산전 관리및 분만, 산후관리를 해드립니다. 와이타케레, 노스쇼어, 오클랜드 산모 환영 T. 021-248-3555

성장판이 닫혀도 키가 클 수가 있다

댓글 0 | 조회 3,965 | 2016.02.25
사실 성장판이 닫혀도 키가 클 수가 있다. 실제 주변 사람들을 보면 성인이 되어서도 키카 컸다는 사람들을 찾아 볼수가 있는데요.성장판이 닫혀도 키가 클 수 있는 것이 사실이 되려면… 더보기

올바른 자세만으로도 키를 키울수 있다

댓글 0 | 조회 861 | 2016.01.27
현대인의 평균 신장이 늘어나는 것에 비해 상대적으로 작은 키에 대한 열등감을 갖는 분들이 많은 것 같다. 그러나 옛날에 비해 평균 신장이 늘어나는 것은 후천적으로 식생활이 바뀌고 … 더보기

키를 커 보이게 어필하는 법을

댓글 0 | 조회 969 | 2016.01.14
좋은 자세 유지하기 항상 허리를 곧게 펴고 가슴과 어깨를 펴라. 좋은 자세를 유지한다면 원래보다 커 보일수있다! 꼭 끼는 옷 입기. 타이트한 옷은 몸의 라인을 잘 보이게 해 준다.… 더보기

우리 아이 성장과 다이어트에 대한 잘못된 상식

댓글 0 | 조회 1,070 | 2015.12.23
아무거나 잘 먹어라! 도움 되는 음식만 골라 먹어라! 편식하는 아이를 둔 엄마들은 “아무거나 잘 먹었으면 좋겠다”라는 바람을 갖는다. 하지만 ‘아무거나’ 잘 먹으면 절대로 안 된다… 더보기

균형 잡힌 식사로 키를 키우자

댓글 0 | 조회 1,055 | 2015.12.09
단백질, 칼슘, 비타민과 무기질, 당분, 지방 5대 영양소는 성장을 위한 필수 요소다. 특히 단백질, 식이섬유, 비타민과 칼슘은 성장을 촉진시킨다. 하루 2컵 정도의 우유는 꼭 마… 더보기

기지개와 스트레칭

댓글 0 | 조회 1,470 | 2015.11.25
하루에 몇번이나 기지게를 하시나요? 자녀가 자고 일어났을 때 가장 먼저 하는 일이 무엇인지 아시나요? 그 어떤 일보다 침대에 누워 밤 동안 자느라고 움츠렸던 몸을 쫙 펴는 일을 먼… 더보기

어릴때 찐 살은 모두 키로 가는가?

댓글 0 | 조회 1,259 | 2015.11.11
흔히 통통하거나 뚱뚱한 어린 아이들의 부모들은 “어릴 때 찌는 살은 모두 키로 간다”며 자녀의 비만 상태에 대해 크게 걱정하지 않는 경우를 쉽게 볼 수 있다. 과연 어렸을 때 찐 … 더보기

키크는데 필요한 비타민D에 효능

댓글 0 | 조회 1,659 | 2015.10.15
햇볕을 통해 90% 체내 합성, 매일 15분 정도 피부에 직접 닿게 쬐면 키 성장 도움 비타민D 결핍으로 인해 진료를 받은 인원이 4년 동안 8배 이상 증가했다. 국민건강보험공단이… 더보기

키크고 싶다면 꼭 이렇게 해보세요

댓글 0 | 조회 1,157 | 2015.09.24
1. 아침밥을 챙겨 먹는다. 아침밥은 하루 생활을 영위하기 위한 책임을 다하고자 먹는 것이지, 맛으로 먹는 것이 아니다. 밤새 아무것도 먹지 않은 상태에서 아침 식사를 거르면 아이… 더보기

현재 키는 언제 얼마나 크나

댓글 0 | 조회 1,739 | 2015.09.10
키가 언제 얼마나 크는지와 키크는 법에 대해 자세히 설명드리겠습니다. 키 크는데 도움이 되니 끝까지 읽고 실천해보세요. 포기하고 관리를 하지 않으면 그나마 자랄수 있었던 몇센티도 … 더보기

음식과 생활과 운동으로 키 크는 방법

댓글 0 | 조회 1,189 | 2015.08.26
■ 생활 요법 1. 옷을 꽉 끼게 입지 않는다. 2. 일찍 자고 일찍 일어나며 7시간 이상 충분히 잠으로써 성장호르몬의 분비를 촉진한다. 3. 즐거운 마음과 자신있는 생활을 하면 … 더보기

키를 키우는데 중요한 타이밍과 밸런스

댓글 0 | 조회 1,153 | 2015.08.12
우리에 소중한 아이들이 키를 키우는데도 타이밍과 밸런스가 아주 중요하죠. 우리의 인생이 그렇듯 말이죠. 꼭 필요한 시기에 욕심 부리지 않고 꾸준히 해준다면 모두 모델 같은 멋진 키… 더보기

성장통

댓글 0 | 조회 1,321 | 2015.07.28
성장통은 특별한 신체적 이상 없이 성장기 아이가 자라면서 겪는 통증을 말한다. 보통 2~8세 어린이에게 주로 나타나며 여아보다는 활동량이 많은 남자아이들에게 더 많이 발생한다. 유… 더보기

키를 크게 만드는 좋은 습관 5가지

댓글 0 | 조회 1,309 | 2015.06.23
첫 번째, 규칙적인 식사 음식은 곧 우리몸을 움직이는 에너지이며, 키가 크는데 많은 영향을 주는 부분이죠. 올바르지 않은 습관으로 인해 위장기능이 나빠지고, 따라서 소화가 잘되지 … 더보기

키를 키우는 가장 쉬운 방법

댓글 0 | 조회 998 | 2015.06.10
오늘은 우리 아이들 키가 180이상 쑥쑥 커지는 일상 생활의 비법을 알아 보겠습니다. 우리가 매일 먹는 밥만 잘 먹어도 키를 키우는데 많은 도움이 됩니다. 옛말에 밥이 보약이라는 … 더보기

자세를 바로 잡아 키를 키우자

댓글 0 | 조회 1,038 | 2015.05.27
현대인의 평균 신장이 늘어나는 것에 비해 상대적으로 작은 키에 대한 열등감을 갖는 분들이 많은 것 같다. 그러나 옛날에 비해 평균 신장이 늘어나는 것은 후천적으로 식생활이 바뀌고 … 더보기

언제까지 키가 클까?

댓글 0 | 조회 1,492 | 2015.05.13
연구에 의하면 유전적인 요소는 23%정도이고 영양적인 면은 31%, 운동적인 면은 20%, 환경적인 면은 16% 정도로 유전적인 요소는 1/5정도 밖에 되지 않기 때문이다. 다시 … 더보기

체질에 맞는 음식과 생활로 키크는 방법

댓글 0 | 조회 1,255 | 2015.04.30
오늘은 사상체질의학적으로 자신의 체질에 맞는 음식과 생활로 키크는 방법을 알아보도록 하겠습니다. 소음인 꼼꼼하고 내성적이고 위장기능이 약한 소음인은 가장 왜소한 체질로서 키가 작은… 더보기

방학 동안 키크는 비결

댓글 0 | 조회 1,193 | 2015.04.15
방학동안 하고 싶은 일과 가고 싶은 곳, 아이들은 설렘이 가득하다. 방학은 키가 잘 자랄 수 있는 좋은 시간이기도 하다. 학기 중 공부하느라 잠이 부족했던 아이들에게 방학은 부족한… 더보기

키크는데 중요한 모든 것

댓글 0 | 조회 1,666 | 2015.03.24
사람들은 누구나 키 크는 것을 원하지만 분명히 다 클 수는 없습니다. 하지만 필요한 시기에 잘 알고 노력하면 틀림없이 클 수 있습니다. 평균신장이 커져가고 있지만 지금이 한계라고 … 더보기

키 성장에 꼭 필요한 5대 영양 식품

댓글 0 | 조회 1,866 | 2015.03.10
음식을 통해 섭취하는 영양소 중 중추적인 역할을 하는 것은 다름 아닌 단백질입니다. 단백질은 우리 몸의 근육을 만들고 성장호르몬을 생성하는 원료가 됩니다. 뼈대와 치아 조직을 형성… 더보기

편안하게 푹 자야 잘 자란다

댓글 0 | 조회 1,099 | 2015.02.25
수면은 성장과 밀접한 관계가 있습니다. 자는 동안 인체에는 자연적인 회복 활동, 성장호르몬의 분비, 뼈와 근육의 성장 등 성장과 관련된 다양한 활동이 일어납니다. 특히 잠자는 동안… 더보기

병을 잡아야 키가 큰다

댓글 0 | 조회 1,211 | 2015.02.11
성장을 막는 질환은 반드시 조기 치료해야 성장 부진 아이 가운데 절반 이상이 소화불량이나 식욕부진, 과민성 대장 증상과 같은 소화기 이상 증상을 가지고 있다는 통계가 있습니다. 소… 더보기

키크는 습관들이는 방법

댓글 0 | 조회 2,051 | 2015.01.27
엄마 아빠의 키가 작다고 걱정할 필요는 없습니다. 선천적인 유전인자가 키에 미치는 영향은 단 23%. 영양, 운동, 수면 등 후천적인 요인이 키가 크는 데 더 결정적인 역할을 한다… 더보기

미국 대통령과 키

댓글 0 | 조회 1,778 | 2015.01.14
경제주간지 이코노미스트는 최근 지난 100년간의 미국 대선을 분석한 결과, 결선 투표가 양자 대결 구도로 치러졌을 때 키 큰 후보가 승리한 횟수(16번)가 키 작은 후보가 이긴 횟… 더보기